让孩子处于最佳迎考状态
作者：袁浩龙
单位：
关键词：
健康世界990631
一年一度的中考、高考在即，每一位考生正全力以赴，准备迎考。考生考前的身心状态，对考试水平的发挥将起重大影响。作为家长，在这最后的冲刺阶段，应该怎样帮助孩子应考呢?
创设一个轻松的环境 做父母的固然要关心孩子的学业，但不应在家里也造成一种考试的气氛，甚至不敢开电视，不敢大声说话。你可以适当地把电视音量调小，尽量给孩子一个安静的学习环境，但不必完全改变日常生活，做父母的表现紧张，孩子会更紧张。另外，父母不要千叮咛万嘱咐，那样会使孩子心绪不宁，不能安心读书。
据调查，考生的应试情绪会直接影响考试水平的发挥。当发现孩子心理压力过大、情绪表现异常时，父母应及时进行心理疏导。现代心理治疗十分重视人的认识对情绪和行为的影响，因为错误的认识会导致异常的情绪反应。对孩子的应试实力要有正确的估价，不可有过高的期望值，以致对孩子施加压力。对孩子的复习状况要细心观察和掌握真实情况，但不可过于流露出关注，这样做反而会加重其心理负担，使其觉得考不好愧对父母。要帮助孩子正确对待考试，并用成功的话语激励孩子，使其保持宁静的心境，才能有最佳的竞技状态。
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提醒孩子适量锻炼身体 迎考期间复习任务重，常常会忽视体育锻炼，其实“磨刀不误砍柴工”。利用复习间歇，适量进行体育锻炼大有好处。运动是消除复习带来的疲劳，松弛紧张神经的良药。运动能使大脑释放脑啡肽、内啡肽等生物化学物质，增强记忆。运动还能促进大脑的血液循环，增进脑细胞的活力，有利于提高思维能力。但要注意不要进行强体力的竞赛性运动，以免过度疲劳。特别要多做头部运动和按摩头面部健脑穴位，这样更能清醒大脑，提高用脑效率。
保证充足的睡眠 每逢考试前夕，不少考生为了迎考而经常“开夜车”。可夜间用脑过度不仅有碍健康，长期“开夜车”还会使学习能力下降。人的大脑皮层在偶尔少眠的情况下是可以得到调节的，但如果连续几天少眠，就要使人的大脑皮层产生抑制状态，从而产生头昏、脑胀、记忆力减退、注意力不集中、情绪不稳定、食欲减退等症状。有的家长以为孩子“开夜车”后，只要给他加强营养就不会影响健康，其实，大脑神经的功能失调，不是单靠加强营养就能解决的。因此，考生在复习迎考期间，应合理安排好自己的生活节奏，力求起居定时，保证夜间有充足的睡眠，以利精力充沛地迎接考试。
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安排好一日三餐 合理的饮食、科学的营养，对于帮助考生度过紧张的复习迎考有着不可小视的作用。有的家长担心孩子营养不够，四处打听哪儿有高效补品，哪一种“液”、“精”一喝就灵。其实，这是一种舍本求末的方法，弄得不好，反而打乱了孩子正常的代谢规律。一些营养及医学专家认为：只要孩子身体状况正常，吃好一日三餐足矣。
怎样安排科学、合理的一日三餐呢?
早餐：考生每日需要的热能供给量大约在2300～2800千卡，而早餐要占30%。因此早餐要相对吃好。具体可安排：主食(粥、馒头、包子等)150克；鸡蛋或咸鸭蛋一只；牛奶或豆浆一杯。
中餐：中餐热量摄入占全天总热量摄入的40%。具体所需食物：主食(米、面、杂粮等)200克，荤菜(肉、鱼、禽等动物性食物)100克，蔬菜150克。其中荤菜可红烧、热炒，也可炖或蒸，每天宜变换花色品种和做法，并考虑考生平时喜欢的烹调方法，注意不要过于油腻。由于天热，做一个味美的汤，如西红柿蛋汤、冬瓜海带排骨汤、小青菜肉丸汤、鸡血鸭血汤、虾皮榨菜汤等具有开胃、增加水分、补充营养的三重功效。饭后还可吃一点水果。
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晚餐：传统认为晚餐要吃少，但如果考生晚上复习得较晚，晚餐也不要有意少吃。可吃主食150克，荤菜50～100克，另加吃一些清洁、易消化的豆类和蔬菜。
有的考生因体能消耗大或其它一些原因，两餐之间或临睡前出现饥饿，可适当加餐，如冲饮一杯麦片、牛奶，吃一点烂面、稀饭、点心等，切忌在临睡前吃得过饱。
做好考前准备 要督促孩子提前做好物质准备，包括笔、尺、橡皮、圆规等学习工具，和手绢、水杯等生活用具，尤其注意带上准考证并要妥善保存。这样可避免临考当天的忙乱，否则因准备欠当而心乱，则会加剧紧张心理，以至于影响考试效果。
较熟悉的环境有助于启发思路，而陌生的新环境相反地会阻碍思维。因此，一定要提醒孩子在考前熟悉考场环境，掌握考生须知，这一切均有助于考生知识水平的正常发挥。
学会自我放松 放松，实际上就是消除紧张状态，使人感到轻松愉快。可以教给孩子一些自我放松的技巧。如入场前仍处于紧张状态的学生，可以做几次深呼吸；做做伸展运动，使自己因紧张而僵硬的四肢伸缩自如，从而通过调节四肢来调节心理；哼几首歌，或与家人、同学谈一些自己感兴趣的话题，使思维和心理达到最佳状态；眺望远处，可使自己从眼前和身边的紧张环境中解脱出来，从而放下包袱，减轻负担，以平常心进入考场。如果在考试时出现紧张焦虑，则应强迫自己冷静下来，或立即停止答卷，或伏案休息，暂时不考虑答卷的事，让头脑安静一会，均能克服紧张情绪。
此外，还有一些自我放松的方法可以教给孩子。如意守丹田法、六秒钟健康法、头脑松弛法，也能消除紧张情绪，使身心得到充分休息和恢复。, http://www.100md.com
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一年一度的中考、高考在即，每一位考生正全力以赴，准备迎考。考生考前的身心状态，对考试水平的发挥将起重大影响。作为家长，在这最后的冲刺阶段，应该怎样帮助孩子应考呢?
创设一个轻松的环境 做父母的固然要关心孩子的学业，但不应在家里也造成一种考试的气氛，甚至不敢开电视，不敢大声说话。你可以适当地把电视音量调小，尽量给孩子一个安静的学习环境，但不必完全改变日常生活，做父母的表现紧张，孩子会更紧张。另外，父母不要千叮咛万嘱咐，那样会使孩子心绪不宁，不能安心读书。
据调查，考生的应试情绪会直接影响考试水平的发挥。当发现孩子心理压力过大、情绪表现异常时，父母应及时进行心理疏导。现代心理治疗十分重视人的认识对情绪和行为的影响，因为错误的认识会导致异常的情绪反应。对孩子的应试实力要有正确的估价，不可有过高的期望值，以致对孩子施加压力。对孩子的复习状况要细心观察和掌握真实情况，但不可过于流露出关注，这样做反而会加重其心理负担，使其觉得考不好愧对父母。要帮助孩子正确对待考试，并用成功的话语激励孩子，使其保持宁静的心境，才能有最佳的竞技状态。
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提醒孩子适量锻炼身体 迎考期间复习任务重，常常会忽视体育锻炼，其实“磨刀不误砍柴工”。利用复习间歇，适量进行体育锻炼大有好处。运动是消除复习带来的疲劳，松弛紧张神经的良药。运动能使大脑释放脑啡肽、内啡肽等生物化学物质，增强记忆。运动还能促进大脑的血液循环，增进脑细胞的活力，有利于提高思维能力。但要注意不要进行强体力的竞赛性运动，以免过度疲劳。特别要多做头部运动和按摩头面部健脑穴位，这样更能清醒大脑，提高用脑效率。
保证充足的睡眠 每逢考试前夕，不少考生为了迎考而经常“开夜车”。可夜间用脑过度不仅有碍健康，长期“开夜车”还会使学习能力下降。人的大脑皮层在偶尔少眠的情况下是可以得到调节的，但如果连续几天少眠，就要使人的大脑皮层产生抑制状态，从而产生头昏、脑胀、记忆力减退、注意力不集中、情绪不稳定、食欲减退等症状。有的家长以为孩子“开夜车”后，只要给他加强营养就不会影响健康，其实，大脑神经的功能失调，不是单靠加强营养就能解决的。因此，考生在复习迎考期间，应合理安排好自己的生活节奏，力求起居定时，保证夜间有充足的睡眠，以利精力充沛地迎接考试。
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安排好一日三餐 合理的饮食、科学的营养，对于帮助考生度过紧张的复习迎考有着不可小视的作用。有的家长担心孩子营养不够，四处打听哪儿有高效补品，哪一种“液”、“精”一喝就灵。其实，这是一种舍本求末的方法，弄得不好，反而打乱了孩子正常的代谢规律。一些营养及医学专家认为：只要孩子身体状况正常，吃好一日三餐足矣。
怎样安排科学、合理的一日三餐呢?
早餐：考生每日需要的热能供给量大约在2300～2800千卡，而早餐要占30%。因此早餐要相对吃好。具体可安排：主食(粥、馒头、包子等)150克；鸡蛋或咸鸭蛋一只；牛奶或豆浆一杯。
中餐：中餐热量摄入占全天总热量摄入的40%。具体所需食物：主食(米、面、杂粮等)200克，荤菜(肉、鱼、禽等动物性食物)100克，蔬菜150克。其中荤菜可红烧、热炒，也可炖或蒸，每天宜变换花色品种和做法，并考虑考生平时喜欢的烹调方法，注意不要过于油腻。由于天热，做一个味美的汤，如西红柿蛋汤、冬瓜海带排骨汤、小青菜肉丸汤、鸡血鸭血汤、虾皮榨菜汤等具有开胃、增加水分、补充营养的三重功效。饭后还可吃一点水果。
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晚餐：传统认为晚餐要吃少，但如果考生晚上复习得较晚，晚餐也不要有意少吃。可吃主食150克，荤菜50～100克，另加吃一些清洁、易消化的豆类和蔬菜。
有的考生因体能消耗大或其它一些原因，两餐之间或临睡前出现饥饿，可适当加餐，如冲饮一杯麦片、牛奶，吃一点烂面、稀饭、点心等，切忌在临睡前吃得过饱。
做好考前准备 要督促孩子提前做好物质准备，包括笔、尺、橡皮、圆规等学习工具，和手绢、水杯等生活用具，尤其注意带上准考证并要妥善保存。这样可避免临考当天的忙乱，否则因准备欠当而心乱，则会加剧紧张心理，以至于影响考试效果。
较熟悉的环境有助于启发思路，而陌生的新环境相反地会阻碍思维。因此，一定要提醒孩子在考前熟悉考场环境，掌握考生须知，这一切均有助于考生知识水平的正常发挥。
学会自我放松 放松，实际上就是消除紧张状态，使人感到轻松愉快。可以教给孩子一些自我放松的技巧。如入场前仍处于紧张状态的学生，可以做几次深呼吸；做做伸展运动，使自己因紧张而僵硬的四肢伸缩自如，从而通过调节四肢来调节心理；哼几首歌，或与家人、同学谈一些自己感兴趣的话题，使思维和心理达到最佳状态；眺望远处，可使自己从眼前和身边的紧张环境中解脱出来，从而放下包袱，减轻负担，以平常心进入考场。如果在考试时出现紧张焦虑，则应强迫自己冷静下来，或立即停止答卷，或伏案休息，暂时不考虑答卷的事，让头脑安静一会，均能克服紧张情绪。
此外，还有一些自我放松的方法可以教给孩子。如意守丹田法、六秒钟健康法、头脑松弛法，也能消除紧张情绪，使身心得到充分休息和恢复。, http://www.100md.com