专家谈睡眠
作者：刘兆华
单位：
关键词：
健康世界990851
医学心理学认为，人不进食可坚持一个月，但不睡觉，只要十天或两周，生命就会终止。同时，睡眠的质量与人的精力充沛及工作效率也密切相关。可见，睡眠对生命的意义是多么重大。
然而，睡眠大有学问却并非人所尽知。许多研究睡眠的专家发表了大量关于睡眠的学说和见解。
一位研究睡眠已20多年的法国专家弗勒切尔认为，睡觉少些反而有益，但要学会中午小憩。他说，在最佳入睡时刻，大脑会发出一些信息，诸如打呵欠、脑袋发沉、下眼皮打架、注意力不集中等，这是告诉人们该睡觉了。但晚上睡后，在醒之前约90～120分钟的“浅睡眠”周期可逐步取消，而代之在白天打几次瞌睡。因为睡得多，睡眠质量就低，既不利健康，也影响工效。撒切尔夫人、拿破伦、爱迪生、丘吉尔、周恩来就是短睡型(每天睡眠6小时以下)的佼佼者。
, 百拇医药
“打瞌睡胜过喝咖啡”则是渥太华大学的神经学专家布罗顿的论述。据研究显示，当人们与时钟和白天、黑夜的暗示隔绝开以后，一天要瞌睡一到二小时；研究同时也显示，瞌睡后不但感觉好多了，而且注意力更加集中，更能作出一系列复杂的判断。这意味着20分钟的瞌睡比15分钟的工间休息喝杯咖啡更能唤发起精神，可见，午睡对于健康是十分重要的。怎样午睡才能真正消除疲乏、确保身心健康呢?这里面更有学问。
专家认为，人中午最易入睡的时间是清晨醒后8小时，或晚上睡前8小时。期间午睡半小时，人才能恢复精神。如果睡的时间过长，或不注意午睡的环境、姿势，则反而更加困乏。有的人在喧闹场合午睡，或靠在凳上或台上打盹，一旦入睡，睡姿蜷缩，呼吸沉闷，醒来则精神恍惚，大有不睡为好之感。所以，午睡的场合，环境选择非常重要。再则，睡眠学说认为，体力劳动者和脑力劳动者的午睡时间是有区别的。深睡可恢复体力，浅睡有利于脑力；前者可午睡40分钟，后者为15分钟。这样午睡的人，醒后睡意会荡然无存，感觉也不会不舒服。
, 百拇医药 不过，德国的一些医学家研究证明，有三种人午睡有很大危险性：一是是65岁以上、或超过标准体重20%的人；另一种是血压过低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍者，特别是那些由于脑血管变窄而常头晕的人。因为饭后，大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
特别值得一提的是，专家告诫人们，坐沙发睡觉有碍健康。入睡之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，因而极易着凉，进而可导致机体抵抗力降低，容易患感冒等疾病。坐在沙发上睡觉，还会殃及大脑。这是因为，此时胸背部处于支撑状态，头部位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑贫血。国外学者曾对此作过研究，发现坐着入睡时，血液循环较平卧睡眠时减慢，脑电波亦不及平卧睡眠时活跃。这是由于大脑的氧和营养物质的供应减少所致。
此外，睡眠的姿势对健康的关系也颇为密切。据科学研究，孕妇左侧卧位最佳，不宜仰卧；产妇最好常俯卧，以利恶露排出；婴儿宜左侧、右侧、仰卧交替睡，不可经常一个方向睡，以免头骨变形，并切忌俯卧，以免堵塞鼻孔，影响呼吸；打鼾者宜侧卧；高血压和心脏病患者以右侧卧为佳，切忌俯卧和左侧卧，睡时不可把手压在胸前，以免压迫胸口，导致心绞痛和心肌梗塞发生；肝病患者以左侧卧位为佳，不宜右侧卧位。
另据研究，睡眠还应掌握好“黄金时间——即深夜12点至3点这个最有效的睡眠时间。如果我们能使最深的“睡眠之谷”出现在这黄金时间内，就能得到最理想的睡眠，即人们常说的“真睡”。否则不管睡多久也是睡眠不足。人们入睡后，大约经过一个半小时后，便进入最深的“睡眠之谷”，最深的睡眠约经过一个半小时左右，便逐渐浅下来。以后一直浅睡，直到醒来。所以一般人以十点上床为最佳，这就恰好能在睡眠的黄金时间内进入最深的睡眠之谷。, 百拇医药
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健康世界990851
医学心理学认为，人不进食可坚持一个月，但不睡觉，只要十天或两周，生命就会终止。同时，睡眠的质量与人的精力充沛及工作效率也密切相关。可见，睡眠对生命的意义是多么重大。
然而，睡眠大有学问却并非人所尽知。许多研究睡眠的专家发表了大量关于睡眠的学说和见解。
一位研究睡眠已20多年的法国专家弗勒切尔认为，睡觉少些反而有益，但要学会中午小憩。他说，在最佳入睡时刻，大脑会发出一些信息，诸如打呵欠、脑袋发沉、下眼皮打架、注意力不集中等，这是告诉人们该睡觉了。但晚上睡后，在醒之前约90～120分钟的“浅睡眠”周期可逐步取消，而代之在白天打几次瞌睡。因为睡得多，睡眠质量就低，既不利健康，也影响工效。撒切尔夫人、拿破伦、爱迪生、丘吉尔、周恩来就是短睡型(每天睡眠6小时以下)的佼佼者。
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“打瞌睡胜过喝咖啡”则是渥太华大学的神经学专家布罗顿的论述。据研究显示，当人们与时钟和白天、黑夜的暗示隔绝开以后，一天要瞌睡一到二小时；研究同时也显示，瞌睡后不但感觉好多了，而且注意力更加集中，更能作出一系列复杂的判断。这意味着20分钟的瞌睡比15分钟的工间休息喝杯咖啡更能唤发起精神，可见，午睡对于健康是十分重要的。怎样午睡才能真正消除疲乏、确保身心健康呢?这里面更有学问。
专家认为，人中午最易入睡的时间是清晨醒后8小时，或晚上睡前8小时。期间午睡半小时，人才能恢复精神。如果睡的时间过长，或不注意午睡的环境、姿势，则反而更加困乏。有的人在喧闹场合午睡，或靠在凳上或台上打盹，一旦入睡，睡姿蜷缩，呼吸沉闷，醒来则精神恍惚，大有不睡为好之感。所以，午睡的场合，环境选择非常重要。再则，睡眠学说认为，体力劳动者和脑力劳动者的午睡时间是有区别的。深睡可恢复体力，浅睡有利于脑力；前者可午睡40分钟，后者为15分钟。这样午睡的人，醒后睡意会荡然无存，感觉也不会不舒服。
, 百拇医药 不过，德国的一些医学家研究证明，有三种人午睡有很大危险性：一是是65岁以上、或超过标准体重20%的人；另一种是血压过低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍者，特别是那些由于脑血管变窄而常头晕的人。因为饭后，大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
特别值得一提的是，专家告诫人们，坐沙发睡觉有碍健康。入睡之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，因而极易着凉，进而可导致机体抵抗力降低，容易患感冒等疾病。坐在沙发上睡觉，还会殃及大脑。这是因为，此时胸背部处于支撑状态，头部位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑贫血。国外学者曾对此作过研究，发现坐着入睡时，血液循环较平卧睡眠时减慢，脑电波亦不及平卧睡眠时活跃。这是由于大脑的氧和营养物质的供应减少所致。
此外，睡眠的姿势对健康的关系也颇为密切。据科学研究，孕妇左侧卧位最佳，不宜仰卧；产妇最好常俯卧，以利恶露排出；婴儿宜左侧、右侧、仰卧交替睡，不可经常一个方向睡，以免头骨变形，并切忌俯卧，以免堵塞鼻孔，影响呼吸；打鼾者宜侧卧；高血压和心脏病患者以右侧卧为佳，切忌俯卧和左侧卧，睡时不可把手压在胸前，以免压迫胸口，导致心绞痛和心肌梗塞发生；肝病患者以左侧卧位为佳，不宜右侧卧位。
另据研究，睡眠还应掌握好“黄金时间——即深夜12点至3点这个最有效的睡眠时间。如果我们能使最深的“睡眠之谷”出现在这黄金时间内，就能得到最理想的睡眠，即人们常说的“真睡”。否则不管睡多久也是睡眠不足。人们入睡后，大约经过一个半小时后，便进入最深的“睡眠之谷”，最深的睡眠约经过一个半小时左右，便逐渐浅下来。以后一直浅睡，直到醒来。所以一般人以十点上床为最佳，这就恰好能在睡眠的黄金时间内进入最深的睡眠之谷。, 百拇医药