“老年人年”话老人
作者：于志恒
单位：
关键词：
健康世界990902
今年是国际老人年，联合国提出，从1998年的老年节(10月1日)到1999年的老年节的一年间，要开展爱老、敬老、助老等各种活动。笔者今年75岁，曾从报章杂志上收集了一些关于老年人的资料，现梳理叙述如下。
何谓老人? 中国人历来把福、禄、寿作为人生追求的至高目标，还根据年岁的多少，把寿命分为三级，即60岁为下寿，80岁为中寿，百岁为高寿，60岁以下不称寿，也就是说算不上老人。习惯上人们把60岁称为花甲之年，70岁称为古稀之年，80～90岁称为耄耋之年，百岁称为期颐之年。我国和东南亚国家把60岁作为老年标准，还规定60岁及60岁以上的人口达到总人口10%以上的地区或国家，就算进入老龄化社会。我国60岁以上的人口已达12亿，即将成为老龄化国家，而京、津、沪、浙、川等10来个省市，已经提前进入老年化社会了。
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百岁老人知多少? 过去百岁寿星极为罕见，但近百年来人类平均寿命持续地增长，百岁寿星不断见于报章杂志。据1998年北京老年协会统计，北京市有112位百岁老人；人口大省四川有989人，陕西为107人，上海为150人，台湾为507人，全国的百岁老人总数一万多人，大约每10万人口中有1人。联合国1998年估计全世界百岁老人有13.5万人，大约10万人中有两个人。其中法国为6000人，英国8000人，西班牙729人，波兰3628人，伊郎100多人，最多的是日本，有10158人。这表明无论中外，百岁老人已不十分罕见。
人的寿命有多长? 人能活多少年?从生物学上看，人的生命极限为其成熟年龄的5～7倍。已知人的成熟年龄为20岁，所以人的生命极限为100～140岁。在国外，日本最老的老人为114岁，波兰为115岁，美国为117岁。法国的让娜卡尔莫活到122岁，一度被称为世界上最老的老人。可是最近有报道说，巴西的一位老妪活到127岁才去世。前几年，我搞地方病调查，在新疆见过一位106岁的维族老翁，还很健康；苏州有一位老妪已经111岁；北京有一位117岁的老妪，仍能用菜刀剁鸡食；最老的当属四川彭州的赵百川老翁，他已活到123岁，堪称我国最老的老人。百岁以上的老人，多属老妪，像赵百川大概在世界上也可算最老的男子了。
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老年人的优势与劣势 优势：老年人最大的优势是，在几十年生活工作中积累的经验、知识和技术，特别是由知识和经验孕育出的智慧，绝不是年轻人可比拟的。有人说“一个老人是一部活字典，几个老人就是一座会说话的图书馆”。过去不太重视老人的西方，现在也把老人看作智慧的化身了。被美国《财富》列为前500名的企业，现在很愿意雇用老人。第二个优势是老年人从工作岗位上退下来，基本上已迈出名、利、权的范围。所谓“无私则无畏”，这样，他们处理事情比较客观公正，看问题不仅看见眼前的功利，也顾及未来的全局问题。第三个优势是他们有充足的时间，可以专心致力于自己喜爱的事，只要能发挥出作用，夕阳仍可辉煌照人。
劣势：老年人的劣势，首先是身体衰弱。由于各个系统、器官逐渐老化，会出现反应迟钝、行动不便、丢三忘四、力不从心等等。这是一种自然的生理特征，谁也无法抗拒。其次是趋向保守固执。因为经过几十年，其思维、行为已形成一种模式，对新事物每有多种疑虑。不肯冒风险，也就不敢开拓进取，这就需要老人有自知之明。
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寿而康的原则 首先是培养和坚持乐观向上的心态。人活到老年已为社会做了不少，但也向社会索取了很多，并且年岁越老向社会索取的越多。这时对国家、对社会、对亲属应该抱着感激、感谢的心情，尽力减少国家、社会和家庭的负担。有了乐观向上的心态，才能保持欢乐愉快，乐于助人、与人为善，自己也能健康长寿。“心态好，活到老，心态坏，死得快”，这样的例子已经屡见不鲜了。
第二是坚持用脑。人们常说“人老先从脚老起”，其实那是表面的现象，应该说人老先从脑老起。因为体内各个系统器官的细胞，在人出生后几乎都可再生，唯独脑神经细胞，出生后就不能再生，而且以每天10万个的速度死去。如20岁时的脑神经细胞数为100亿个，到80岁时已剩下了75亿个，大脑的重量也减少了100克。脑萎缩在四五十岁时便可出现，但人的腿脚在四五十岁时还十分利索。近来的研究还证明，常用脑的人在脑内某些神经细胞死亡后，在它附近的处于休息状态的细胞便联系起来，替代死去的细胞产生作用。所以老人必须敞开胸怀，多多接受外界信息。勤于用脑，经常地读书、看报，致力于自己喜爱的事情，保持精力充沛，做到人老心不老。
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第三是坚持锻炼身体。国内外大多数的长寿老人，不是终生劳动就是坚持锻炼，相反“食有肉、出有车”者则很少能长寿。这是为什么?原来老年人通过锻炼不仅可保持体型(不过胖)，还可增加体力，如78～92岁的老年人经过10周锻炼后，肌力增加1倍，步行速度明显加快，肌肉由松软变为瓷实。有的专家已明确提出，体育锻炼可使寿命延长20年。“流水不腐、户枢不蠹”，锻炼与不锻炼的结果截然不同。
第四是合理营养。“千重要万重要，吃饭比啥也重要”。贫困饥饿的地区很难出现长寿老人。现在大多数人温饱已无问题，一个老人每天一个鸡蛋，一二两鸡、鱼肉，半斤奶是必要的。老年人不可少油脂，但要多吃植物油少吃荤油，主食要粗细粮搭配，尽可能多吃水果蔬菜(黄瓜、西红柿与萝卜)。水果要在饭前吃，为的是减少主食量。“吃饭少一口，活到九十九”，这句老话现在已证明是很有道理的。少吃盐，每天别过五六克。控制体重，老年人体型可适当胖些，但一定别过重。
第五是培养和坚持健康的生活方式。缩短老年人寿命的高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病和各种癌症，治起来十分困难，但通过健康的生活方式，可使发病率显著降低，症状减轻。现在公认的健康生活方式是：不吸烟、不酗酒，勿暴怒、勿贪口，要快乐、要勤快，一切举止别过度。最重要的是坚持!坚持!再坚持!, 百拇医药
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今年是国际老人年，联合国提出，从1998年的老年节(10月1日)到1999年的老年节的一年间，要开展爱老、敬老、助老等各种活动。笔者今年75岁，曾从报章杂志上收集了一些关于老年人的资料，现梳理叙述如下。
何谓老人? 中国人历来把福、禄、寿作为人生追求的至高目标，还根据年岁的多少，把寿命分为三级，即60岁为下寿，80岁为中寿，百岁为高寿，60岁以下不称寿，也就是说算不上老人。习惯上人们把60岁称为花甲之年，70岁称为古稀之年，80～90岁称为耄耋之年，百岁称为期颐之年。我国和东南亚国家把60岁作为老年标准，还规定60岁及60岁以上的人口达到总人口10%以上的地区或国家，就算进入老龄化社会。我国60岁以上的人口已达12亿，即将成为老龄化国家，而京、津、沪、浙、川等10来个省市，已经提前进入老年化社会了。
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百岁老人知多少? 过去百岁寿星极为罕见，但近百年来人类平均寿命持续地增长，百岁寿星不断见于报章杂志。据1998年北京老年协会统计，北京市有112位百岁老人；人口大省四川有989人，陕西为107人，上海为150人，台湾为507人，全国的百岁老人总数一万多人，大约每10万人口中有1人。联合国1998年估计全世界百岁老人有13.5万人，大约10万人中有两个人。其中法国为6000人，英国8000人，西班牙729人，波兰3628人，伊郎100多人，最多的是日本，有10158人。这表明无论中外，百岁老人已不十分罕见。
人的寿命有多长? 人能活多少年?从生物学上看，人的生命极限为其成熟年龄的5～7倍。已知人的成熟年龄为20岁，所以人的生命极限为100～140岁。在国外，日本最老的老人为114岁，波兰为115岁，美国为117岁。法国的让娜卡尔莫活到122岁，一度被称为世界上最老的老人。可是最近有报道说，巴西的一位老妪活到127岁才去世。前几年，我搞地方病调查，在新疆见过一位106岁的维族老翁，还很健康；苏州有一位老妪已经111岁；北京有一位117岁的老妪，仍能用菜刀剁鸡食；最老的当属四川彭州的赵百川老翁，他已活到123岁，堪称我国最老的老人。百岁以上的老人，多属老妪，像赵百川大概在世界上也可算最老的男子了。
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劣势：老年人的劣势，首先是身体衰弱。由于各个系统、器官逐渐老化，会出现反应迟钝、行动不便、丢三忘四、力不从心等等。这是一种自然的生理特征，谁也无法抗拒。其次是趋向保守固执。因为经过几十年，其思维、行为已形成一种模式，对新事物每有多种疑虑。不肯冒风险，也就不敢开拓进取，这就需要老人有自知之明。
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寿而康的原则 首先是培养和坚持乐观向上的心态。人活到老年已为社会做了不少，但也向社会索取了很多，并且年岁越老向社会索取的越多。这时对国家、对社会、对亲属应该抱着感激、感谢的心情，尽力减少国家、社会和家庭的负担。有了乐观向上的心态，才能保持欢乐愉快，乐于助人、与人为善，自己也能健康长寿。“心态好，活到老，心态坏，死得快”，这样的例子已经屡见不鲜了。
第二是坚持用脑。人们常说“人老先从脚老起”，其实那是表面的现象，应该说人老先从脑老起。因为体内各个系统器官的细胞，在人出生后几乎都可再生，唯独脑神经细胞，出生后就不能再生，而且以每天10万个的速度死去。如20岁时的脑神经细胞数为100亿个，到80岁时已剩下了75亿个，大脑的重量也减少了100克。脑萎缩在四五十岁时便可出现，但人的腿脚在四五十岁时还十分利索。近来的研究还证明，常用脑的人在脑内某些神经细胞死亡后，在它附近的处于休息状态的细胞便联系起来，替代死去的细胞产生作用。所以老人必须敞开胸怀，多多接受外界信息。勤于用脑，经常地读书、看报，致力于自己喜爱的事情，保持精力充沛，做到人老心不老。
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第三是坚持锻炼身体。国内外大多数的长寿老人，不是终生劳动就是坚持锻炼，相反“食有肉、出有车”者则很少能长寿。这是为什么?原来老年人通过锻炼不仅可保持体型(不过胖)，还可增加体力，如78～92岁的老年人经过10周锻炼后，肌力增加1倍，步行速度明显加快，肌肉由松软变为瓷实。有的专家已明确提出，体育锻炼可使寿命延长20年。“流水不腐、户枢不蠹”，锻炼与不锻炼的结果截然不同。
第四是合理营养。“千重要万重要，吃饭比啥也重要”。贫困饥饿的地区很难出现长寿老人。现在大多数人温饱已无问题，一个老人每天一个鸡蛋，一二两鸡、鱼肉，半斤奶是必要的。老年人不可少油脂，但要多吃植物油少吃荤油，主食要粗细粮搭配，尽可能多吃水果蔬菜(黄瓜、西红柿与萝卜)。水果要在饭前吃，为的是减少主食量。“吃饭少一口，活到九十九”，这句老话现在已证明是很有道理的。少吃盐，每天别过五六克。控制体重，老年人体型可适当胖些，但一定别过重。
第五是培养和坚持健康的生活方式。缩短老年人寿命的高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病和各种癌症，治起来十分困难，但通过健康的生活方式，可使发病率显著降低，症状减轻。现在公认的健康生活方式是：不吸烟、不酗酒，勿暴怒、勿贪口，要快乐、要勤快，一切举止别过度。最重要的是坚持!坚持!再坚持!, 百拇医药