八字健康长寿真经
作者：张惠
单位：
关键词：
健康指南990306
古今中外的大量资料表明：长寿者都有一个共同的特点：即生活非常规律，喜爱劳动，勤于自我锻炼，乐观、无忧无虑，能够适应季节性的气候变化，饮食上不偏不废，无不良嗜好，性格温顺随和，能够适应各种逆境。他们的宝贵经验用八个字来概括，即：劳、季、神、补、气、点、按、提，我称之为八字健康长寿真经。
劳——是指进入老年期后的体力和脑力活动。研究长寿的专家们一致认为：防止体力早衰的最重要一条就是坚持运动。生命在于不停的运动，这已经是老生常谈了，但对患有心血管疾病的人，就不适宜快跑和长跑了，他们可以采取散步的方式；患有气喘病、肺气肿的老年人，就更不适宜跑步了，应该是进行特殊的呼吸锻炼，缓慢的呼吸有助于肺的健康。另外一条就是坚持脑力活动。脑子越用越灵，经常用脑可以直接改善脑部的血液循环，推迟大脑的萎缩。如读书、集报、书法、写回忆录、绘画、写阅读心得等，都是最好的脑力劳动。同时还应注意脑部的休息，用脑过度，也会出现头昏脑胀和失眠。
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季——一年四季的气候变化与老年人的健康有密切关系，如春季阳气上升，精神倍感轻松愉快，但又是百病丛生的季节，此时应多饮开水，少食油腻，胃部得以宽松，以增强身体的抵抗力；晚间入睡前，多做户外活动，增服维生素C两片。夏季应适当减少剧烈运动，增加饮水量，不食隔夜菜，少吃冷食。秋季气候温差大，早晚变冷，这就提醒老年人应及时加添衣服，注意腿部保暖。深秋阳气渐收，阴气上升，对体弱老人应及时补充芝麻、蜂蜜、核桃、大枣等食品，比起药补，食补则可产生事半功倍之作用。冬季，人体生理机能逐渐处于低潮，人的新陈代谢减慢，应安排冬令进补，以滋阴补肾为先。
神——是指精神面貌，做到襟怀坦荡，心胸宽广，情绪稳定，能控制自己的感情。中医认为：气伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，七情之中，唯怒气冲天，最易伤身。长寿者在任何时候都能做到不攀比、不求名、不求利，与世无争，如临薄冰而不慌，面临深渊而不乱，身处逆境而不气馁，永葆精足、气旺、神怡。强调一个“神”字，神旺则气旺，气旺则血旺，可使任督二脉常通，从而战胜邪气，较少生病。
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补——以食补代替药补比较符合老年生理机能的要求。众多长寿者的进补方法，多采取调节饮食来进补。如胡桃肉粥：胡桃仁30克捣碎，取粳米700克、水500克，文火煮成糊状，早晚空腹热服。益智仁粥：取益智仁10克、糯米50克、盐少许、水500克，温火煮成粥，早晚服用一次。又如羊肉粥：羊肉150克、粳米150克，生姜、葱、盐适量，水1000克，温火煮成粥、早晚服用。枸杞子粥：枸杞子30克、粳米100克、白糖适量、水750克，煮粥早晚空腹服。还有黄芪粥：取黄芪60克、粳米100克、红糖少许，先将黄芪用250克水煎熬至一半，滤渣取其汁，加入粳米，加水500克，煮成稠粥加红糖，早晚热服。
以上补法，有助于补肝明目、补肾、治阳萎早泄、气虚阴衰、降低胆固醇，对老年人气短乏力、中气下陷、小便不利、血压偏高有益，若轮换食用、相间一周，必有大益，较之市面上卖的药酒、补品等更有实用价值。
气——指气功，中国古代气功讲究“精、气、神”，现在各种气功功法有几百种之多，真伪难辨。其实正确的气功是用来调节人体心肺功能的，一种好的气功应该是易学、易记、易掌握、易改变某些症状，令人爱不释手，这才算是好气功。
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点——即点穴，老年人若能熟练掌握点穴技术，可随时消除病痛，至老不衰。现将实践中最常用的主要穴位介绍如下：
头面部穴位 ①百会(头顶)、太阳(眉两侧)、前顶(会)。泻百会、前顶太阳，可清脑而止痛；②风府(后颈部正中凹陷)、风池(后颈部大筋两旁，头发边上的凹陷处)。可清头部之火与风邪头痛；③印堂(眉之正中)、迎香(鼻两侧)、地仓(嘴角)。平时点压此穴可促进消化，使植物神经紊乱恢复至正常。
中部穴位 上脘(中脘上1寸)、中脘(脐上4寸)、建里(中脘下1寸)、天枢(脐中旁开2寸)。用手指点压此穴，可治疗胃痛、腹内气胀、膨闷、止腹痛、消化不良。
下部穴位 ①内关(腕部)、足三里(膝下)。此二穴为长寿穴，经常点压可促进新陈代谢功能；内关主治头疼、失眠、眩晕、胃痛、呕吐等；②三阴交(内踝高点直上3寸)。主治便秘、溏泻、四肢不举、高血压、神经衰弱等，并为壮阳穴。
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背部穴位 ①哑门(项后入发际0.5寸)。主治头痛、舌木不语、鼻血等；②大椎(垂首下棘突)。主治头疼、咳嗽、伤风、痹症；③肾俞(俯卧，先找出两胯骨最高处相平的脊椎骨，称为十六椎，本穴在它左右两横指处)。主治肾虚、遗精、尿频、遗尿、眩晕、耳聋、耳鸣等；④命门(第二腰椎棘突下)。主治腰腹隐痛、头痛、耳鸣、痔疮等；⑤环跳(侧卧，上腿弯屈，下腿伸直，先在臀部侧面摸到股骨最高点(大转子)，将大转子到尾骨的连线分为三等分，在靠近大转子三分之一处)。主治半身不遂、腰胯痛、坐骨神经痛、神经衰弱等；⑥风市(大腿外侧中线上，直立垂手时，中指尖所点处)。主治下肢冷痹、酸痛、坐骨神经痛、瘙痒等；⑦悬钟(外踝高点上7寸)。主治腿疼、风寒湿痹引起的小腿痛；⑧会阴穴(阴囊根部或大阴唇与肛门中间)，此为急救穴。
耳部穴位 神门、精宫、胃、脾、内分泌、皮质下、神经衰弱点，为抗衰老按摩位置。
用手指、手掌去按压、点揉穴位，均可起到点穴祛痛的功效，可谓手到病除，立竿见影。
, 百拇医药
按——按摩是公认的一种治疗方法，现将保健按摩的主要路线、位置，编成口诀，以便在实际生活中去掌握和应用。
按摩头部口诀 印堂双手推脑户，迎香两侧颧下收，人中地仓双颊下，一二次后旋耳中。
按摩上身口诀(正面) 锁骨肩肘外侧下，膻中经乳胁下收，神阙左右拦腰抱，耻骨双胯臀下收，内上外下各四遍，最后揉臀与双手，按摩上身口诀(背面) 大椎两侧走外肘，背部自中接胸部，命门伸手往腰去，八压去双胯收，内上外下走四遍，外上内下四遍束。
按摩腿部口诀(正面) 双手徐徐向下推，揉按结合经络疏，(后面)按后着力比前重，捶捶敲打八下收。
以上按摩系标准模式，全身基本都按摩到了，只是脚部未作具体表述，脚部以按摩脚心涌泉穴为主。
提——即提睾。睾指男性睾丸，每日睡前双手互换提睾各20次，自会壮阳，身体也会壮实少病。还可防治前列腺炎、前列腺肥大等症。
其做法为：将腿叉开，双手轮流从会阴穴按起，将睾丸扶起，四指同时着力，唯中指按生殖器正中腺，每一下提睾，都要用四指手心将睾丸全部连握带提而起，每天晚上做一次。久而久之，睾丸就会变得坚而圆硬，颜色变深，沟纹变多变深，变虚为壮。
长寿是与全面的自我保健同步发生的，为使中年人养生有道、老年人长寿有方，故提出八字健康长寿真经。 ● 我最喜爱的一句话：坚持健身运动的人，必然是珍惜生命、热爱生活的人。
——韩铁成124103辽宁盘锦石油管道一公司退休办
● 养生名言：长期的无所事事最能使人衰竭和毁灭。——亚里士多德, 百拇医药
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健康指南990306
古今中外的大量资料表明：长寿者都有一个共同的特点：即生活非常规律，喜爱劳动，勤于自我锻炼，乐观、无忧无虑，能够适应季节性的气候变化，饮食上不偏不废，无不良嗜好，性格温顺随和，能够适应各种逆境。他们的宝贵经验用八个字来概括，即：劳、季、神、补、气、点、按、提，我称之为八字健康长寿真经。
劳——是指进入老年期后的体力和脑力活动。研究长寿的专家们一致认为：防止体力早衰的最重要一条就是坚持运动。生命在于不停的运动，这已经是老生常谈了，但对患有心血管疾病的人，就不适宜快跑和长跑了，他们可以采取散步的方式；患有气喘病、肺气肿的老年人，就更不适宜跑步了，应该是进行特殊的呼吸锻炼，缓慢的呼吸有助于肺的健康。另外一条就是坚持脑力活动。脑子越用越灵，经常用脑可以直接改善脑部的血液循环，推迟大脑的萎缩。如读书、集报、书法、写回忆录、绘画、写阅读心得等，都是最好的脑力劳动。同时还应注意脑部的休息，用脑过度，也会出现头昏脑胀和失眠。
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季——一年四季的气候变化与老年人的健康有密切关系，如春季阳气上升，精神倍感轻松愉快，但又是百病丛生的季节，此时应多饮开水，少食油腻，胃部得以宽松，以增强身体的抵抗力；晚间入睡前，多做户外活动，增服维生素C两片。夏季应适当减少剧烈运动，增加饮水量，不食隔夜菜，少吃冷食。秋季气候温差大，早晚变冷，这就提醒老年人应及时加添衣服，注意腿部保暖。深秋阳气渐收，阴气上升，对体弱老人应及时补充芝麻、蜂蜜、核桃、大枣等食品，比起药补，食补则可产生事半功倍之作用。冬季，人体生理机能逐渐处于低潮，人的新陈代谢减慢，应安排冬令进补，以滋阴补肾为先。
神——是指精神面貌，做到襟怀坦荡，心胸宽广，情绪稳定，能控制自己的感情。中医认为：气伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，七情之中，唯怒气冲天，最易伤身。长寿者在任何时候都能做到不攀比、不求名、不求利，与世无争，如临薄冰而不慌，面临深渊而不乱，身处逆境而不气馁，永葆精足、气旺、神怡。强调一个“神”字，神旺则气旺，气旺则血旺，可使任督二脉常通，从而战胜邪气，较少生病。
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补——以食补代替药补比较符合老年生理机能的要求。众多长寿者的进补方法，多采取调节饮食来进补。如胡桃肉粥：胡桃仁30克捣碎，取粳米700克、水500克，文火煮成糊状，早晚空腹热服。益智仁粥：取益智仁10克、糯米50克、盐少许、水500克，温火煮成粥，早晚服用一次。又如羊肉粥：羊肉150克、粳米150克，生姜、葱、盐适量，水1000克，温火煮成粥、早晚服用。枸杞子粥：枸杞子30克、粳米100克、白糖适量、水750克，煮粥早晚空腹服。还有黄芪粥：取黄芪60克、粳米100克、红糖少许，先将黄芪用250克水煎熬至一半，滤渣取其汁，加入粳米，加水500克，煮成稠粥加红糖，早晚热服。
以上补法，有助于补肝明目、补肾、治阳萎早泄、气虚阴衰、降低胆固醇，对老年人气短乏力、中气下陷、小便不利、血压偏高有益，若轮换食用、相间一周，必有大益，较之市面上卖的药酒、补品等更有实用价值。
气——指气功，中国古代气功讲究“精、气、神”，现在各种气功功法有几百种之多，真伪难辨。其实正确的气功是用来调节人体心肺功能的，一种好的气功应该是易学、易记、易掌握、易改变某些症状，令人爱不释手，这才算是好气功。
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点——即点穴，老年人若能熟练掌握点穴技术，可随时消除病痛，至老不衰。现将实践中最常用的主要穴位介绍如下：
头面部穴位 ①百会(头顶)、太阳(眉两侧)、前顶(会)。泻百会、前顶太阳，可清脑而止痛；②风府(后颈部正中凹陷)、风池(后颈部大筋两旁，头发边上的凹陷处)。可清头部之火与风邪头痛；③印堂(眉之正中)、迎香(鼻两侧)、地仓(嘴角)。平时点压此穴可促进消化，使植物神经紊乱恢复至正常。
中部穴位 上脘(中脘上1寸)、中脘(脐上4寸)、建里(中脘下1寸)、天枢(脐中旁开2寸)。用手指点压此穴，可治疗胃痛、腹内气胀、膨闷、止腹痛、消化不良。
下部穴位 ①内关(腕部)、足三里(膝下)。此二穴为长寿穴，经常点压可促进新陈代谢功能；内关主治头疼、失眠、眩晕、胃痛、呕吐等；②三阴交(内踝高点直上3寸)。主治便秘、溏泻、四肢不举、高血压、神经衰弱等，并为壮阳穴。
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背部穴位 ①哑门(项后入发际0.5寸)。主治头痛、舌木不语、鼻血等；②大椎(垂首下棘突)。主治头疼、咳嗽、伤风、痹症；③肾俞(俯卧，先找出两胯骨最高处相平的脊椎骨，称为十六椎，本穴在它左右两横指处)。主治肾虚、遗精、尿频、遗尿、眩晕、耳聋、耳鸣等；④命门(第二腰椎棘突下)。主治腰腹隐痛、头痛、耳鸣、痔疮等；⑤环跳(侧卧，上腿弯屈，下腿伸直，先在臀部侧面摸到股骨最高点(大转子)，将大转子到尾骨的连线分为三等分，在靠近大转子三分之一处)。主治半身不遂、腰胯痛、坐骨神经痛、神经衰弱等；⑥风市(大腿外侧中线上，直立垂手时，中指尖所点处)。主治下肢冷痹、酸痛、坐骨神经痛、瘙痒等；⑦悬钟(外踝高点上7寸)。主治腿疼、风寒湿痹引起的小腿痛；⑧会阴穴(阴囊根部或大阴唇与肛门中间)，此为急救穴。
耳部穴位 神门、精宫、胃、脾、内分泌、皮质下、神经衰弱点，为抗衰老按摩位置。
用手指、手掌去按压、点揉穴位，均可起到点穴祛痛的功效，可谓手到病除，立竿见影。
, 百拇医药
按——按摩是公认的一种治疗方法，现将保健按摩的主要路线、位置，编成口诀，以便在实际生活中去掌握和应用。
按摩头部口诀 印堂双手推脑户，迎香两侧颧下收，人中地仓双颊下，一二次后旋耳中。
按摩上身口诀(正面) 锁骨肩肘外侧下，膻中经乳胁下收，神阙左右拦腰抱，耻骨双胯臀下收，内上外下各四遍，最后揉臀与双手，按摩上身口诀(背面) 大椎两侧走外肘，背部自中接胸部，命门伸手往腰去，八压去双胯收，内上外下走四遍，外上内下四遍束。
按摩腿部口诀(正面) 双手徐徐向下推，揉按结合经络疏，(后面)按后着力比前重，捶捶敲打八下收。
以上按摩系标准模式，全身基本都按摩到了，只是脚部未作具体表述，脚部以按摩脚心涌泉穴为主。
提——即提睾。睾指男性睾丸，每日睡前双手互换提睾各20次，自会壮阳，身体也会壮实少病。还可防治前列腺炎、前列腺肥大等症。
其做法为：将腿叉开，双手轮流从会阴穴按起，将睾丸扶起，四指同时着力，唯中指按生殖器正中腺，每一下提睾，都要用四指手心将睾丸全部连握带提而起，每天晚上做一次。久而久之，睾丸就会变得坚而圆硬，颜色变深，沟纹变多变深，变虚为壮。
长寿是与全面的自我保健同步发生的，为使中年人养生有道、老年人长寿有方，故提出八字健康长寿真经。 ● 我最喜爱的一句话：坚持健身运动的人，必然是珍惜生命、热爱生活的人。
——韩铁成124103辽宁盘锦石油管道一公司退休办
● 养生名言：长期的无所事事最能使人衰竭和毁灭。——亚里士多德, 百拇医药