保持良好的情绪状态
作者：袁浩龙
单位：
关键词：
健康世界/980124
心境是一种持久的，微弱的，影响人的整个精神活动的情绪状态。心境能影响一个人的言行和情绪达几小时、几天甚至几周。积极良好的心境，使人有“人逢喜事精神爽”之感，有助于工作、生活和学习；而消极的心境，如悲哀、焦虑、愤怒或倦怠，则使人感到厌烦、消沉和食欲不振，凡事皆枯燥无味。
现代药物学虽为人们提供了大量镇静剂、抗抑郁及抗焦虑药物，但因其诸多的不良反应和药物依赖性，而使人顾虑重重。如今，科学家们在长期的生活实践中，总结出了几个能保持良好情绪状态的非药物疗法。因此，当你感到忧虑、烦闷时，请先不要服药，而是先试试下面介绍的几种方法，这或许对你的帮助更大。
, 百拇医药
坚持体育锻炼
一个人如果身体健康则会朝气蓬勃，心情开朗，精神振奋；疲劳、睡眠不足和疾病，则容易成为不良心境的背景。在所有情绪自我调节技术中，体育锻炼，尤其是有氧锻炼可能是最令人满意的一种。这里的“锻炼”，是指诸如跑步、快走、游泳等一些可长期坚持的活动，不包括做家务之类的日常活动。由于体育锻炼能使心跳加快，血液循环加快，改善身体对氧气的利用，故每周坚持3～5次、每次30分钟左右的锻炼，定能使你精力充沛，精神饱满。
利用颜色效应
颜色作用于人眼，能使人产生一系列的心理效应。如红色能唤起人的兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，蓝色使人心胸开阔，而紫色则使人产生压抑感，玫瑰色使人消沉，黑色使人烦闷。
为此，心理学家提出了如下几条利用颜色效应的原则：为减少你的愤怒和急躁，最好离红色远一点；为消除抑郁，避免置身于使人消沉的黑色或深蓝色的色调之中，也要少穿这种色调的衣服。而温暖、明快的色调则有益于积极情绪的保持；中性颜色有抚慰和镇静作用，适宜于减轻紧张和焦虑，故可以用柔和的蓝色来使你保持安宁。
, 百拇医药
选择合适音乐
科学家们发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。音乐可通过它的节奏、速度和音调，来表现出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定。
然而，是不是人在悲哀时就要选择激昂的音乐呢?答案并非如此。按照音乐治疗的“同心境原则”，如果你觉得很消沉，你应挑选那些你认为凄凉的音乐来听。《音乐在你周围》一书的作者，纽约心理治疗专家费希曼说：“尽管这种做法无异于火上加油，但这是任何试图改变这种情绪状态所必须的第一步。”所以，为达到治疗效果，首先你应找到适合你目前心境的音乐，然后再逐渐变化音乐，以达到你所期望的心境。
注意饮食搭配
科学家发现，对几乎所有的人而言，食物与心境之间都有一种本质的联系。那么，饮食中的哪些营养成分可以影响人的情绪呢?
, 百拇医药
蛋白质、脂肪——临床研究发现，长期素食，久忌荤腥，造成蛋白质缺乏体质者常有忧郁、焦虑等表现；而脂肪摄入过多，也容易使人烦躁、疲乏和忧郁。
氨基酸——色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以使大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动和兴奋，并最终导致忧郁、疲倦的作用。因此，如果饮食中摄入的
色氨酸过多，大脑神经细胞产生的血清素也就会过多，容易产生忧郁、萎靡不振或无愉快感等。富含色氨酸的食物有小米、果糖、牛奶及其制品等，故对忧郁者而言，应尽量减少这些食物的摄入。
维生素——补充维生素B1和B2可以将体内代谢废物及时排出去，也能减少忧郁的产生。因此，心情忧郁的人，要注意经常食用含有丰富维生素B族的面粉、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。
充分享用阳光
, 百拇医药
精神卫生专家们发现，许多人易患一种称之为“季节性情感失调”的冬季忧郁症。这种病主要是由于身体缺乏足够的光照而引起的。一盏标准日光灯的光照度，只及睛天树下光照度的1/10。如果冬季忧郁症患者每天增加2～3小时的明亮的人工光照，他们的心境就会明显变好。精神病学家罗森塔尔说：“在冬天，许多若干季节性情感失调患者，可通过增加户外活动来改善心境。”他发现，全光谱日光灯也有很好的效果。总之，用这种方法治疗的最关键一点是:让你享有更多的阳光。
做个美妙的梦
人人都需要做梦。一个健康的人，每夜要做65～120分钟的梦。剥夺梦会引起生理失调或疲乏。梦能丰富人的经验，增强人的精神，鼓舞人的信念，推动人的创造。然而，“多情自古多遗恨，好梦从来最依稀”，“寻好梦，梦难成……”，可见，做一个美妙的梦也并不容易。芝加哥睡眠障碍研究中心的卡特莱特博士说：“沉睡中，梦似乎接管了一些建设性解决问题的任务，如果问题不太繁琐，那么，我们在晚上做个美梦就能获得解决。果真如此的话，当我们醒来时，心情自然就会好多了。”
学会乐观思考
当人们的思维模式趋向于否定和歪曲时，他们往往变得很抑郁。重要的是怎样改变这种思维方式。费城的心理学家艾迪尔逊说：“许多消极心境都是由轻率的、不现实的思维方式引起的”。他对那些近期经历过焦虑或抑郁的大学生所做的一项调查表明，那些试图从困境中寻找乐趣的学生，比那些只知道哭鼻子的学生感觉要好得多。纽约理性情绪疗法研究所的斯坦伯格医生说：“试着从别人那里吸取一些有趣的东西，这样不仅使人感到愉快，更重要的是帮助你摆脱了自我失败的心境”。
作者简介：袁浩龙，男，江苏省常州市德安医院心理咨询室主任(邮编：213003), http://www.100md.com
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健康世界/980124
心境是一种持久的，微弱的，影响人的整个精神活动的情绪状态。心境能影响一个人的言行和情绪达几小时、几天甚至几周。积极良好的心境，使人有“人逢喜事精神爽”之感，有助于工作、生活和学习；而消极的心境，如悲哀、焦虑、愤怒或倦怠，则使人感到厌烦、消沉和食欲不振，凡事皆枯燥无味。
现代药物学虽为人们提供了大量镇静剂、抗抑郁及抗焦虑药物，但因其诸多的不良反应和药物依赖性，而使人顾虑重重。如今，科学家们在长期的生活实践中，总结出了几个能保持良好情绪状态的非药物疗法。因此，当你感到忧虑、烦闷时，请先不要服药，而是先试试下面介绍的几种方法，这或许对你的帮助更大。
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坚持体育锻炼
一个人如果身体健康则会朝气蓬勃，心情开朗，精神振奋；疲劳、睡眠不足和疾病，则容易成为不良心境的背景。在所有情绪自我调节技术中，体育锻炼，尤其是有氧锻炼可能是最令人满意的一种。这里的“锻炼”，是指诸如跑步、快走、游泳等一些可长期坚持的活动，不包括做家务之类的日常活动。由于体育锻炼能使心跳加快，血液循环加快，改善身体对氧气的利用，故每周坚持3～5次、每次30分钟左右的锻炼，定能使你精力充沛，精神饱满。
利用颜色效应
颜色作用于人眼，能使人产生一系列的心理效应。如红色能唤起人的兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，蓝色使人心胸开阔，而紫色则使人产生压抑感，玫瑰色使人消沉，黑色使人烦闷。
为此，心理学家提出了如下几条利用颜色效应的原则：为减少你的愤怒和急躁，最好离红色远一点；为消除抑郁，避免置身于使人消沉的黑色或深蓝色的色调之中，也要少穿这种色调的衣服。而温暖、明快的色调则有益于积极情绪的保持；中性颜色有抚慰和镇静作用，适宜于减轻紧张和焦虑，故可以用柔和的蓝色来使你保持安宁。
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选择合适音乐
科学家们发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。音乐可通过它的节奏、速度和音调，来表现出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定。
然而，是不是人在悲哀时就要选择激昂的音乐呢?答案并非如此。按照音乐治疗的“同心境原则”，如果你觉得很消沉，你应挑选那些你认为凄凉的音乐来听。《音乐在你周围》一书的作者，纽约心理治疗专家费希曼说：“尽管这种做法无异于火上加油，但这是任何试图改变这种情绪状态所必须的第一步。”所以，为达到治疗效果，首先你应找到适合你目前心境的音乐，然后再逐渐变化音乐，以达到你所期望的心境。
注意饮食搭配
科学家发现，对几乎所有的人而言，食物与心境之间都有一种本质的联系。那么，饮食中的哪些营养成分可以影响人的情绪呢?
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蛋白质、脂肪——临床研究发现，长期素食，久忌荤腥，造成蛋白质缺乏体质者常有忧郁、焦虑等表现；而脂肪摄入过多，也容易使人烦躁、疲乏和忧郁。
氨基酸——色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以使大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动和兴奋，并最终导致忧郁、疲倦的作用。因此，如果饮食中摄入的
色氨酸过多，大脑神经细胞产生的血清素也就会过多，容易产生忧郁、萎靡不振或无愉快感等。富含色氨酸的食物有小米、果糖、牛奶及其制品等，故对忧郁者而言，应尽量减少这些食物的摄入。
维生素——补充维生素B1和B2可以将体内代谢废物及时排出去，也能减少忧郁的产生。因此，心情忧郁的人，要注意经常食用含有丰富维生素B族的面粉、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。
充分享用阳光
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精神卫生专家们发现，许多人易患一种称之为“季节性情感失调”的冬季忧郁症。这种病主要是由于身体缺乏足够的光照而引起的。一盏标准日光灯的光照度，只及睛天树下光照度的1/10。如果冬季忧郁症患者每天增加2～3小时的明亮的人工光照，他们的心境就会明显变好。精神病学家罗森塔尔说：“在冬天，许多若干季节性情感失调患者，可通过增加户外活动来改善心境。”他发现，全光谱日光灯也有很好的效果。总之，用这种方法治疗的最关键一点是:让你享有更多的阳光。
做个美妙的梦
人人都需要做梦。一个健康的人，每夜要做65～120分钟的梦。剥夺梦会引起生理失调或疲乏。梦能丰富人的经验，增强人的精神，鼓舞人的信念，推动人的创造。然而，“多情自古多遗恨，好梦从来最依稀”，“寻好梦，梦难成……”，可见，做一个美妙的梦也并不容易。芝加哥睡眠障碍研究中心的卡特莱特博士说：“沉睡中，梦似乎接管了一些建设性解决问题的任务，如果问题不太繁琐，那么，我们在晚上做个美梦就能获得解决。果真如此的话，当我们醒来时，心情自然就会好多了。”
学会乐观思考
当人们的思维模式趋向于否定和歪曲时，他们往往变得很抑郁。重要的是怎样改变这种思维方式。费城的心理学家艾迪尔逊说：“许多消极心境都是由轻率的、不现实的思维方式引起的”。他对那些近期经历过焦虑或抑郁的大学生所做的一项调查表明，那些试图从困境中寻找乐趣的学生，比那些只知道哭鼻子的学生感觉要好得多。纽约理性情绪疗法研究所的斯坦伯格医生说：“试着从别人那里吸取一些有趣的东西，这样不仅使人感到愉快，更重要的是帮助你摆脱了自我失败的心境”。
作者简介：袁浩龙，男，江苏省常州市德安医院心理咨询室主任(邮编：213003), http://www.100md.com