如果你想闭上眼睛那就闭吧。现在你已经做好了开始的准备工作，接着对每一组肌肉进行以下放松步骤。

    Point 1：只在这一组肌肉上产生紧张感并保持7秒钟。

    Point 2：7秒钟一过，马上释放所有的紧张感。

    Point 3：在肌肉放松以后，体会前后两种感觉的差异。

    Point 4：处理下一组肌肉之前，享受30～40秒钟这种放松的感觉。

    Point 5：每次操练期间，对这一系列肌肉群按上述方法重复2～3次。

    在你放松肌肉之后，尽量不要动它们。如果你要调整体位或者抓痒才能舒服，倒也没关系。否则，尽量避免任何没有必要的运动。

    想象放松中的美丽

    设想一个特定的场景，让人联想到平和、安静、愉悦和放松的感觉。这可以是你确实到过的一个地方，也可以是你在电视上看到过的遥远地方，或者只是在你想象中存在的某处 ......