1.卧位拉筋法

    朱增祥首推卧位拉筋法。此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。具体做法如下： 1)放好拉筋凳，将立杆插上；

    2)坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；

    3)身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；

    4)将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

    这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带 ......