第二节给身体做一次“全盘杀毒”（2）
专家推荐运动
屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。
弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。还可以买根跳绳一起运动。
专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。
防：定期检查很关键
测测你的肠道年龄
肠道年龄”乍听起来是个很生疏的概念，实际上作为一种反映体质状况的健康数据，与我们每个人都密切相关。当我们通过肠道内各类菌群的
平衡程度，判断肠道的老化状态、疾病的发病率时，“肠道年龄”就是一个重要参数。
, 百拇医药
婴儿出生的第5天，肠内便充满了双歧杆菌等从事肠道清洁卫生的有益菌群，双歧杆菌是最早进入人体的有益菌。断奶以后，从转入成年人饮食开始，拟气杆菌等中立的厌氧菌逐渐增多，最终达到90%，到六十岁左右的时候，有益菌群则剧减至10%。这种格局将贯穿整个成年期，不会有大的改变。在步入老年期的55～60岁这一年龄段，有益菌群数量再度减少，产气荚膜杆菌、大肠菌等有害菌增多，长时间便秘、大便的异味和肠胀气是这一时期的主要特征。
由此看来，所谓肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反映。虽然还未精确到具体年龄段上菌群平衡到何种状态，但有害菌群增多无疑将加速人体的衰老过程，给疾病的发生创造各种条件，所以对肠道环境的自测检查十分必要。
肠道年龄主要以肠内菌丛好菌坏菌所占的比例做判断，检测表分成「饮食」、「生活习惯」及「上厕所」三大类，辨识项目包括排泄物的颜色、形状、情绪等共 20 几个项目，其中有偏食习惯、时常外食、睡眠不足、上厕所时间不定的人，都是肠道年龄偏高的危险族群。
, http://www.100md.com
饮食习惯
□ 常常没吃早餐
□ 吃早餐时间短又急
□ 吃饭时间不定
□ 觉得蔬菜摄取量不足
□ 喜欢吃肉类
□ 不喜欢喝牛乳或乳制品
□ 一星期在外用餐4次以上 。
排便状况
□ 不用力就很难排便
□ 即使上过厕所也觉得排不干净
, http://www.100md.com □ 排便呈现一颗颗
□ 有时候排便很软或腹泻
□ 排便的颜色很深、偏黑
□ 排便很臭
□ 排气(屁)很臭
□ 排便都沉到马桶的底部
生活状况
□ 排便时间不定
□ 常抽烟
□ 脸色不佳，常常被说老了
□ 肌肤粗糙、长痘子或干裂等各种烦恼
□ 觉得运动量不足
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□ 不容易睡着(睡不好)
□ 睡眠不足
□ 经常感到压力
诊断结果
圈选0个：肠道年龄比实际年龄轻或等于实际年龄，理想健康的肠道状态。
圈选4个以下：肠道年龄＝实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。
圈选5~9个：肠道年龄＝实际年龄+10岁肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。
圈选10~14个：肠道年龄＝实际年龄+20岁肠道年龄已老化并走下坡，要彻底改变饮食及生活习惯。
圈选15个：肠道年龄＝实际年龄+30岁肠道健康状况非常糟糕，请寻求专业人员协助。
“节”外不能生枝
.1 四肢关节灵活性
人年纪越大，罹患退化性关节炎的比率也越高。专家提醒，若能及早注意关节的保养，可有效地延缓退化性骨关节炎的发生，从而减少关节疼痛、肿胀、爬不动楼梯、弯不了腰，甚至生活不能自理的窘境。, 百拇医药
屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。
弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。还可以买根跳绳一起运动。
专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。
防：定期检查很关键
测测你的肠道年龄
肠道年龄”乍听起来是个很生疏的概念，实际上作为一种反映体质状况的健康数据，与我们每个人都密切相关。当我们通过肠道内各类菌群的
平衡程度，判断肠道的老化状态、疾病的发病率时，“肠道年龄”就是一个重要参数。
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婴儿出生的第5天，肠内便充满了双歧杆菌等从事肠道清洁卫生的有益菌群，双歧杆菌是最早进入人体的有益菌。断奶以后，从转入成年人饮食开始，拟气杆菌等中立的厌氧菌逐渐增多，最终达到90%，到六十岁左右的时候，有益菌群则剧减至10%。这种格局将贯穿整个成年期，不会有大的改变。在步入老年期的55～60岁这一年龄段，有益菌群数量再度减少，产气荚膜杆菌、大肠菌等有害菌增多，长时间便秘、大便的异味和肠胀气是这一时期的主要特征。
由此看来，所谓肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反映。虽然还未精确到具体年龄段上菌群平衡到何种状态，但有害菌群增多无疑将加速人体的衰老过程，给疾病的发生创造各种条件，所以对肠道环境的自测检查十分必要。
肠道年龄主要以肠内菌丛好菌坏菌所占的比例做判断，检测表分成「饮食」、「生活习惯」及「上厕所」三大类，辨识项目包括排泄物的颜色、形状、情绪等共 20 几个项目，其中有偏食习惯、时常外食、睡眠不足、上厕所时间不定的人，都是肠道年龄偏高的危险族群。
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饮食习惯
□ 常常没吃早餐
□ 吃早餐时间短又急
□ 吃饭时间不定
□ 觉得蔬菜摄取量不足
□ 喜欢吃肉类
□ 不喜欢喝牛乳或乳制品
□ 一星期在外用餐4次以上 。
排便状况
□ 不用力就很难排便
□ 即使上过厕所也觉得排不干净
, http://www.100md.com □ 排便呈现一颗颗
□ 有时候排便很软或腹泻
□ 排便的颜色很深、偏黑
□ 排便很臭
□ 排气(屁)很臭
□ 排便都沉到马桶的底部
生活状况
□ 排便时间不定
□ 常抽烟
□ 脸色不佳，常常被说老了
□ 肌肤粗糙、长痘子或干裂等各种烦恼
□ 觉得运动量不足
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□ 不容易睡着(睡不好)
□ 睡眠不足
□ 经常感到压力
诊断结果
圈选0个：肠道年龄比实际年龄轻或等于实际年龄，理想健康的肠道状态。
圈选4个以下：肠道年龄＝实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。
圈选5~9个：肠道年龄＝实际年龄+10岁肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。
圈选10~14个：肠道年龄＝实际年龄+20岁肠道年龄已老化并走下坡，要彻底改变饮食及生活习惯。
圈选15个：肠道年龄＝实际年龄+30岁肠道健康状况非常糟糕，请寻求专业人员协助。
“节”外不能生枝
.1 四肢关节灵活性
人年纪越大，罹患退化性关节炎的比率也越高。专家提醒，若能及早注意关节的保养，可有效地延缓退化性骨关节炎的发生，从而减少关节疼痛、肿胀、爬不动楼梯、弯不了腰，甚至生活不能自理的窘境。, 百拇医药