三、让体质下降得晚一点、慢一点（1）
1.我们的体质为什么下降？
前面提到了，体质健康是非常重要的，并且体质在人的一生中决不是一成不变的。图1-1非常形象地描画出人一生的体质变化过程。
图1-1人体的体质变化过程
可以看到，体质水平随着年龄的增长逐渐提高，男性大概在18～32岁、女性大概在16～28岁时达到顶峰，此后则随着年龄的增长而下降。尤其是在男性32～48岁、女性28～42岁时，体质快速地下降。如果在体质达到高峰前我们进行有效的锻炼，使我们的体质高峰比一般的生理高峰更高，那么在高峰过后，健康水平仍然能处于一个高位，始终比别人高一截。
体质下降或称体质衰退与这几个方面有关：
年龄。在图1-1中我们非常直观地看出，体质的变化曲线就是一条年龄的曲线，女性在28岁以前，男性在32岁以前，体质随着年龄的增长而升高，而过了这个年龄，体质就会一路下降，有的时期甚至是快速地下降。在快速下降的过程中，如果我们能进行针对性的身体锻炼，那么衰退的速度就会明显变慢，在将来的时间里仍然能维持一个很高的水平。
, http://www.100md.com
生活方式。体质的水平与生活方式有着密切的关系，在出生的时候，我们每个人的体质状况都基本上一致，而随着生活方式的不同，就会产生各种差异。那些经常锻炼的人，体质水平就会逐步提高，并且能在最高峰维持很长一段时间。而那些不注意锻炼、生活又不规律的人，体质很快就会达到高峰，紧接着就一路下滑，很快就会出现各种健康上的问题。
工作环境。工作环境对一个人的体质影响是不可忽略的。在一个相对宽松、积极向上的环境中工作，对体质有很好的促进作用。如果身边的同事都十分注意体质锻炼，那么这种促进作用会更加明显。另外，工作的压力也会对体质产生很大影响，体质良好的人在排解压力方面会比较强，此时压力对其影响会降低。
疾病。无可否认，任何一种疾病都会对我们的体质造成影响，经常感冒发烧的人体质会比较差。但如果能进行很好的体质锻炼，就能将这种影响降低到最小限度。
目前普遍的问题是，人们习惯把体质看成只是运动员需要的东西，谁也没有把它放在心上，任其“丢失”而无所谓。大家参加体育活动，只是笼统地认为是为了身体好，而没有人认识到应该是为了提高或保持自己的体质，进而提高健康水平。
, http://www.100md.com
目前，在通常人群中体质状态存在着三大问题：
第一，年轻时期的体质锻炼不足，导致“体质曲线”的“峰值”不够高，基础没有打好。
第二，维持现有体质健康的手段不足，体质下降过快，提前进入衰退期，过早衰老。
第三，对体质引发的健康问题认识不够，不重视体质对健康的影响，过度挥霍体质。
在年轻人中，第三点的情况尤为明显，生活没有规律、经常熬夜、没有有效的锻炼计划等，不良的生活习惯严重影响到体质健康。没有养成良好的锻炼习惯是最大的问题，现在很多年轻人由于需要体力的劳动非常少，而平时又把很多休闲的时间用在玩电脑、游戏机等娱乐上，很少参加体育锻炼，导致很多与生活方式和锻炼习惯有密切关系的慢性病日益年轻化。过去很多50岁甚至60岁才会出现的疾病，现在出现在30多岁，甚至更年轻的时候。, http://www.100md.com
前面提到了，体质健康是非常重要的，并且体质在人的一生中决不是一成不变的。图1-1非常形象地描画出人一生的体质变化过程。
图1-1人体的体质变化过程
可以看到，体质水平随着年龄的增长逐渐提高，男性大概在18～32岁、女性大概在16～28岁时达到顶峰，此后则随着年龄的增长而下降。尤其是在男性32～48岁、女性28～42岁时，体质快速地下降。如果在体质达到高峰前我们进行有效的锻炼，使我们的体质高峰比一般的生理高峰更高，那么在高峰过后，健康水平仍然能处于一个高位，始终比别人高一截。
体质下降或称体质衰退与这几个方面有关：
年龄。在图1-1中我们非常直观地看出，体质的变化曲线就是一条年龄的曲线，女性在28岁以前，男性在32岁以前，体质随着年龄的增长而升高，而过了这个年龄，体质就会一路下降，有的时期甚至是快速地下降。在快速下降的过程中，如果我们能进行针对性的身体锻炼，那么衰退的速度就会明显变慢，在将来的时间里仍然能维持一个很高的水平。
, http://www.100md.com
生活方式。体质的水平与生活方式有着密切的关系，在出生的时候，我们每个人的体质状况都基本上一致，而随着生活方式的不同，就会产生各种差异。那些经常锻炼的人，体质水平就会逐步提高，并且能在最高峰维持很长一段时间。而那些不注意锻炼、生活又不规律的人，体质很快就会达到高峰，紧接着就一路下滑，很快就会出现各种健康上的问题。
工作环境。工作环境对一个人的体质影响是不可忽略的。在一个相对宽松、积极向上的环境中工作，对体质有很好的促进作用。如果身边的同事都十分注意体质锻炼，那么这种促进作用会更加明显。另外，工作的压力也会对体质产生很大影响，体质良好的人在排解压力方面会比较强，此时压力对其影响会降低。
疾病。无可否认，任何一种疾病都会对我们的体质造成影响，经常感冒发烧的人体质会比较差。但如果能进行很好的体质锻炼，就能将这种影响降低到最小限度。
目前普遍的问题是，人们习惯把体质看成只是运动员需要的东西，谁也没有把它放在心上，任其“丢失”而无所谓。大家参加体育活动，只是笼统地认为是为了身体好，而没有人认识到应该是为了提高或保持自己的体质，进而提高健康水平。
, http://www.100md.com
目前，在通常人群中体质状态存在着三大问题：
第一，年轻时期的体质锻炼不足，导致“体质曲线”的“峰值”不够高，基础没有打好。
第二，维持现有体质健康的手段不足，体质下降过快，提前进入衰退期，过早衰老。
第三，对体质引发的健康问题认识不够，不重视体质对健康的影响，过度挥霍体质。
在年轻人中，第三点的情况尤为明显，生活没有规律、经常熬夜、没有有效的锻炼计划等，不良的生活习惯严重影响到体质健康。没有养成良好的锻炼习惯是最大的问题，现在很多年轻人由于需要体力的劳动非常少，而平时又把很多休闲的时间用在玩电脑、游戏机等娱乐上，很少参加体育锻炼，导致很多与生活方式和锻炼习惯有密切关系的慢性病日益年轻化。过去很多50岁甚至60岁才会出现的疾病，现在出现在30多岁，甚至更年轻的时候。, http://www.100md.com