一、氧气——让你的肌肉不挨饿
身体需要的营养中，首先一项是氧气。氧气是身体内一切生命活动最重要的营养素，其重要性相信每个人都已经十分清楚了。但是也有很多人会有疑问，我们生活的环境并不缺氧，而且自己每天都很顺畅地进行着呼吸，不可能会缺氧吧？其实，是否缺氧，不光是看氧气的摄入是否充足，还要看氧气进入身体以后能不能被运到最需要的地方，并被充分地利用掉。如果氧气直接的摄入不足，身体就会很容易感觉到，并产生一系列的反应，比如胸闷、头晕、气喘等，让人及时采取措施，避免发生危险，这是真正的缺氧。
此时就要采取吸氧等针对性的措施，才能保证身体机能的继续，维持生命。而不明显的缺氧，由于人的正常生理功能没有受到影响，不会危及生命，所以身体并不会出现明显的反应，而只是把一些“不必要”的生理功能给停掉，比如肌肉的生长和力量的增长，以保证更重要的功能能够维持。所以，这里指的缺氧是广义的缺氧，是身体的缺氧。此时吸氧并没有什么特别的意义，如果应用不好，还有可能引起氧气中毒，反而导致健康受到更大损伤。这时就需要另外一条防止缺氧的途径——提高血液的流动速度和携带氧气的能力。那些长期坐着工作、学习的人，由于血液的运动比较慢，血液携带氧气的能力比较差，往往会导致身体的缺氧。若不锻炼，最易使肌肉挨饿——缺氧，致使肌肉组织萎缩、衰退，从而影响到整体的代谢功能和体质健康水平。
体育运动，尤其是有氧运动可以使身体得到更充足的氧气，对缓解身体缺氧的效果是非常明显的：首先，进行有氧运动时血液流动加快，促进肢体静脉血加速回流，使心脏输出更多含氧血液，同时呼吸加深加快，进行气体交换，能摄入更多的氧气；其次，血液流动加快能把更多的氧气送到全身，让身体得到充足的氧气；再次，有氧运动能使血液变得更加健康，在不运动时也能携带足够的氧气，满足身体的需要。所以，不管是经常坐着的办公室一族，还是进行一定体力劳动的人，有氧运动都是非常必要的。一般来说，每周进行3~5次、每次30~50分钟的有氧运动，就能很好地提高身体携带和利用氧气的能力。可以根据自己的条件和爱好，选择自己喜欢的运动，比如慢跑、快走、游泳、爬山等，也可以选择多种运动交替进行。
为了避免有氧运动过程中的枯燥，可以多选择几项自己喜欢的运动交替进行，另外，在户外进行运动时可以多选择几条线路，让锻炼充满新鲜感，也可以约几个朋友一起去锻炼，避免孤单，或者一边锻炼一边听音乐等。总之，选择自己能够坚持的方式，保证有氧运动的有效进行。, http://www.100md.com
此时就要采取吸氧等针对性的措施，才能保证身体机能的继续，维持生命。而不明显的缺氧，由于人的正常生理功能没有受到影响，不会危及生命，所以身体并不会出现明显的反应，而只是把一些“不必要”的生理功能给停掉，比如肌肉的生长和力量的增长，以保证更重要的功能能够维持。所以，这里指的缺氧是广义的缺氧，是身体的缺氧。此时吸氧并没有什么特别的意义，如果应用不好，还有可能引起氧气中毒，反而导致健康受到更大损伤。这时就需要另外一条防止缺氧的途径——提高血液的流动速度和携带氧气的能力。那些长期坐着工作、学习的人，由于血液的运动比较慢，血液携带氧气的能力比较差，往往会导致身体的缺氧。若不锻炼，最易使肌肉挨饿——缺氧，致使肌肉组织萎缩、衰退，从而影响到整体的代谢功能和体质健康水平。
体育运动，尤其是有氧运动可以使身体得到更充足的氧气，对缓解身体缺氧的效果是非常明显的：首先，进行有氧运动时血液流动加快，促进肢体静脉血加速回流，使心脏输出更多含氧血液，同时呼吸加深加快，进行气体交换，能摄入更多的氧气；其次，血液流动加快能把更多的氧气送到全身，让身体得到充足的氧气；再次，有氧运动能使血液变得更加健康，在不运动时也能携带足够的氧气，满足身体的需要。所以，不管是经常坐着的办公室一族，还是进行一定体力劳动的人，有氧运动都是非常必要的。一般来说，每周进行3~5次、每次30~50分钟的有氧运动，就能很好地提高身体携带和利用氧气的能力。可以根据自己的条件和爱好，选择自己喜欢的运动，比如慢跑、快走、游泳、爬山等，也可以选择多种运动交替进行。
为了避免有氧运动过程中的枯燥，可以多选择几项自己喜欢的运动交替进行，另外，在户外进行运动时可以多选择几条线路，让锻炼充满新鲜感，也可以约几个朋友一起去锻炼，避免孤单，或者一边锻炼一边听音乐等。总之，选择自己能够坚持的方式，保证有氧运动的有效进行。, http://www.100md.com