打造你的私人健身房：上班族，健康点
总是感到累，睡眠质量差，颈肩腰腿痛；年纪轻轻就得了脂肪肝、高血压……很多上班族都有这样的困扰，也知道锻炼身体的重要性，然而，太多的原因阻止了上班族健身的脚步——“太忙了，没有时间”“下班太累了，没有力气”“健身房离家太远了，实在鼓不起勇气”……
要健身，一定要花大把时间去健身房挥汗如雨吗？上班路上、办公室里，一根皮筋、一副哑铃，甚至不需要任何器具，只动动自己的身体，就能见缝插针地进行锻炼。
健身专家赵之心专门为上班族量身打造了这本健身宝典，其中有丰富的健康理念，也有高效的锻炼方法，每个动作还配有清晰的动作分解图，易学易用，让上班族轻轻松松拥有健康。
第一章 关注自己的体质健康
当一个人状态不好的时候，工作效率就会低下，永远感觉有忙不完的活，手头也会堆积着很多工作，最后形成“恶性循环”。从这个角度看，一个人能够高效地工作，也是健康的体现。任何事情都是有两面性的，工作虽然对我们的生活很重要，但是，我们还有更重要的东西，那就是健康。“身体是革命的本钱”，如果没有了健康的身体，工作也就没有了载体，你也就没有了工作。
《上班族，健康点》序
一、 工作是自己的，健康更是自己的
二、我们健康的漏洞出在哪儿？(1)
二、我们健康的漏洞出在哪儿？(2)
二、我们健康的漏洞出在哪儿？(3)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(1)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(2)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(3)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(4)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(5)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(6)
第二章 吃好很重要
但对于在空调环境中工作，没有大量出汗的上班族，并不建议大量喝水。因为大量喝水后由于没有排汗，基本上是通过肾脏将多余的水分排出体外，此时的尿液排毒功能不会很强，反而会增加肾脏的负担。而且大量喝水而没有经过体内水代谢的大循环，很容易导致水中毒，影响健康。此时少量多次的喝水就更为重要了。
一、氧气——让你的肌肉不挨饿
二、水——少量多次饮用最科学
三、蛋白质——适量摄入提高抵抗力
四、碳水化合物——上班族最需要的供能物
五、脂肪——身体吸收维生素的媒介, 百拇医药(赵之心 陈志刚)
要健身，一定要花大把时间去健身房挥汗如雨吗？上班路上、办公室里，一根皮筋、一副哑铃，甚至不需要任何器具，只动动自己的身体，就能见缝插针地进行锻炼。
健身专家赵之心专门为上班族量身打造了这本健身宝典，其中有丰富的健康理念，也有高效的锻炼方法，每个动作还配有清晰的动作分解图，易学易用，让上班族轻轻松松拥有健康。
第一章 关注自己的体质健康
当一个人状态不好的时候，工作效率就会低下，永远感觉有忙不完的活，手头也会堆积着很多工作，最后形成“恶性循环”。从这个角度看，一个人能够高效地工作，也是健康的体现。任何事情都是有两面性的，工作虽然对我们的生活很重要，但是，我们还有更重要的东西，那就是健康。“身体是革命的本钱”，如果没有了健康的身体，工作也就没有了载体，你也就没有了工作。
《上班族，健康点》序
一、 工作是自己的，健康更是自己的
二、我们健康的漏洞出在哪儿？(1)
二、我们健康的漏洞出在哪儿？(2)
二、我们健康的漏洞出在哪儿？(3)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(1)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(2)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(3)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(4)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(5)
三、让体质下降得晚一点、慢一点(6)
第二章 吃好很重要
但对于在空调环境中工作，没有大量出汗的上班族，并不建议大量喝水。因为大量喝水后由于没有排汗，基本上是通过肾脏将多余的水分排出体外，此时的尿液排毒功能不会很强，反而会增加肾脏的负担。而且大量喝水而没有经过体内水代谢的大循环，很容易导致水中毒，影响健康。此时少量多次的喝水就更为重要了。
一、氧气——让你的肌肉不挨饿
二、水——少量多次饮用最科学
三、蛋白质——适量摄入提高抵抗力
四、碳水化合物——上班族最需要的供能物
五、脂肪——身体吸收维生素的媒介, 百拇医药(赵之心 陈志刚)