序言（1）
◎Part 1 预防篇
首先介绍一套简单易做的初级健身瑜伽方案，它是根据整体瑜伽体系中的哈达瑜伽而设计的，经过临床验证，修练它的确能够预防疾病，书中还详细介绍各个动作的临床作用。这套方案是接下来针对身体各个部位之修练动作的基础。
针对身体各个部位进行的修练动作是本篇最重要的内容。本书将人体划分为几个系统，指出每个系统易患的疾病，你可以选择性地进行修练，以增强身体较虚弱部位的功能。例如：你容易感冒、咳嗽，就要特别注意肺部和那些有免疫功能的器官，多做有利于这些部位的练习；如果你是一名正被经前症候群、痛经、停经前、后症状困扰的女性，可以多做那些能够促进子宫和卵巢的血液循环、加强中枢神经系统功能的动作。
最后介绍全方位的健身动作，你可以每天练习，作为全面健身瑜伽方案的辅助练习，以增强身体特定部位的功能和健康，从而预防疾病。
, http://www.100md.com 十分钟健身操
这套十分钟健身操是前面所讲的哈达瑜伽动作的精华浓缩版，是专为时间紧迫的家庭主妇、行政主管、上班族或学生而设计的，特别适合工作繁忙、行程安排紧凑的人，这样你就不会有借口不进行哈达瑜伽的修练了。你可以在任何时间、任何地点进行修练，仅仅利用你每天休息时间中的一点点，就可以完成练习。
如果一个人长期生活在压力中，免疫系统和神经系统都会遭到破坏，衰老的进程也会加速，十分钟健身操能够帮助修练者舒缓压力，增强免疫系统和心血管系统的功能，从而预防各种疾病的发生。这套健身操的动作侧重于锻炼循环系统和中枢神经系统，文中详细描述各个动作的做法及它们的临床作用，同时附有插图，能够帮助读者更准确地学习各个动作。
特别说明
虽然这个简短的辅助性健身操对身体很有益处，但是绝不能认为它可以替代前面所讲的那套全面健身方案。正如我说过的：「健康没有快捷方式」，相信每一位医生都会同意我的说法。瑜伽是一门强调整体性的科学，在进行修练的时候，各个动作都不是孤立存在的，而是作为一个整体，按照基本的逻辑共同发挥作用的。为确保能获得最理想的效果，修练者必须坚持按照全面健身方案定期修练，每周至少三次，否则就会像人体保健所必需的维生素和矿物质缺少了其中一、两种(例如钙、镁等)，最后达不到预期效果，发挥不了任何作用。
, 百拇医药
◎Part 2 康复篇
本篇是专门为治疗各种急、慢性疾病而设计的，分别按照疾病的类型加以介绍。在向读者推荐使用哈达瑜伽作为各种疾病治疗方法的同时，还引用了一些医生和患者的陈述，这些临床研究成果已经得到世界各地许多著名医生、专业医疗保健工作者和医学权威的实证。
引用这些医生和患者的陈述具有双重作用，它说明了瑜伽是如何被实际作为一种治疗方法，及瑜伽如何在现代医学主流中开拓出一片新天地；第二，它向读者介绍了一些患者的经历，这些患者都曾被诊断为患有某种危及生命，或会使身体日益衰竭的疾病，而他们现在已经完全康复，并过着正常生活。我希望这些陈述能够解答你或你所关心的人可能会有的疑问，消除你对瑜伽的误解和担忧，把它作为一种可靠的治疗疾病的方法。我相信，这些患者的经历会让你认识到瑜伽这门古老科学所具有的潜力。, 百拇医药
首先介绍一套简单易做的初级健身瑜伽方案，它是根据整体瑜伽体系中的哈达瑜伽而设计的，经过临床验证，修练它的确能够预防疾病，书中还详细介绍各个动作的临床作用。这套方案是接下来针对身体各个部位之修练动作的基础。
针对身体各个部位进行的修练动作是本篇最重要的内容。本书将人体划分为几个系统，指出每个系统易患的疾病，你可以选择性地进行修练，以增强身体较虚弱部位的功能。例如：你容易感冒、咳嗽，就要特别注意肺部和那些有免疫功能的器官，多做有利于这些部位的练习；如果你是一名正被经前症候群、痛经、停经前、后症状困扰的女性，可以多做那些能够促进子宫和卵巢的血液循环、加强中枢神经系统功能的动作。
最后介绍全方位的健身动作，你可以每天练习，作为全面健身瑜伽方案的辅助练习，以增强身体特定部位的功能和健康，从而预防疾病。
, http://www.100md.com 十分钟健身操
这套十分钟健身操是前面所讲的哈达瑜伽动作的精华浓缩版，是专为时间紧迫的家庭主妇、行政主管、上班族或学生而设计的，特别适合工作繁忙、行程安排紧凑的人，这样你就不会有借口不进行哈达瑜伽的修练了。你可以在任何时间、任何地点进行修练，仅仅利用你每天休息时间中的一点点，就可以完成练习。
如果一个人长期生活在压力中，免疫系统和神经系统都会遭到破坏，衰老的进程也会加速，十分钟健身操能够帮助修练者舒缓压力，增强免疫系统和心血管系统的功能，从而预防各种疾病的发生。这套健身操的动作侧重于锻炼循环系统和中枢神经系统，文中详细描述各个动作的做法及它们的临床作用，同时附有插图，能够帮助读者更准确地学习各个动作。
特别说明
虽然这个简短的辅助性健身操对身体很有益处，但是绝不能认为它可以替代前面所讲的那套全面健身方案。正如我说过的：「健康没有快捷方式」，相信每一位医生都会同意我的说法。瑜伽是一门强调整体性的科学，在进行修练的时候，各个动作都不是孤立存在的，而是作为一个整体，按照基本的逻辑共同发挥作用的。为确保能获得最理想的效果，修练者必须坚持按照全面健身方案定期修练，每周至少三次，否则就会像人体保健所必需的维生素和矿物质缺少了其中一、两种(例如钙、镁等)，最后达不到预期效果，发挥不了任何作用。
, 百拇医药
◎Part 2 康复篇
本篇是专门为治疗各种急、慢性疾病而设计的，分别按照疾病的类型加以介绍。在向读者推荐使用哈达瑜伽作为各种疾病治疗方法的同时，还引用了一些医生和患者的陈述，这些临床研究成果已经得到世界各地许多著名医生、专业医疗保健工作者和医学权威的实证。
引用这些医生和患者的陈述具有双重作用，它说明了瑜伽是如何被实际作为一种治疗方法，及瑜伽如何在现代医学主流中开拓出一片新天地；第二，它向读者介绍了一些患者的经历，这些患者都曾被诊断为患有某种危及生命，或会使身体日益衰竭的疾病，而他们现在已经完全康复，并过着正常生活。我希望这些陈述能够解答你或你所关心的人可能会有的疑问，消除你对瑜伽的误解和担忧，把它作为一种可靠的治疗疾病的方法。我相信，这些患者的经历会让你认识到瑜伽这门古老科学所具有的潜力。, 百拇医药