健康瑜伽Ⅰ 三十分钟基本练习，维持和滋养身心健康（7）
以下介绍的各种呼吸方法能够平衡交感神经系统和副交感神经系统，稳定心律和血压，放松交感神经，平静身心，协调身体内部的能量。
深呼吸
舒适打坐，闭上双眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸气，使腹部充满空气，这时左手随腹部的扩张而抬起，右手保持不动。腹部充满空气后，继续吸气，使更多的空气充满胸下部，这时右手随胸部而抬起，胸腔会扩张，继续吸气，使气体向上充满胸部到达锁骨。
呼气时，使气体完全通过鼻子慢慢排出，缩小胸部和腹部，使腹部向内朝脊柱靠近，整个呼气过程至少持续一分钟。(图17)
圣光调息
吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全通过鼻子排出。再吸气、呼气，快速重复七到八次。在做的过程中，要注意保持吸、呼力量相当，最后长呼一口气，完成第一轮。休息片刻，开始第二轮，重复三次。持续练习这种调息法，能够增加肺活量。
?临床作用
能在身体感觉冷的时候为你带来热量；改善消化系统功能，袪痰，预防、治疗哮喘和其它呼吸系统疾病；快速使整个身体血液循环畅通、焕发活力；还有助于治疗忧郁症。
经络调息(第一阶段)
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。(图18)
吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进入肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。
?临床作用
放松交感神经，平衡交感神经系统和副交感神经系统；使心脏得到深度休息，稳定心律，纾解忧郁与焦虑，增强记忆力。
秦手印
双腿并跪，双手掌心向上，置于膝上，弯曲食指和拇指，使两指指尖相触，其余三只手指伸直并放松，指尖方向向下。(图19)
注解
在这种状态下，每个手指都有各自不同的含义。拇指代表宇宙或更高级的自我，食指代表单独的自我，中指代表利己主义，无名指代表思想中的幻想，小指代表世间所有的俗事。
这个姿势的象征意义是：「单独的自我」摒弃了所有的俗事与杂念，向「更高级的自我」发展，而「更高级的自我」在注视「单独的自我」所作所为的同时，优雅地弯曲与之交会，从而实现了自我与宇宙的融合。在进行精神修练、冥想的时候保持这个姿势作为对生活目的的一种暗示，对修练是很有帮助的。这种上升为高级自我、与宇宙融合的意识会逐渐与你的日常生活融为一体，进而影响你所有的行为和想法。, 百拇医药
深呼吸
舒适打坐，闭上双眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸气，使腹部充满空气，这时左手随腹部的扩张而抬起，右手保持不动。腹部充满空气后，继续吸气，使更多的空气充满胸下部，这时右手随胸部而抬起，胸腔会扩张，继续吸气，使气体向上充满胸部到达锁骨。
呼气时，使气体完全通过鼻子慢慢排出，缩小胸部和腹部，使腹部向内朝脊柱靠近，整个呼气过程至少持续一分钟。(图17)
圣光调息
吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全通过鼻子排出。再吸气、呼气，快速重复七到八次。在做的过程中，要注意保持吸、呼力量相当，最后长呼一口气，完成第一轮。休息片刻，开始第二轮，重复三次。持续练习这种调息法，能够增加肺活量。
?临床作用
能在身体感觉冷的时候为你带来热量；改善消化系统功能，袪痰，预防、治疗哮喘和其它呼吸系统疾病；快速使整个身体血液循环畅通、焕发活力；还有助于治疗忧郁症。
经络调息(第一阶段)
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。(图18)
吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进入肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。
?临床作用
放松交感神经，平衡交感神经系统和副交感神经系统；使心脏得到深度休息，稳定心律，纾解忧郁与焦虑，增强记忆力。
秦手印
双腿并跪，双手掌心向上，置于膝上，弯曲食指和拇指，使两指指尖相触，其余三只手指伸直并放松，指尖方向向下。(图19)
注解
在这种状态下，每个手指都有各自不同的含义。拇指代表宇宙或更高级的自我，食指代表单独的自我，中指代表利己主义，无名指代表思想中的幻想，小指代表世间所有的俗事。
这个姿势的象征意义是：「单独的自我」摒弃了所有的俗事与杂念，向「更高级的自我」发展，而「更高级的自我」在注视「单独的自我」所作所为的同时，优雅地弯曲与之交会，从而实现了自我与宇宙的融合。在进行精神修练、冥想的时候保持这个姿势作为对生活目的的一种暗示，对修练是很有帮助的。这种上升为高级自我、与宇宙融合的意识会逐渐与你的日常生活融为一体，进而影响你所有的行为和想法。, 百拇医药