再次将身体的重量放在肘关节上，慢慢抬高头部，保持呼吸，慢慢弯曲脊柱回到地面，还原仰卧姿势，深呼吸，休息十秒钟。

    ?特别说明

    在修练过程中不要吞咽，否则可能会造成窒息。如果要咳嗽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势。头痛或发烧时不宜练习这个动作。

    深度放松式

    深度放松式已广为应用于多种疾病的治疗，几乎所有的预防与治疗健康计划都推荐使用这种方法。由于它的重点在于纾解压力，而且的确有明显的效果；深度放松式现在已经被许多医生(例如萨拉麦克兰医生、欧尼斯医生)视为增强和支持心血管系统功能的重要途径。

    实验已经证明，深度放松式能影响生物放电与神经放电，使人血压降低，呼吸平稳，达到更放松的状态。修练这个动作仅需几分钟，就能让人在生理上达到比一夜香甜睡眠更宁静的状态。

    钱德拉.帕特(Chandra Patel)医生在伦敦进行一项研究，实验组病人每周练习三次深度放松，每次半个小时，而对照组病人在这半个小时仅仅躺在沙发上休息。结果显示，实验组病人的血压显著降低，并且这种状态持续了一年，而对照组病人的血压仅仅小幅降低。这说明深度放松在临床治疗中发挥了重要作用，的确是一种有效的治疗方法。

    仰卧 ......