神经系统（3）
经络调息
经络调息能放松、净化和增强脊髓与大脑中的微弱神经电流，预防记忆丧失，恢复记忆，减少精神和情感上的压力，还能有效释放修练者的各种负面情绪(例如生气、恐惧、焦虑等)的影响。当你处于焦虑或困难中，或正在生气时，可以试着做一下经络调息，你的情绪就不会更加恶化了。如果你和朋友、家人或同事闹别扭，或你刚刚被开了交通违规罚单，或更糟糕的是，你的车子已经被拖吊了，这时花一点点时间做一下经络调息，你会为它的迅速疗效感到吃惊，感觉就像是一大片乌云从你的脑海中消散一样。这种调息方法修练得越多，就越能增强效果。如果你能把经络调息和其它体位动作及「健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习」结合在一起，有规律地进行修练的话，它能产生改变生命的效果。(具体修练方法见第61页)
进阶动作
头倒立式
由于头倒立式具有相当高的难度，所以当你在尝试做这个动作之前，必须精通「健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习」中的所有动作，只有比较高阶的修练者才能练习这个动作，而且一开始就必须在经过认证的瑜伽导师监督下进行练习。患有脑部、颈部或脊椎方面的疾病，及发烧、头痛时，不宜练习这个动作。
头倒立式包括七个步骤，最开始几天练习步骤1-3，以增进力量和平衡，然后练习步骤4-6，几天后再进行步骤7的练习。
1.屈膝跪坐，两膝并拢，双手十指相扣，置于身体前的地面，手肘打开，双肘相距一个前臂的距离，使手臂和紧扣的双手形成一个等边三角形，牢牢固定在地上。
2.将头置于「三角形」内，头顶着地，后脑贴着手心。在进行以下步骤时，紧扣的双手就能支撑后脑。
3.脚趾蹬地，慢慢伸直膝盖，双脚向头移动，慢慢向上抬起躯干。如果你的躯干已经充分地向上抬起，你会发现不需要任何牵拉和用力，脚趾就会自动缓缓离开地面；如果你的躯干抬起得不够充分，即使你再怎么用力向上蹬腿，脚趾最终还是会落回地面。(图5)
4.前三个步骤练习熟练以后，开始进行第4步骤。慢慢抬起双脚，双膝弯曲贴近胸部，上身与地面垂直，两脚脚跟靠近臀部，脚底向上。(图5)
5.慢慢抬起双脚直至大腿与地面平行。
6.慢慢抬高大腿，使之与上身呈一条直线，保持脊柱与地面垂直，两膝弯曲并拢。
7.在进行第7步骤之前，必须确保4-6步骤都能轻松平衡地完成，现在准备完成这个动作。慢慢蹬直双腿，使整个身体呈一条直线，将身体的大部分重量放在头顶，两前臂轻压地面以保持平衡，停留片刻(初学者停留十秒钟，练习一段时间后，可根据个人的能力适当延长停留的时间)。(图5)
?特别说明
如果你在闲过程中想咳嗽、吞咽或打喷嚏，应先还原跪坐姿势，否则可能会造成窒息。
?临床作用
增强大脑功能，刺激和协调整个神经系统；促进内分泌腺体的活动(包括位于大脑中心的松果体和垂体，位于喉部的甲状腺、副甲状腺和心脏上方的胸腺)，增强免疫功能；按摩前列腺或子宫、卵巢，促进男性精液分泌，增强精子活力。, http://www.100md.com
经络调息能放松、净化和增强脊髓与大脑中的微弱神经电流，预防记忆丧失，恢复记忆，减少精神和情感上的压力，还能有效释放修练者的各种负面情绪(例如生气、恐惧、焦虑等)的影响。当你处于焦虑或困难中，或正在生气时，可以试着做一下经络调息，你的情绪就不会更加恶化了。如果你和朋友、家人或同事闹别扭，或你刚刚被开了交通违规罚单，或更糟糕的是，你的车子已经被拖吊了，这时花一点点时间做一下经络调息，你会为它的迅速疗效感到吃惊，感觉就像是一大片乌云从你的脑海中消散一样。这种调息方法修练得越多，就越能增强效果。如果你能把经络调息和其它体位动作及「健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习」结合在一起，有规律地进行修练的话，它能产生改变生命的效果。(具体修练方法见第61页)
进阶动作
头倒立式
由于头倒立式具有相当高的难度，所以当你在尝试做这个动作之前，必须精通「健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习」中的所有动作，只有比较高阶的修练者才能练习这个动作，而且一开始就必须在经过认证的瑜伽导师监督下进行练习。患有脑部、颈部或脊椎方面的疾病，及发烧、头痛时，不宜练习这个动作。
头倒立式包括七个步骤，最开始几天练习步骤1-3，以增进力量和平衡，然后练习步骤4-6，几天后再进行步骤7的练习。
1.屈膝跪坐，两膝并拢，双手十指相扣，置于身体前的地面，手肘打开，双肘相距一个前臂的距离，使手臂和紧扣的双手形成一个等边三角形，牢牢固定在地上。
2.将头置于「三角形」内，头顶着地，后脑贴着手心。在进行以下步骤时，紧扣的双手就能支撑后脑。
3.脚趾蹬地，慢慢伸直膝盖，双脚向头移动，慢慢向上抬起躯干。如果你的躯干已经充分地向上抬起，你会发现不需要任何牵拉和用力，脚趾就会自动缓缓离开地面；如果你的躯干抬起得不够充分，即使你再怎么用力向上蹬腿，脚趾最终还是会落回地面。(图5)
4.前三个步骤练习熟练以后，开始进行第4步骤。慢慢抬起双脚，双膝弯曲贴近胸部，上身与地面垂直，两脚脚跟靠近臀部，脚底向上。(图5)
5.慢慢抬起双脚直至大腿与地面平行。
6.慢慢抬高大腿，使之与上身呈一条直线，保持脊柱与地面垂直，两膝弯曲并拢。
7.在进行第7步骤之前，必须确保4-6步骤都能轻松平衡地完成，现在准备完成这个动作。慢慢蹬直双腿，使整个身体呈一条直线，将身体的大部分重量放在头顶，两前臂轻压地面以保持平衡，停留片刻(初学者停留十秒钟，练习一段时间后，可根据个人的能力适当延长停留的时间)。(图5)
?特别说明
如果你在闲过程中想咳嗽、吞咽或打喷嚏，应先还原跪坐姿势，否则可能会造成窒息。
?临床作用
增强大脑功能，刺激和协调整个神经系统；促进内分泌腺体的活动(包括位于大脑中心的松果体和垂体，位于喉部的甲状腺、副甲状腺和心脏上方的胸腺)，增强免疫功能；按摩前列腺或子宫、卵巢，促进男性精液分泌，增强精子活力。, http://www.100md.com