消化系统（1）
主要器官：
大肠 小肠 肝脏 胆囊 胰脏 胃
相关疾病：
溃疡肠过敏症候群便秘憩室炎
阑尾炎肝硬化痢疾胃炎
痔疮病毒性肝炎胰脏炎
消化系统的主要器官是胃、小肠和大肠，除了这几个主要器官外，消化系统的正常运作还有赖于健康的胆囊、胰脏、肝脏和平衡协调的交感神经系统与副交感神经系统。本节介绍的动作能够促进消化系统各器官的血液循环，疏散*，特别有利于提高和恢复肠胃功能。这些动作都已经经过临床验证，的确能够预防、治疗肠胃疾病与不适。
推荐动作
眼镜蛇式
, http://www.100md.com
温和按摩腹部，据临床研究显示，这个动作能使胃内压力升高40—50毫米汞柱；还能按摩肾脏和肾上腺，改善其血液循环，预防结石。(具体修练方法见第45页)
蝗虫式
按摩腹部，使胃内压力提高70—80毫米汞柱；强化前腹肌肉，促进脊柱发育；对腹部筋膜(肌肉中的连接组织)产生温和的压力，使腰身变细；按摩消化道，促进食物消化，对预防便秘特别有效。此外，练习这个动作还能促进血液循环，加速营养物质与代谢产物的交换，改善肤色，使人脸色红润、容光焕发。(具体修练方法见第47页)
?特别说明
做这个动作时，要量力而为，不要过度扩张肌肉或强迫用力，否则就无法发挥应有的作用。腰痛的人练习这个动作前要请教医生，脊椎有毛病的人不宜练习这个动作。
俯卧，下巴着地。掌心向上，放于大腿下，尽量使双肘靠拢，保持双脚脚尖着地。吸气，平稳地呼吸，将身体绷紧，慢慢抬起双腿，注意膝盖不要弯曲，将整个身体的重量放在胸部和手臂上，停留十秒钟。呼气，慢慢将双腿放回地上。
, 百拇医药
弓 式
这个动作可以按摩腹部器官，促进腹部的血液循环，增加胃内压力(50—60毫米汞柱)和肝脏、胆囊、脾脏、胰脏的压力，还可以按摩肾脏和肾上腺。做这个动作的时候，可以随着呼吸的节奏轻轻摆动身体，这样可以增加按摩效果。
在腹腔中，有一个被称为「太阳丛」的神经丛，它在解剖学上被称为「腹腔丛」。腹腔丛内有多个重要的神经节及纤维，可以支配消化系统，这个动作可以刺激腹腔丛中的副交感神经纤维，促进胃肠道的活动和消化液的分泌，促进消化功能。
俯卧，前额着地，弯曲双腿，使双脚后跟朝向臀部和背部。双手抓住脚踝或小腿下部，保持手臂伸直，吸气，慢慢抬起头部和胸部，同时尽可能地抬高大腿离开地面，将身体的重量落在腹部，保持呼吸，停留5—8秒钟。(图6)
呼气，慢慢地放松双腿，让胸部和头部回到地面。再将头转向一边，身体呈仰卧式(第45页)，双手置于身体两侧，放松。
由于弓式具有相当的难度，因此练习者腿部必须具有一定的柔软度。初学者应按以下步骤进行：首先，将前额贴地，弯曲双腿，试试看是否能抓住脚踝或小腿下部，如果感到非常吃力，甚至肌肉有些扭伤的话，就松开手，伸展腿部，尽量让脚后跟靠近臀部。如此练习一段时间，使腿部肌肉得到锻炼之后，再伸直手臂，用双手抓住脚踝或小腿下部，慢慢抬高大腿。然后，如果可以，再慢慢抬起头部和胸部离开地面；如果不行，就要慢慢地、一步步地练习这个动作，等双腿的柔软度变好之后，再抬高头部和胸部。练习时，要有耐心。, http://www.100md.com
大肠 小肠 肝脏 胆囊 胰脏 胃
相关疾病：
溃疡肠过敏症候群便秘憩室炎
阑尾炎肝硬化痢疾胃炎
痔疮病毒性肝炎胰脏炎
消化系统的主要器官是胃、小肠和大肠，除了这几个主要器官外，消化系统的正常运作还有赖于健康的胆囊、胰脏、肝脏和平衡协调的交感神经系统与副交感神经系统。本节介绍的动作能够促进消化系统各器官的血液循环，疏散*，特别有利于提高和恢复肠胃功能。这些动作都已经经过临床验证，的确能够预防、治疗肠胃疾病与不适。
推荐动作
眼镜蛇式
, http://www.100md.com
温和按摩腹部，据临床研究显示，这个动作能使胃内压力升高40—50毫米汞柱；还能按摩肾脏和肾上腺，改善其血液循环，预防结石。(具体修练方法见第45页)
蝗虫式
按摩腹部，使胃内压力提高70—80毫米汞柱；强化前腹肌肉，促进脊柱发育；对腹部筋膜(肌肉中的连接组织)产生温和的压力，使腰身变细；按摩消化道，促进食物消化，对预防便秘特别有效。此外，练习这个动作还能促进血液循环，加速营养物质与代谢产物的交换，改善肤色，使人脸色红润、容光焕发。(具体修练方法见第47页)
?特别说明
做这个动作时，要量力而为，不要过度扩张肌肉或强迫用力，否则就无法发挥应有的作用。腰痛的人练习这个动作前要请教医生，脊椎有毛病的人不宜练习这个动作。
俯卧，下巴着地。掌心向上，放于大腿下，尽量使双肘靠拢，保持双脚脚尖着地。吸气，平稳地呼吸，将身体绷紧，慢慢抬起双腿，注意膝盖不要弯曲，将整个身体的重量放在胸部和手臂上，停留十秒钟。呼气，慢慢将双腿放回地上。
, 百拇医药
弓 式
这个动作可以按摩腹部器官，促进腹部的血液循环，增加胃内压力(50—60毫米汞柱)和肝脏、胆囊、脾脏、胰脏的压力，还可以按摩肾脏和肾上腺。做这个动作的时候，可以随着呼吸的节奏轻轻摆动身体，这样可以增加按摩效果。
在腹腔中，有一个被称为「太阳丛」的神经丛，它在解剖学上被称为「腹腔丛」。腹腔丛内有多个重要的神经节及纤维，可以支配消化系统，这个动作可以刺激腹腔丛中的副交感神经纤维，促进胃肠道的活动和消化液的分泌，促进消化功能。
俯卧，前额着地，弯曲双腿，使双脚后跟朝向臀部和背部。双手抓住脚踝或小腿下部，保持手臂伸直，吸气，慢慢抬起头部和胸部，同时尽可能地抬高大腿离开地面，将身体的重量落在腹部，保持呼吸，停留5—8秒钟。(图6)
呼气，慢慢地放松双腿，让胸部和头部回到地面。再将头转向一边，身体呈仰卧式(第45页)，双手置于身体两侧，放松。
由于弓式具有相当的难度，因此练习者腿部必须具有一定的柔软度。初学者应按以下步骤进行：首先，将前额贴地，弯曲双腿，试试看是否能抓住脚踝或小腿下部，如果感到非常吃力，甚至肌肉有些扭伤的话，就松开手，伸展腿部，尽量让脚后跟靠近臀部。如此练习一段时间，使腿部肌肉得到锻炼之后，再伸直手臂，用双手抓住脚踝或小腿下部，慢慢抬高大腿。然后，如果可以，再慢慢抬起头部和胸部离开地面；如果不行，就要慢慢地、一步步地练习这个动作，等双腿的柔软度变好之后，再抬高头部和胸部。练习时，要有耐心。, http://www.100md.com