免疫系统（3）
为了创造更好的修练氛围，一开始要反复吟唱三次「om」，然后再至少练习三次圣光调息(参见第61页)，再加五分钟经络调息(第61页)。当你的修练水平进步之后，可以将圣光调息增加至五分钟，经络调息增加至十五分钟，或以你自己感到舒适为度。
一种非常有效的冥想方法称为「曼特罗(Mantra)冥想」，「曼特罗」是指一种能在人的精神及神经系统中产生放松感觉的咒语，它含有一种宁静的、有治疗作用的震颤或能量能在人体的能量中心—「轮」中产生共鸣(瑜伽哲学认为，人体是由七个脉轮和七万多个气脉组成，脉轮是人体的能量中心，储存人体的能量或生命力，每个轮与人体的某种体能或情感相关联。)。每个修练者都应该有自己的曼特罗，初学者可以使用「Om Shanthi」或「Hari Om」这样的通用曼特罗。「Hari Om」是我使用的第一个曼特罗，我当时腹腔神经丛(又称太阳丛，是人体最大的内脏神经丛，被称为人体的情感中心)特别紧张，喉部也很不舒服，反复诵念「Hari Om」减少了这些地方压力的形成，使我的症状减轻了许多。「ha」从腹部发出，「ri」从喉部发出，「om」在头部产生共鸣，能刺激松果体(位于脑部中央的腺体)向神经系统释放褪黑激素(一种类激素，又称「脑白金」，具有改善睡眠、调节血压、增强免疫系统、抗忧郁等功效)，使人产生放松、平静的感觉。
「阿们」(Amen)也是一个曼特罗，还有那些圣贤先知的名字，例如：「阿拉」(Allah)、「耶和华」(Jehovah)、韦肯.坦肯(Waken Tanken，一个美国本土的神)等都可以作为曼特罗来使用。这些神圣的名字中含有一种震颤或能量，反复吟诵的时候，能在神经系统产生共鸣，使身心产生安宁、平静与和谐的感觉。通常拜师时，导师会给修练者提供一个曼特罗。不管你最终使用哪一个曼特罗，都要有规律地反复吟诵，才能对修练有益。
反复吟诵几分钟后，你的思想就会开始陷入一种「感觉」或「震颤」。你可以坐下来用身心体会它所带来的安宁与平静，这时有些修练者会看到一些亮光或幻象，还有些会听到各种频率的声音，这些都是正常的，你要做的仅仅是放松，使自己进入冥想状态。修练的时候，你会发现它能为你带来更深入、更广阔的精神体验，让你对生活和整个宇宙产生更深刻的理解，使你和宇宙间所有的事物融为一体，生活中所有的框架与束缚在这一刻都消失了。冥想能带你进入一个你从未想象过的，充满和平、安宁与爱的国度，简直无法用言语来形容它有多么美妙。
最重要的是，修练冥想时那种平静、专注与超凡的经历，能对你日常生活的各个方面产生深刻影响，包括你和其它人的关系、你对自己的认识、你到杂货店买东西，或在交通拥挤时开车的心情、你对国内外大事的看法、你打网球、写文章或导演电影时的状态等。持续修练冥想到一定程度，就会像我的导师一样，最终让冥想变成生活，生活本身就是冥想。
在本书的资源部分(参见第284页)，附有一份详尽的冥想的书籍和影音产品清单，可以作为你进一步修练的指南。, http://www.100md.com
一种非常有效的冥想方法称为「曼特罗(Mantra)冥想」，「曼特罗」是指一种能在人的精神及神经系统中产生放松感觉的咒语，它含有一种宁静的、有治疗作用的震颤或能量能在人体的能量中心—「轮」中产生共鸣(瑜伽哲学认为，人体是由七个脉轮和七万多个气脉组成，脉轮是人体的能量中心，储存人体的能量或生命力，每个轮与人体的某种体能或情感相关联。)。每个修练者都应该有自己的曼特罗，初学者可以使用「Om Shanthi」或「Hari Om」这样的通用曼特罗。「Hari Om」是我使用的第一个曼特罗，我当时腹腔神经丛(又称太阳丛，是人体最大的内脏神经丛，被称为人体的情感中心)特别紧张，喉部也很不舒服，反复诵念「Hari Om」减少了这些地方压力的形成，使我的症状减轻了许多。「ha」从腹部发出，「ri」从喉部发出，「om」在头部产生共鸣，能刺激松果体(位于脑部中央的腺体)向神经系统释放褪黑激素(一种类激素，又称「脑白金」，具有改善睡眠、调节血压、增强免疫系统、抗忧郁等功效)，使人产生放松、平静的感觉。
「阿们」(Amen)也是一个曼特罗，还有那些圣贤先知的名字，例如：「阿拉」(Allah)、「耶和华」(Jehovah)、韦肯.坦肯(Waken Tanken，一个美国本土的神)等都可以作为曼特罗来使用。这些神圣的名字中含有一种震颤或能量，反复吟诵的时候，能在神经系统产生共鸣，使身心产生安宁、平静与和谐的感觉。通常拜师时，导师会给修练者提供一个曼特罗。不管你最终使用哪一个曼特罗，都要有规律地反复吟诵，才能对修练有益。
反复吟诵几分钟后，你的思想就会开始陷入一种「感觉」或「震颤」。你可以坐下来用身心体会它所带来的安宁与平静，这时有些修练者会看到一些亮光或幻象，还有些会听到各种频率的声音，这些都是正常的，你要做的仅仅是放松，使自己进入冥想状态。修练的时候，你会发现它能为你带来更深入、更广阔的精神体验，让你对生活和整个宇宙产生更深刻的理解，使你和宇宙间所有的事物融为一体，生活中所有的框架与束缚在这一刻都消失了。冥想能带你进入一个你从未想象过的，充满和平、安宁与爱的国度，简直无法用言语来形容它有多么美妙。
最重要的是，修练冥想时那种平静、专注与超凡的经历，能对你日常生活的各个方面产生深刻影响，包括你和其它人的关系、你对自己的认识、你到杂货店买东西，或在交通拥挤时开车的心情、你对国内外大事的看法、你打网球、写文章或导演电影时的状态等。持续修练冥想到一定程度，就会像我的导师一样，最终让冥想变成生活，生活本身就是冥想。
在本书的资源部分(参见第284页)，附有一份详尽的冥想的书籍和影音产品清单，可以作为你进一步修练的指南。, http://www.100md.com