退出这个动作时，先将身体的重量放在肘部，然后缓缓抬起头部，保持呼吸，慢慢弯曲脊柱回到地面，还原仰卧姿势，深呼吸，增强修练的效果。

    鱼式能够舒展甲状腺、颈部和肩部肌肉(与肩立式方向相反)，与肩立式配合修练，能持续循环按摩这些部位的肌肉，促进其血液循环，使这些部位得到有效的保养和修复。由于颈部向后弯曲时会缩短颈椎间的距离，所以练习时动作要非常缓慢、小心，尽量将颈部向后伸展。这个动作在临床上被应用于各种呼吸疾病的治疗，这一点我将在本书后面部分进行讨论。

    深度放松式

    ?所需时间：三分钟

    仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五公分，双臂距离身体各约十公分，掌心向上。闭上眼睛，自然呼吸，全身放松。将意识停留在右脚和右腿，绷紧右腿肌肉，抬高右腿至其离开地面数十公分，绷紧，慢慢地放回地上，左右转动右腿。然后将意识停留在左腿，重复上述动作。

    吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，我们常常会使骨盆和臀部承受较多的压力 ......