健康瑜伽Ⅱ 康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（3）
10.左腿向前，右腿并拢，病将双腿伸直，放松，眼睛注视膝盖。(图1)
11.双手拇指相扣，手掌张开，双臂上举靠近耳朵两侧，上身慢慢抬起，以骨盆为支撑点，略向后倾，眼睛向后注视双手。(图1)
12.双手合十，落于胸前，回到起始姿势。(图1)
放下手臂，放松。重复上述动作两次。
?临床作用
舒展全身，加速心脏、肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环；增进肌群协调性和脊柱柔软度，恢复神经系统活力；调节内分泌系统，提高免疫力；促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。对于心脏病患者来说，这个动作还能改善心血管循环系统的功能。
仰卧式
, 百拇医药
平躺在地上，双臂和双腿自然伸展，掌心向上，双腿相距约四十五公分。闭上眼睛。(第45页图4)这个姿势是在完成一个动作后，下一个动作开始之前进行的，它能够让身体得到彻底的放松和休息，体会刚才练习的姿势带来的好处。背部不适或患有背部疾病的人可以在膝盖下放一个小枕头，来减轻背部脊柱的压力。如果有需要，也可以在颈部垫一个枕头。
眼镜蛇式
俯卧，双手放在身体两侧，任一侧脸颊触地，双腿相距约四十五公分。然后将前额贴在地面上，双手置于肩膀之下，肘部抬高，贴近身体。全身放松，并拢双腿，脚趾触地。
慢慢抬起头部，脖子尽量向后弯。吸气，慢慢抬起胸部，平稳地呼吸，使脊椎一节一节地向后弯曲，在这个过程中保持肘部弯曲。吐气，放松腰部、胸部和头部，还原。休息十秒钟，重复两次，或根据自己的能力调整重复次数。(见上页图2)
?特别说明
, 百拇医药
在练习这个动作之前，应先请教医生或瑜伽治疗师。手术后(如心脏搭桥手术)胸部有缝合伤口的病人，要等到胸部伤口完全愈合，并且俯卧时感觉完全正常之后，才可以练习这个动作。
?临床作用
刺激位于颈部的甲状腺，稳定新陈代谢，降低血液中的胆固醇，帮助治疗心血管系统疾病和其它疾病；增强背部肌肉，使脊骨变得更加柔软；扩张胸部，促进心肺循环，帮助治疗哮喘；刺激和增强颅神经的活力和协调性，预防、治疗头痛与偏头痛；刺激位于胸腔中部的胸腺，增强免疫功能；纾解过度疲劳造成的背部疼痛、便秘和肠胃胀气；还能调节卵巢和子宫的功能，减轻各种卵巢、子宫疾病。
半蝗虫式
俯卧，下巴着地。手臂伸直，掌心向上，放于大腿下，保持双脚脚尖触地。抬起右腿，膝盖伸直，将身体的重量放在胸部和手臂上。然后慢慢放下右腿，放松。
, 百拇医药
先将头转向一边，休息片刻，再将下巴触地，重复上述动作，换左腿做同样练习。
左右腿各做两次。(见下页图3)
?临床作用
协调和增强背部、骨盆和腹部的肌肉，帮助治疗腰部疲软、僵硬和痉挛；使椎间盘得到伸展，从而改善脊柱的排列；平衡位于后背中部发挥唤醒活力作用的交感神经，保持神经系统的平衡，帮助治疗心脏病；增加心、肺内部的压力，从而增强心脏、肺部的弹性和淋巴回流；按摩前列腺或子宫、卵巢，改善其中的血液循环，帮助治疗各种前列腺疾病或子宫、卵巢疾病。
单腿交换伸展式
坐正，双腿向前伸直。曲起左腿，将左脚脚跟收至右大腿根部，脚底贴在右大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱。(图4), 百拇医药
11.双手拇指相扣，手掌张开，双臂上举靠近耳朵两侧，上身慢慢抬起，以骨盆为支撑点，略向后倾，眼睛向后注视双手。(图1)
12.双手合十，落于胸前，回到起始姿势。(图1)
放下手臂，放松。重复上述动作两次。
?临床作用
舒展全身，加速心脏、肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环；增进肌群协调性和脊柱柔软度，恢复神经系统活力；调节内分泌系统，提高免疫力；促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。对于心脏病患者来说，这个动作还能改善心血管循环系统的功能。
仰卧式
, 百拇医药
平躺在地上，双臂和双腿自然伸展，掌心向上，双腿相距约四十五公分。闭上眼睛。(第45页图4)这个姿势是在完成一个动作后，下一个动作开始之前进行的，它能够让身体得到彻底的放松和休息，体会刚才练习的姿势带来的好处。背部不适或患有背部疾病的人可以在膝盖下放一个小枕头，来减轻背部脊柱的压力。如果有需要，也可以在颈部垫一个枕头。
眼镜蛇式
俯卧，双手放在身体两侧，任一侧脸颊触地，双腿相距约四十五公分。然后将前额贴在地面上，双手置于肩膀之下，肘部抬高，贴近身体。全身放松，并拢双腿，脚趾触地。
慢慢抬起头部，脖子尽量向后弯。吸气，慢慢抬起胸部，平稳地呼吸，使脊椎一节一节地向后弯曲，在这个过程中保持肘部弯曲。吐气，放松腰部、胸部和头部，还原。休息十秒钟，重复两次，或根据自己的能力调整重复次数。(见上页图2)
?特别说明
, 百拇医药
在练习这个动作之前，应先请教医生或瑜伽治疗师。手术后(如心脏搭桥手术)胸部有缝合伤口的病人，要等到胸部伤口完全愈合，并且俯卧时感觉完全正常之后，才可以练习这个动作。
?临床作用
刺激位于颈部的甲状腺，稳定新陈代谢，降低血液中的胆固醇，帮助治疗心血管系统疾病和其它疾病；增强背部肌肉，使脊骨变得更加柔软；扩张胸部，促进心肺循环，帮助治疗哮喘；刺激和增强颅神经的活力和协调性，预防、治疗头痛与偏头痛；刺激位于胸腔中部的胸腺，增强免疫功能；纾解过度疲劳造成的背部疼痛、便秘和肠胃胀气；还能调节卵巢和子宫的功能，减轻各种卵巢、子宫疾病。
半蝗虫式
俯卧，下巴着地。手臂伸直，掌心向上，放于大腿下，保持双脚脚尖触地。抬起右腿，膝盖伸直，将身体的重量放在胸部和手臂上。然后慢慢放下右腿，放松。
, 百拇医药
先将头转向一边，休息片刻，再将下巴触地，重复上述动作，换左腿做同样练习。
左右腿各做两次。(见下页图3)
?临床作用
协调和增强背部、骨盆和腹部的肌肉，帮助治疗腰部疲软、僵硬和痉挛；使椎间盘得到伸展，从而改善脊柱的排列；平衡位于后背中部发挥唤醒活力作用的交感神经，保持神经系统的平衡，帮助治疗心脏病；增加心、肺内部的压力，从而增强心脏、肺部的弹性和淋巴回流；按摩前列腺或子宫、卵巢，改善其中的血液循环，帮助治疗各种前列腺疾病或子宫、卵巢疾病。
单腿交换伸展式
坐正，双腿向前伸直。曲起左腿，将左脚脚跟收至右大腿根部，脚底贴在右大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱。(图4), 百拇医药