将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近右腿，保持膝盖伸直。保持呼吸，停留几秒钟，最多十秒。(图4)注意不要勉强，不要过度扩张肌肉，造成扭伤。然后慢慢挺直上身，双手向上，举过头顶，从身体两侧放下。

    弯曲右腿，重复上述动作，左右侧各做一次。

    ?临床作用

    刺激和协调副交感神经系统，增加心脏血液回流，有利于心脏病的治疗；减少冠状动脉粥样硬化斑块，降低血液中的胆固醇；改善身体内部循环，按摩大肠，从而预防和治疗便秘、痔疮。此外，由于能够刺激副交感神经系统，所以也能够改善肠道活动，从而纾解便秘。

    单腿交换伸展式(变化式)

    身体柔软度不佳，无法完成上述单腿交换伸展式的人 ......