健康瑜伽Ⅱ 康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（5）
双腿向后伸展，越过头部直至与地面平行，双手掌心向下紧贴地面，用力支撑身体。慢慢弯曲脊柱，使脊椎一节节接触地面，还原，保持呼吸。在这个过程中，尽量保持膝盖伸直(量力而为，也可以弯曲)。
做这个动作时，注意力是集中在喉部的，在修练过程中不能打喷嚏、咳嗽或打呵欠，以免损伤咽喉或使小血管破裂。如果练习时出现恶心、晕眩、呼吸困难、大量出汗或头、颈酸胀的症状，请立即退出这个动作。如果要咳嗽、吞咽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势，否则可能会造成窒息。
?临床作用
调节甲状腺的功能，稳定新陈代谢，帮助治疗甲状腺功能亢进或低下；刺激颈部的压力受器，降低血压、减缓心跳，从而帮助治疗各种心脏病(如心肌病、冠状动脉疾病)。
刺激脑部中央的松果体和垂体，平衡交感神经系统和副交感神经系统，进一步对各种心脏病的治疗发挥作用。由于做这个动作时能够促进血液和淋巴液向身体上部流动，所以还能治疗静脉曲张和痔疮。
, http://www.100md.com
肩立式(变化式)
1.仰卧，双腿并拢，慢慢向上抬起，直至与地面垂直，根据自己的能力保持一至三分钟。
2.仰卧，双腿抬高，放在椅子上，停留三分钟。如果在修练过程中觉得不舒服，或出现头、颈酸胀、呼吸困难、心跳加速、恶心、头晕或大量排汗的症状，应立即退出这个动作。
3.仰卧，双腿抬高，靠在墙上，停留几分钟(量力而为)。
患有严重高血压、背痛或有颈部、肩部损伤及其它生理缺陷，不宜练习标准式的人，可以练习这个变化式。手术后患者在练习标准式前，应先练习变化式(任选一种)两个月。
鱼 式
平躺在地上，双手掌心向内压住大腿两侧，肘关节触地。抬起头部和背部，将身体的重量放在肘关节上。背部向上拱起，颈部向后弯曲，头顶接触地面，在臀部和头部之间形成一座「桥」。尽量扩展胸部，咧开双唇笑一下，纾解处于紧张状态的下巴。(图7)
, http://www.100md.com
退出这个动作时，先将身体的重量放在肘关节上，慢慢抬高头部，保持呼吸，慢慢弯曲脊柱回到地面，还原仰卧姿势。深呼吸，休息五秒钟。
?特别说明
在修练过程中不要吞咽，如果要咳嗽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势。头痛或发烧时，不宜练习这个动作。
?临床作用
这个动作能增加肺部的血液循环；它在治疗哮喘和支气管疾病方面的有功效已经得到临床认可，美国医学会杂志(JAMA)曾经对此进行过报导；在向后扩展颈部和胸部脊柱的过程中，能刺激和舒展颈部、上背和胸部的肌肉，提高这些肌肉的柔软度，增加其血液循环；改善甲状腺的血液循环和功能，避免甲状腺激素分泌过多或过少，从而稳定新陈代谢。此外，鱼式还能促进心血管系统的血液流动，帮助治疗心脏病。
袪风式
平躺，深呼吸，双腿抬高，弯曲膝盖，靠近胸部。保持呼吸，双手十指相扣抱住膝盖，慢慢抬高头部，尽量与膝关节接近。然后缓慢地吐气(图8)，松开双腿，还原。平躺在地上，双臂和双腿自然伸展。
?特别说明
心脏病患者手术后必须等胸部伤口完全愈合，并且感觉完全恢复正常之后，才可以练习这个动作。
?临床作用
纾解腰部的疲劳和紧张；按摩腹部器官和消化道，促进胃肠道的血液循环，促进肠蠕动，从而袪除胃肠道的积气，消除肠胃胀气。, http://www.100md.com
做这个动作时，注意力是集中在喉部的，在修练过程中不能打喷嚏、咳嗽或打呵欠，以免损伤咽喉或使小血管破裂。如果练习时出现恶心、晕眩、呼吸困难、大量出汗或头、颈酸胀的症状，请立即退出这个动作。如果要咳嗽、吞咽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势，否则可能会造成窒息。
?临床作用
调节甲状腺的功能，稳定新陈代谢，帮助治疗甲状腺功能亢进或低下；刺激颈部的压力受器，降低血压、减缓心跳，从而帮助治疗各种心脏病(如心肌病、冠状动脉疾病)。
刺激脑部中央的松果体和垂体，平衡交感神经系统和副交感神经系统，进一步对各种心脏病的治疗发挥作用。由于做这个动作时能够促进血液和淋巴液向身体上部流动，所以还能治疗静脉曲张和痔疮。
, http://www.100md.com
肩立式(变化式)
1.仰卧，双腿并拢，慢慢向上抬起，直至与地面垂直，根据自己的能力保持一至三分钟。
2.仰卧，双腿抬高，放在椅子上，停留三分钟。如果在修练过程中觉得不舒服，或出现头、颈酸胀、呼吸困难、心跳加速、恶心、头晕或大量排汗的症状，应立即退出这个动作。
3.仰卧，双腿抬高，靠在墙上，停留几分钟(量力而为)。
患有严重高血压、背痛或有颈部、肩部损伤及其它生理缺陷，不宜练习标准式的人，可以练习这个变化式。手术后患者在练习标准式前，应先练习变化式(任选一种)两个月。
鱼 式
平躺在地上，双手掌心向内压住大腿两侧，肘关节触地。抬起头部和背部，将身体的重量放在肘关节上。背部向上拱起，颈部向后弯曲，头顶接触地面，在臀部和头部之间形成一座「桥」。尽量扩展胸部，咧开双唇笑一下，纾解处于紧张状态的下巴。(图7)
, http://www.100md.com
退出这个动作时，先将身体的重量放在肘关节上，慢慢抬高头部，保持呼吸，慢慢弯曲脊柱回到地面，还原仰卧姿势。深呼吸，休息五秒钟。
?特别说明
在修练过程中不要吞咽，如果要咳嗽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势。头痛或发烧时，不宜练习这个动作。
?临床作用
这个动作能增加肺部的血液循环；它在治疗哮喘和支气管疾病方面的有功效已经得到临床认可，美国医学会杂志(JAMA)曾经对此进行过报导；在向后扩展颈部和胸部脊柱的过程中，能刺激和舒展颈部、上背和胸部的肌肉，提高这些肌肉的柔软度，增加其血液循环；改善甲状腺的血液循环和功能，避免甲状腺激素分泌过多或过少，从而稳定新陈代谢。此外，鱼式还能促进心血管系统的血液流动，帮助治疗心脏病。
袪风式
平躺，深呼吸，双腿抬高，弯曲膝盖，靠近胸部。保持呼吸，双手十指相扣抱住膝盖，慢慢抬高头部，尽量与膝关节接近。然后缓慢地吐气(图8)，松开双腿，还原。平躺在地上，双臂和双腿自然伸展。
?特别说明
心脏病患者手术后必须等胸部伤口完全愈合，并且感觉完全恢复正常之后，才可以练习这个动作。
?临床作用
纾解腰部的疲劳和紧张；按摩腹部器官和消化道，促进胃肠道的血液循环，促进肠蠕动，从而袪除胃肠道的积气，消除肠胃胀气。, http://www.100md.com