一般疾病（2）
除修练瑜伽外，我还建议失眠症患者调整自己的饮食习惯，多吃有益于睡眠的食物，少吃刺激性的食物(尤其是晚上)，例如咖啡、酒精和辛辣食品，同时还要注意改善睡眠环境，让自己睡觉时不会受到外来因素的影响，这样才能使身心更加放松，更容易进入梦乡。
推荐动作
单腿交换伸展式
刺激副交感神经系统，使人体产生放松反应。
肩立式
刺激松果体向神经系统释放褪黑激素，使人产生放松、平静的感觉。
鱼 式
刺激甲状腺，协调新陈代谢。
深度放松式
, 百拇医药
可以在临睡前修练，释放身心的压力，使心脏得到深度休息。
经络调息
每天至少修练一次，平衡交感神经系统和副交感神经系统。
一般感冒
感冒是一种由病毒引起的，常见的呼吸道疾病，其症状有打喷嚏、流鼻涕、喉咙疼痛等，人体抵抗病毒的能力取决于身体的免疫系统。免疫系统由白血球(存在于血液、淋巴和其它一些组织中)、胸腺(位于胸腔心脏上部)和脾脏(位于左上腹)等组成，此外，骨髓(能生成白血球)也是免疫系统的重要组成部分。
人体的免疫力受到身体和精神两大因素的影响。修练瑜伽能促进身体的血液循环和淋巴循环，帮助白血球找到「目标」，从而预防炎症。此外，由于在修练过程中身心能够得到深度放松，免疫系统就能更有效地产生足够的白血球。如果身体的能量用于处理压力(产生「作战或逃避」反应)上，那么免疫系统的效率就会降低。所以说，压力也会对感冒产生影响。例如，学生在考试期间较平时易患感冒。此外，在一项研究中发现，当演员的脑海中有消极想法时，身体的免疫活力也会降低。
, 百拇医药
皮质醇(一种压力激素，能降低白血球的功能。)可能是压力对免疫系统产生作用的物质基础。压力增大会导致体内皮质醇水平的升高，进而影响免疫系统的功能。研究发现，经常修练瑜伽—即使是每周一次—都能够降低体内皮质醇的水平。
如果已经感冒并表现出流鼻涕、鼻塞等初期症状，建议多做肩立式。肩立式能增加头部和喉咙的血液流量，使更多的白血球到达需要它们的地方，纾解*。
在练习完各种动作以后修练深度放松式，能使身体得到彻底的放松与平静，集中能量抵抗感染，促进身体的康复。
推荐动作
肩立式
使血液流向头部和喉咙，纾解*现象；减少压力，增强免疫系统的功能。
鱼 式
, 百拇医药
扩展颈部与肺部，促进血液循环，帮助消除*。
深度放松式
使心脏得到深度休息，纾解压力，增强免疫系统。
流感
流感是由病毒引起的呼吸道传染病，与一般感冒相比，流感常常会表现出较明显的全身症状，如头痛、四肢酸痛、乏力，并常伴有发热。流感是一种传播性很强的疾病，是否容易感染流感取决于身体免疫系统的防御能力，经常修练瑜伽能够帮助身体抵御流感病毒的侵袭。
如果你已经罹患流感，多多练习体位动作、放松和冥想，能帮助你纾解四肢酸痛等症状，使你的身体集中力量抵抗病毒。
推荐动作
深度放松式
纾解身心压力，增强免疫系统。
经络调息
平衡交感神经系统和副交感神经系统，减轻压力。
观 想
放松身体，闭上眼睛，想象身心充满了治疗和恢复的能量，想象白血球—「身体的战略防御力量」—正在战斗，正在击退病毒的侵袭。修练冥想有助于免疫系统功能的恢复。, 百拇医药
推荐动作
单腿交换伸展式
刺激副交感神经系统，使人体产生放松反应。
肩立式
刺激松果体向神经系统释放褪黑激素，使人产生放松、平静的感觉。
鱼 式
刺激甲状腺，协调新陈代谢。
深度放松式
, 百拇医药
可以在临睡前修练，释放身心的压力，使心脏得到深度休息。
经络调息
每天至少修练一次，平衡交感神经系统和副交感神经系统。
一般感冒
感冒是一种由病毒引起的，常见的呼吸道疾病，其症状有打喷嚏、流鼻涕、喉咙疼痛等，人体抵抗病毒的能力取决于身体的免疫系统。免疫系统由白血球(存在于血液、淋巴和其它一些组织中)、胸腺(位于胸腔心脏上部)和脾脏(位于左上腹)等组成，此外，骨髓(能生成白血球)也是免疫系统的重要组成部分。
人体的免疫力受到身体和精神两大因素的影响。修练瑜伽能促进身体的血液循环和淋巴循环，帮助白血球找到「目标」，从而预防炎症。此外，由于在修练过程中身心能够得到深度放松，免疫系统就能更有效地产生足够的白血球。如果身体的能量用于处理压力(产生「作战或逃避」反应)上，那么免疫系统的效率就会降低。所以说，压力也会对感冒产生影响。例如，学生在考试期间较平时易患感冒。此外，在一项研究中发现，当演员的脑海中有消极想法时，身体的免疫活力也会降低。
, 百拇医药
皮质醇(一种压力激素，能降低白血球的功能。)可能是压力对免疫系统产生作用的物质基础。压力增大会导致体内皮质醇水平的升高，进而影响免疫系统的功能。研究发现，经常修练瑜伽—即使是每周一次—都能够降低体内皮质醇的水平。
如果已经感冒并表现出流鼻涕、鼻塞等初期症状，建议多做肩立式。肩立式能增加头部和喉咙的血液流量，使更多的白血球到达需要它们的地方，纾解*。
在练习完各种动作以后修练深度放松式，能使身体得到彻底的放松与平静，集中能量抵抗感染，促进身体的康复。
推荐动作
肩立式
使血液流向头部和喉咙，纾解*现象；减少压力，增强免疫系统的功能。
鱼 式
, 百拇医药
扩展颈部与肺部，促进血液循环，帮助消除*。
深度放松式
使心脏得到深度休息，纾解压力，增强免疫系统。
流感
流感是由病毒引起的呼吸道传染病，与一般感冒相比，流感常常会表现出较明显的全身症状，如头痛、四肢酸痛、乏力，并常伴有发热。流感是一种传播性很强的疾病，是否容易感染流感取决于身体免疫系统的防御能力，经常修练瑜伽能够帮助身体抵御流感病毒的侵袭。
如果你已经罹患流感，多多练习体位动作、放松和冥想，能帮助你纾解四肢酸痛等症状，使你的身体集中力量抵抗病毒。
推荐动作
深度放松式
纾解身心压力，增强免疫系统。
经络调息
平衡交感神经系统和副交感神经系统，减轻压力。
观 想
放松身体，闭上眼睛，想象身心充满了治疗和恢复的能量，想象白血球—「身体的战略防御力量」—正在战斗，正在击退病毒的侵袭。修练冥想有助于免疫系统功能的恢复。, 百拇医药