3. 女人的容貌由肠道决定？（8）
4.水果也有高纤低纤之分: 番石榴每100克膳食纤维含量高达5克，香蕉、苹果、奇异果、柑橘类也都是高纤水果。
5.用心从三餐均衡摄取，善用优质高纤产品: 只要用心调配三餐中的主食、配菜、蔬果，自然可以均衡地摄取到足量膳食纤维。目前市面上，也有一些优质高纤产品，甚至也有高纤酸奶产品，可以补充膳食纤维的摄取不足。
便便博士小贴士 // 膳食纤维也不能多食
老年人对粗食越来越寄予厚爱，因为粗食里含有大量膳食纤维，常食可促进肠蠕动，使大便变软畅通，不过，老人年人若过多进食膳食纤维对身体也不利。因为膳食纤维会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。长期大量进食高纤维食物，会使人体蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，而造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体免疫抗病的能力。
4. 肠道也要做操？
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便便博士的小案例
住在同一小区的明悦问我：我觉得很奇怪，体重并未明显增加，最近也没有吃什么高脂肪、高热量的食物，为什么小腹却越来越粗，都成了“呼啦圈”了？现在我根本不敢穿紧身的衣服。别的衣服怎么穿都不好看，是不是年纪过了三十，就一定会这样呢？
不是的!
请千万不要认为小腹凸出是年纪增长的必然现象，当你腹腰肌肉无力、肠胃下垂、骨盘松弛、基础代谢更加降低、脂肪更容易蓄积，恶性循环下去，小腹当然凸了出来。“呼啦圈”其实是肠道在发出警告!
肠道活力操
肠道是由腹部、腰部的肌肉，特别是腹直肌及腰大肌、韧带及腹膜所支撑。许多不做运动，体力不佳的女性或年长者，肌肉支撑力不足，肠道会松软、移位、下垂。尤其是像吊桥般，由腹腔左边横跨到右边的横结肠，最容易下垂，不但导致胃下垂，而且压迫到下面的膀胱、子宫、卵巢等，引发各种健康问题。例如：子宫受压迫，循环不良，会引发生理痛、生理不顺、子宫肌瘤等一连串的毛病。卵巢受压迫，可能会导致不孕症。子宫、卵巢下垂，也会向下压到乙状结肠，可能使便秘更加严重。一个肠道真是祸害多啊!可千万不要忽视它，要不然它给你颜色看，健康就会亮起红灯。
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女性朋友更关心小腹赘肉的问题，认为到了中年小腹就会凸出。其实中年不是指年龄，中年是指健康状态，而小腹凸出也是重要指标。肠道运动其实就是腹部运动，多做肠道运动，肠道健康了，小腹自然紧实平坦。
这一节我要告诉你如何在平常生活中锻炼肠道，也特别为你设计了肠道运动操，你持之以恒地做，每天二十分钟、一次或两次，只需要两个星期，自己就有所感觉，只要一个月，朋友都会羡慕你，争着来问你怎么做到瘦腰收腹的。
多做腹式呼吸，让氧气浸润全身细胞
呼——吸——仅仅是吸气吐气就能让身体健康吗？你肯定充满了疑惑。其实现在医学界的大热门就是缺氧研究。你或许不相信，多数人身体内的大部分细胞，都长期处于半缺氧状态，新陈代谢速度变慢，加速细胞老化，各种病变随之而来。
与其偶尔去“氧吧”，吸纯氧，倒不如积极追求高质量的呼吸，改善每分每秒的呼吸效率，让全身细胞供氧充足，新陈代谢旺盛、活力充足。
一般我们习惯用胸式呼吸，晚上睡觉时，很自然会转成腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽采用的一种呼吸方法，现在被越来越多的专家认为是一种健康的深度呼吸法。, http://www.100md.com
5.用心从三餐均衡摄取，善用优质高纤产品: 只要用心调配三餐中的主食、配菜、蔬果，自然可以均衡地摄取到足量膳食纤维。目前市面上，也有一些优质高纤产品，甚至也有高纤酸奶产品，可以补充膳食纤维的摄取不足。
便便博士小贴士 // 膳食纤维也不能多食
老年人对粗食越来越寄予厚爱，因为粗食里含有大量膳食纤维，常食可促进肠蠕动，使大便变软畅通，不过，老人年人若过多进食膳食纤维对身体也不利。因为膳食纤维会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。长期大量进食高纤维食物，会使人体蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，而造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体免疫抗病的能力。
4. 肠道也要做操？
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便便博士的小案例
住在同一小区的明悦问我：我觉得很奇怪，体重并未明显增加，最近也没有吃什么高脂肪、高热量的食物，为什么小腹却越来越粗，都成了“呼啦圈”了？现在我根本不敢穿紧身的衣服。别的衣服怎么穿都不好看，是不是年纪过了三十，就一定会这样呢？
不是的!
请千万不要认为小腹凸出是年纪增长的必然现象，当你腹腰肌肉无力、肠胃下垂、骨盘松弛、基础代谢更加降低、脂肪更容易蓄积，恶性循环下去，小腹当然凸了出来。“呼啦圈”其实是肠道在发出警告!
肠道活力操
肠道是由腹部、腰部的肌肉，特别是腹直肌及腰大肌、韧带及腹膜所支撑。许多不做运动，体力不佳的女性或年长者，肌肉支撑力不足，肠道会松软、移位、下垂。尤其是像吊桥般，由腹腔左边横跨到右边的横结肠，最容易下垂，不但导致胃下垂，而且压迫到下面的膀胱、子宫、卵巢等，引发各种健康问题。例如：子宫受压迫，循环不良，会引发生理痛、生理不顺、子宫肌瘤等一连串的毛病。卵巢受压迫，可能会导致不孕症。子宫、卵巢下垂，也会向下压到乙状结肠，可能使便秘更加严重。一个肠道真是祸害多啊!可千万不要忽视它，要不然它给你颜色看，健康就会亮起红灯。
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女性朋友更关心小腹赘肉的问题，认为到了中年小腹就会凸出。其实中年不是指年龄，中年是指健康状态，而小腹凸出也是重要指标。肠道运动其实就是腹部运动，多做肠道运动，肠道健康了，小腹自然紧实平坦。
这一节我要告诉你如何在平常生活中锻炼肠道，也特别为你设计了肠道运动操，你持之以恒地做，每天二十分钟、一次或两次，只需要两个星期，自己就有所感觉，只要一个月，朋友都会羡慕你，争着来问你怎么做到瘦腰收腹的。
多做腹式呼吸，让氧气浸润全身细胞
呼——吸——仅仅是吸气吐气就能让身体健康吗？你肯定充满了疑惑。其实现在医学界的大热门就是缺氧研究。你或许不相信，多数人身体内的大部分细胞，都长期处于半缺氧状态，新陈代谢速度变慢，加速细胞老化，各种病变随之而来。
与其偶尔去“氧吧”，吸纯氧，倒不如积极追求高质量的呼吸，改善每分每秒的呼吸效率，让全身细胞供氧充足，新陈代谢旺盛、活力充足。
一般我们习惯用胸式呼吸，晚上睡觉时，很自然会转成腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽采用的一种呼吸方法，现在被越来越多的专家认为是一种健康的深度呼吸法。, http://www.100md.com