开篇语
经常听见有朋友说要健康减肥，但是仔细一听，不是说“”一周要减个好几斤，就是说要只吃苹果一类的打算，今天我们就来看看什么才是健康减肥，它究竟有什么样的标准。
AQ解读
A：我们继续聊聊减肥那些事儿，今天我们讲健康减肥的标准。大家可能会想“我们都知道少吃多动就是健康减肥!”
Q：事实上应该是吃的有度，动的也有度。
A：没错。我们经常会在论坛看到有的宝宝发号召说：我要健康的减肥!我要减下来的同时还要让身体很健康!
Q：紧接着就是：我决定每天只吃1000大卡的食物!我要坚持每天一小时的运动!我一定要健康减肥!AQ 就被雷到了，其实这样的宝宝不仅饮食有问题，运动也有问题，两个方面都不健康，属于典型的反面教材。
A：这是打着健康的幌子……
Q：干着不健康的事情!为什么说这样是不健康的？
A：我们可以从四个方面看一种减肥方法是不是不健康。第一，看减肥速度，如果一周减一公斤以上，这个方法就值得商榷了。
Q：有的方法鼓吹一个月可以减20-30斤，一周要减五斤多。
A：比如说有一种方法叫“12天减12%”，如果一个人只有100斤，那就要减掉12斤!
Q：这就很恐怖了，每天至少减一斤，这只能去削肉了啊!
A：只能靠我来卖点小刀了。
Q：刀削肉!
H君：……记得搭配点蔬菜。
A：这是第一点，如果鼓吹一周减一公斤以上，就可以判定这是一种相当不健康的减肥方法。
Q：每周减重1kg，是世卫组织公布的人体能够承受的健康减肥速度上限。当然对于一些已经到超重甚至肥胖范围的人，在减肥前三周是可以略高于这个速度的，但是三周之后就要控制在1kg以内了。
A：另外还有一些特殊人群，比如说新妈妈，按照健康标准产后几周内每周减重不宜超过一斤，超过一斤就会影响到身体的恢复。第二个判断标准，如果一种方法说只要吃一种或者一类食物就能减下来，那肯定是不健康的!
Q：这就是我们常说的减肥偏方，像苹果餐、酸奶减肥法、各种各样奇异的粉粉法……
A：猕猴桃减肥法!
Q：奇异果减肥法!凤梨减肥法!
A：菠萝减肥法!
A：第三点，如果每天的热量摄入低于1200大卡，这种方法肯定是不健康的!
Q：是的!这就是为什么说“我决定把每天饮食热量控制在1000大卡以内”是不健康的，因为饮食热量过低，已经低于人体能够承受的下限!假如长期低于1200大卡这个标准，我们的身体健康就会受到损害，可能会出现营养不良、生理期紊乱的情况，甚至有可能出现贫血、脱发等等情况。
A：其实一个普通人即使一天什么都不做，就静静坐在那儿或者躺在那儿，他一天消耗的热量基本都会超过1200大卡。第四个判断方法，假如一种减肥方法说不需要运动，只要控制饮食或者只要吃什么东西就能瘦下来，我们可以肯定这种方法是不健康的。
Q：这样是不是打击了某着名纤体机构？就是鼓吹不吃药不打针不运动的那个……这样是很不健康的哦？
A：不健康，不过据我了解，他们其实有些被动运动。
Q：就是用个东西帮你运动。
A：推着你动，但是这个效果比你主动运动差很多!
Q：我们还是应该主动运动，运动是生命的真谛嘛!这个是绝对有道理的--诶？好像没有这么一句话是吧？那好，从今天开始就有这么一句话了!
H：大家应该都猜得到其实小Q想说的是“生命在于运动”吧……
A：如果你使用的减肥方法符合以上四点中的任意一点，那我可以很负责地告诉你：你不健康，你不健康……
Q：你真的不健康!尤其是只给出一个减肥食谱，对运动却没有任何要求的减肥计划，就是不完整的。假如热量偏低，又运动过度，减肥就很容易进入一个特别漫长的瓶颈期，这就是传说中的平台期。
A：我突然想起“diet”(节食)最初的含义，是指国外的医生给特殊病人制定的特殊食谱，是因为有些东西对病情有影响而不能吃，这才叫节食，国内却曲解成“你要吃的很少”。国内也会流传一些针对某些疾病的减肥食谱，比如说一个人有心脏病或者其他疾病，必须要减肥，这个时候医生会给出一个减肥食谱。但这只是针对特定病人的，并且应该在医生的指导下进行，而且一般这样的病人都会进行一些康复训练，有其它的一些理疗，或者协助运动的设施。
Q：应该是一个多方面的综合诊疗。
A：但是我们现在仅仅看到一个流传出来的食谱。
Q：这是断章取义，歪曲了本来面目。有宝宝说：最受不了一天只吃牛奶、水果，吃那么少不晕才怪呢!对!我觉得晕了才正常，说明新陈代谢、身体各项机能都处于正常状态。如果吃那么少还不晕，就真有点儿怪了。我今天看到有宝宝说：“为什么我到了晚餐时间会饿呢？好郁闷呀!” AQ直接倒地。这个时候不饿的话才郁闷呢!不是下午吃多了就是消化不良。
A：到了三餐的时间，身体就会告诉我们要补充能量了，这时候饿是很正常的。大家要有正确的认识：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。
健康减肥热身篇
今天说的是如何判断减肥是否健康的问题，这对我们减肥大业至关重要的，如果选择了不健康的减肥方法，轻则体重反弹，重则身体出现病症。, 百拇医药
AQ解读
A：我们继续聊聊减肥那些事儿，今天我们讲健康减肥的标准。大家可能会想“我们都知道少吃多动就是健康减肥!”
Q：事实上应该是吃的有度，动的也有度。
A：没错。我们经常会在论坛看到有的宝宝发号召说：我要健康的减肥!我要减下来的同时还要让身体很健康!
Q：紧接着就是：我决定每天只吃1000大卡的食物!我要坚持每天一小时的运动!我一定要健康减肥!AQ 就被雷到了，其实这样的宝宝不仅饮食有问题，运动也有问题，两个方面都不健康，属于典型的反面教材。
A：这是打着健康的幌子……
Q：干着不健康的事情!为什么说这样是不健康的？
A：我们可以从四个方面看一种减肥方法是不是不健康。第一，看减肥速度，如果一周减一公斤以上，这个方法就值得商榷了。
Q：有的方法鼓吹一个月可以减20-30斤，一周要减五斤多。
A：比如说有一种方法叫“12天减12%”，如果一个人只有100斤，那就要减掉12斤!
Q：这就很恐怖了，每天至少减一斤，这只能去削肉了啊!
A：只能靠我来卖点小刀了。
Q：刀削肉!
H君：……记得搭配点蔬菜。
A：这是第一点，如果鼓吹一周减一公斤以上，就可以判定这是一种相当不健康的减肥方法。
Q：每周减重1kg，是世卫组织公布的人体能够承受的健康减肥速度上限。当然对于一些已经到超重甚至肥胖范围的人，在减肥前三周是可以略高于这个速度的，但是三周之后就要控制在1kg以内了。
A：另外还有一些特殊人群，比如说新妈妈，按照健康标准产后几周内每周减重不宜超过一斤，超过一斤就会影响到身体的恢复。第二个判断标准，如果一种方法说只要吃一种或者一类食物就能减下来，那肯定是不健康的!
Q：这就是我们常说的减肥偏方，像苹果餐、酸奶减肥法、各种各样奇异的粉粉法……
A：猕猴桃减肥法!
Q：奇异果减肥法!凤梨减肥法!
A：菠萝减肥法!
A：第三点，如果每天的热量摄入低于1200大卡，这种方法肯定是不健康的!
Q：是的!这就是为什么说“我决定把每天饮食热量控制在1000大卡以内”是不健康的，因为饮食热量过低，已经低于人体能够承受的下限!假如长期低于1200大卡这个标准，我们的身体健康就会受到损害，可能会出现营养不良、生理期紊乱的情况，甚至有可能出现贫血、脱发等等情况。
A：其实一个普通人即使一天什么都不做，就静静坐在那儿或者躺在那儿，他一天消耗的热量基本都会超过1200大卡。第四个判断方法，假如一种减肥方法说不需要运动，只要控制饮食或者只要吃什么东西就能瘦下来，我们可以肯定这种方法是不健康的。
Q：这样是不是打击了某着名纤体机构？就是鼓吹不吃药不打针不运动的那个……这样是很不健康的哦？
A：不健康，不过据我了解，他们其实有些被动运动。
Q：就是用个东西帮你运动。
A：推着你动，但是这个效果比你主动运动差很多!
Q：我们还是应该主动运动，运动是生命的真谛嘛!这个是绝对有道理的--诶？好像没有这么一句话是吧？那好，从今天开始就有这么一句话了!
H：大家应该都猜得到其实小Q想说的是“生命在于运动”吧……
A：如果你使用的减肥方法符合以上四点中的任意一点，那我可以很负责地告诉你：你不健康，你不健康……
Q：你真的不健康!尤其是只给出一个减肥食谱，对运动却没有任何要求的减肥计划，就是不完整的。假如热量偏低，又运动过度，减肥就很容易进入一个特别漫长的瓶颈期，这就是传说中的平台期。
A：我突然想起“diet”(节食)最初的含义，是指国外的医生给特殊病人制定的特殊食谱，是因为有些东西对病情有影响而不能吃，这才叫节食，国内却曲解成“你要吃的很少”。国内也会流传一些针对某些疾病的减肥食谱，比如说一个人有心脏病或者其他疾病，必须要减肥，这个时候医生会给出一个减肥食谱。但这只是针对特定病人的，并且应该在医生的指导下进行，而且一般这样的病人都会进行一些康复训练，有其它的一些理疗，或者协助运动的设施。
Q：应该是一个多方面的综合诊疗。
A：但是我们现在仅仅看到一个流传出来的食谱。
Q：这是断章取义，歪曲了本来面目。有宝宝说：最受不了一天只吃牛奶、水果，吃那么少不晕才怪呢!对!我觉得晕了才正常，说明新陈代谢、身体各项机能都处于正常状态。如果吃那么少还不晕，就真有点儿怪了。我今天看到有宝宝说：“为什么我到了晚餐时间会饿呢？好郁闷呀!” AQ直接倒地。这个时候不饿的话才郁闷呢!不是下午吃多了就是消化不良。
A：到了三餐的时间，身体就会告诉我们要补充能量了，这时候饿是很正常的。大家要有正确的认识：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。
健康减肥热身篇
今天说的是如何判断减肥是否健康的问题，这对我们减肥大业至关重要的，如果选择了不健康的减肥方法，轻则体重反弹，重则身体出现病症。, 百拇医药