认识情绪（10）
了解你的思维——你有不合理观念吗？
有了快乐的思想和行为，你就会感觉到快乐。
——卡耐基
一个人的不良情绪除了有环境的影响因素以外，往往是由不合理的观念或思维方式造成的。对于同样的生活压力，不同的人会有不同的反应，比如，同是受到批评，一个人会记恨在心，另一个人却因为看到了自己的不足而心存感激。人的不同情绪和行为反应，来自于人们对压力事件的不同信念。其中，合理的信念产生合理的情绪反应，不合理的信念产生不合理的情绪和行为反应。不合理信念分以下三类：
◎对自己的不合理信念◎
“我必须出色地完成我所做的事情，赢得人们的赞赏；否则，我就是一个毫无价值的人。”
人们应该摆脱以某种事情的成败为标准来对自己进行整体评价的不合理思维方式，要就事论事，不能因为一件事而否定一个人的整体价值。世界上本不存在十全十美的人，因此自我否定毫不可取。
, 百拇医药
◎对他人的不合理要求◎
“人们必须善待我，支持我，以我希望的方式行动，否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉惩罚。”
理性的人会尊重他人，不会要求他人按照自己的意志办事，受到别人的指责后，他们会设法认识和改正自己的错误。如果没有发现自己做错什么事情，他们会体谅别人的情绪性责备。如果别人犯了错误，他们会努力理解他人，并尽力帮助别人纠正错误。
◎对周围环境及事物的不合理要求◎
“我周围的环境和条件，必须是完美的，我想得到什么就会有什么，我烦的东西一样也碰不到。”
遇到问题时，理性的人会尝试去改变或改善周围环境事物，及时适应环境的变化。我们的环境充满了变化，如果我们墨守成规，当奶酪都已经被拿走了，还在感叹“奶酪明明在这儿，不可能不见了”，不愿意面对生活中的改变，那么我们将会像《谁动了我的奶酪》上的哼哼唧唧一样，被瞬息万变的社会所淘汰。
, 百拇医药
你有下列不合理的观念吗？如果有的话，心理学家将发出警告：谨防情绪污染!
● 我做什么事情都要做到尽善尽美。——痛苦的完美主义者
● 我能胜任一切工作，没有什么我干不了的事情。——对自己期望过高
● 我希望别人同意我的一切决定。——对别人期望过高
● 父母、同学都要以我为中心。——自我中心
● 我连这件小事都做不好，真无能。——过于苛责自己
我们的消极情绪多半来源于类似上述不合理观念和思维方式，如果你不能正确认识环境，不能分析环境变化随之做出相应的调整，而一味固守头脑里的原有不合理观念，那么情绪危机就在你眼前出现了。假如你是理想主义者，要求自己是完美的，不允许自己犯错或留下一点瑕疵，那么长此以往，在现实和理想的冲突中你将身心疲惫；假如你对自己绝对自信，认为自己无所不能，那么当你在遭遇挫折时，将很可能一蹶不振，自信心遭受毁灭性的打击；假如你总希望别人遵循你的想法，那么当别人没有达到你的期望时，悲观失望的情绪会笼罩在你心头……
测验：你会调节自己的情绪吗？
1如果你因为在家里不顺心而带着不愉快的情绪去上学，你会
A继续不愉快，并显露出来
B把烦恼丢一边，投入学习
C继续不愉快，但很少表露
2在电影电视中看到伤心和悲伤的场面时，你会, 百拇医药
有了快乐的思想和行为，你就会感觉到快乐。
——卡耐基
一个人的不良情绪除了有环境的影响因素以外，往往是由不合理的观念或思维方式造成的。对于同样的生活压力，不同的人会有不同的反应，比如，同是受到批评，一个人会记恨在心，另一个人却因为看到了自己的不足而心存感激。人的不同情绪和行为反应，来自于人们对压力事件的不同信念。其中，合理的信念产生合理的情绪反应，不合理的信念产生不合理的情绪和行为反应。不合理信念分以下三类：
◎对自己的不合理信念◎
“我必须出色地完成我所做的事情，赢得人们的赞赏；否则，我就是一个毫无价值的人。”
人们应该摆脱以某种事情的成败为标准来对自己进行整体评价的不合理思维方式，要就事论事，不能因为一件事而否定一个人的整体价值。世界上本不存在十全十美的人，因此自我否定毫不可取。
, 百拇医药
◎对他人的不合理要求◎
“人们必须善待我，支持我，以我希望的方式行动，否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉惩罚。”
理性的人会尊重他人，不会要求他人按照自己的意志办事，受到别人的指责后，他们会设法认识和改正自己的错误。如果没有发现自己做错什么事情，他们会体谅别人的情绪性责备。如果别人犯了错误，他们会努力理解他人，并尽力帮助别人纠正错误。
◎对周围环境及事物的不合理要求◎
“我周围的环境和条件，必须是完美的，我想得到什么就会有什么，我烦的东西一样也碰不到。”
遇到问题时，理性的人会尝试去改变或改善周围环境事物，及时适应环境的变化。我们的环境充满了变化，如果我们墨守成规，当奶酪都已经被拿走了，还在感叹“奶酪明明在这儿，不可能不见了”，不愿意面对生活中的改变，那么我们将会像《谁动了我的奶酪》上的哼哼唧唧一样，被瞬息万变的社会所淘汰。
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你有下列不合理的观念吗？如果有的话，心理学家将发出警告：谨防情绪污染!
● 我做什么事情都要做到尽善尽美。——痛苦的完美主义者
● 我能胜任一切工作，没有什么我干不了的事情。——对自己期望过高
● 我希望别人同意我的一切决定。——对别人期望过高
● 父母、同学都要以我为中心。——自我中心
● 我连这件小事都做不好，真无能。——过于苛责自己
我们的消极情绪多半来源于类似上述不合理观念和思维方式，如果你不能正确认识环境，不能分析环境变化随之做出相应的调整，而一味固守头脑里的原有不合理观念，那么情绪危机就在你眼前出现了。假如你是理想主义者，要求自己是完美的，不允许自己犯错或留下一点瑕疵，那么长此以往，在现实和理想的冲突中你将身心疲惫；假如你对自己绝对自信，认为自己无所不能，那么当你在遭遇挫折时，将很可能一蹶不振，自信心遭受毁灭性的打击；假如你总希望别人遵循你的想法，那么当别人没有达到你的期望时，悲观失望的情绪会笼罩在你心头……
测验：你会调节自己的情绪吗？
1如果你因为在家里不顺心而带着不愉快的情绪去上学，你会
A继续不愉快，并显露出来
B把烦恼丢一边，投入学习
C继续不愉快，但很少表露
2在电影电视中看到伤心和悲伤的场面时，你会, 百拇医药