学会宣泄：喜怒不形于色未必好（3）
欣赏音乐是最普遍的松弛形式之一，那些优美的乐曲常常与人们的心灵相融，产生协调的谐振和深刻的共鸣，可以引起人们积极的联想，自然地解除了紧张。美妙的音乐会使人进入诗一般的幻境，并激发起向上的追求，它会让人积极地去理解和肯定人生，让生活更充实，身心更健康。
唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段。人们越来越懂得音乐有助于调节情绪。雄壮的军乐，能够鼓舞士气；欢快的乐曲，使人活泼开朗；抒情的曲调，令人心情舒畅。悲伤时听一首欢快的曲子，可以思乐忘忧；愤怒中奏一曲舒展的音乐，可以消怒平愤。德国音乐家梅亚贝尔一次与妻子吵架，为了压住自己的愤怒之情，他当即演奏了肖邦的《夜曲》，悦耳的旋律使夫妇俩怒气全消，言归于好。法国音乐家比才的一曲《卡门》，治好了哲学家尼采的一场病。尼采在给友人的信中说 ：“我近来连日患病，经多方医治，均无见效。昨晚听了比才的杰作《卡门》，竟痊愈了。我感谢这音乐。”
当你心情不好的时候，别忘了听一听自己喜欢的歌，或展开歌喉，来一段表达自己此刻心情的歌曲。通过歌声，你的愤怒、悲伤或者烦闷都将得到最好的释放。
, http://www.100md.com
还有其他许多娱乐形式，比如旅游、野营、下棋、看漫画、看电影、周末同学聚会等都是目前中学生所热衷的娱乐活动。根据你的兴趣爱好，在你的情绪出现危机时，全身心地投入到一种娱乐活动当中去，这样你的负面情绪就能舒缓不少。
■ 日记——内心独白的一片净土
“我爱写日记，静静的夜里，一个人在屋里进行心灵的独白，独自回味着酸甜苦辣，别有一番情趣。日记是我自己的天地，是我辛勤耕耘的精神田地。”一位中学生是这么说的。写日记成了中学时期少男少女保存青春记忆，排解心中惆怅的最爱。
把你心中的不快诉诸笔端，是一种很好的宣泄方式。人的一生中总该留下许多记忆，无论是喜悦还是悲伤，洋洋洒洒地写下一段你的心情，将痛苦尽收心底。时隔数年或数月，当你再翻开日记本，回忆起当年的心事，你能看到自己成长的每一个脚印。
将思绪转化成条理性文字，写日记可以化解悲观失望，有助于澄清自己的思想，反省自己的言行。为自己写的日记不必担心他人的大惊失色，也无须担心自己的秘密被他人知晓，真实地记录下内心世界，自由地抒发内心感情，心里就会平静许多。
, 百拇医药
■ 运动——让烦恼随汗水永远地流走
对不良情绪所产生的能量可用运动的方法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。当你情绪低落，郁郁寡欢时，到运动场上打半小时篮球，或组织一些同学踢一场足球，抑郁的情绪很快就被竞技的兴奋状态所取代了。当你由于学习压力过大，出现头疼、胸闷、四肢无力、食欲不佳、失眠等现象时，不妨加强锻炼身体，如每天坚持跑20分钟步，一段时间后，你一定能感到身体又恢复了轻松状态，心情也因此而会变得更加阳光灿烂。
■ 咨询——开辟另一种交流空间
在充满压力和竞争的社会生活中，“苦恼人”越来越多。可以说，任何人都无法完全避免剧烈的心理震荡。当你感到实在无法排除自己的烦恼情绪，为此已经将你折磨得身心疲惫，虽然你已经尝试了许多自我调节的办法，但是事态仍没有出现好转时，可以寻找心理咨询机构进行咨询。, 百拇医药
唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段。人们越来越懂得音乐有助于调节情绪。雄壮的军乐，能够鼓舞士气；欢快的乐曲，使人活泼开朗；抒情的曲调，令人心情舒畅。悲伤时听一首欢快的曲子，可以思乐忘忧；愤怒中奏一曲舒展的音乐，可以消怒平愤。德国音乐家梅亚贝尔一次与妻子吵架，为了压住自己的愤怒之情，他当即演奏了肖邦的《夜曲》，悦耳的旋律使夫妇俩怒气全消，言归于好。法国音乐家比才的一曲《卡门》，治好了哲学家尼采的一场病。尼采在给友人的信中说 ：“我近来连日患病，经多方医治，均无见效。昨晚听了比才的杰作《卡门》，竟痊愈了。我感谢这音乐。”
当你心情不好的时候，别忘了听一听自己喜欢的歌，或展开歌喉，来一段表达自己此刻心情的歌曲。通过歌声，你的愤怒、悲伤或者烦闷都将得到最好的释放。
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“我爱写日记，静静的夜里，一个人在屋里进行心灵的独白，独自回味着酸甜苦辣，别有一番情趣。日记是我自己的天地，是我辛勤耕耘的精神田地。”一位中学生是这么说的。写日记成了中学时期少男少女保存青春记忆，排解心中惆怅的最爱。
把你心中的不快诉诸笔端，是一种很好的宣泄方式。人的一生中总该留下许多记忆，无论是喜悦还是悲伤，洋洋洒洒地写下一段你的心情，将痛苦尽收心底。时隔数年或数月，当你再翻开日记本，回忆起当年的心事，你能看到自己成长的每一个脚印。
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对不良情绪所产生的能量可用运动的方法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。当你情绪低落，郁郁寡欢时，到运动场上打半小时篮球，或组织一些同学踢一场足球，抑郁的情绪很快就被竞技的兴奋状态所取代了。当你由于学习压力过大，出现头疼、胸闷、四肢无力、食欲不佳、失眠等现象时，不妨加强锻炼身体，如每天坚持跑20分钟步，一段时间后，你一定能感到身体又恢复了轻松状态，心情也因此而会变得更加阳光灿烂。
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