2. 坐式自我揉膝保健

    取端坐位，脚跟并拢，双膝微屈，两手轻按于两膝髌骨上，双手虎口相对快速左右搓摩膝关节，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次；而后用拇指按揉膝部痛点2分钟，揉动时不离开皮肤，轻度用力，膝部感到舒适即可。

    辅助配合动作：揉膝后，足部踩算盘或木棍，做膝关节不负重的来回屈伸运动；同时两膝自左向后、右、前做回旋运动，再自右向后、左、前回旋，每呼吸1次，膝部回旋1周。

    3. 卧式自我揉膝保健

    自疗者取仰卧位，屈膝，脚跟尽可能接触臀部，双手掌分别置于膝关节内外侧。首先，用双手掌团揉，持续着力，和缓自如，重点放在髌骨下，膝腱及其两侧区域；而后抱膝揉搓，双手指交叉环抱膝部，以手掌和大小鱼际夹住膝部两侧，用双手掌指关节做上下前后旋转揉搓；最后用拇指重点按压内外膝眼、膝关节缝及关节周围压痛点，各揉按3次。此法具有调和气血、缓解痉挛的作用。

    4. 六步自我揉膝保健

    要求：在练习下面第1～4项动作时，吸气(内揉)--呼气(外揉)--伸膝打腿为1遍 ......