呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第2次吐字。如此交替共做6次为一遍，做一次调息。

    6.呬字保健

    两脚平行，膝微屈，上体微前倾，两手从小腹前上擎，掌心斜向上，至两乳平。呼气念“呬”，两臂外旋，逐渐翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌作托举状，距额约1～2拳。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。再行第2次吐字，如此动作6次为一遍，做一次调息。

    7.吹字保健

    两脚并立，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧随吸气绕长强、肾俞穴向前划弧，并经体前上抬至胸前与锁骨平，指尖相对成抱球状 ......