第三节 预防保健
1.日常鼻保健须知
(1)养成好习惯，加强鼻保健
①冷水洗鼻。一年四季提倡冷水洗鼻，尤其是早上洗脸时，用冷水洗几次鼻窍，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻对天气的适应能力，预防感冒及呼吸道其他疾患。
②鼻子按摩。养成经常对鼻子按摩的好习惯，经常按摩鼻子，不仅可促进鼻黏膜的血液循环，有利于分泌正常的鼻黏液，还有利于增强鼻黏膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，并能使鼻腔湿润，保持黏膜湿度正常。
④立冬后，加强鼻的保健。当鼻腔黏膜温度下降到32℃左右时，局部血液循环便明显迟滞，免疫细胞的吞噬能力也随之下降，各种病毒便乘虚而入，因此，入冬后应加强鼻的保健。
(2)擤鼻涕讲学问
小小的擤鼻涕动作却深含大学问，因为人在生病时擤鼻涕会让含有病菌的鼻膜黏液再度跑回鼻窦之中，不但会使感冒病情恶化，还会导致鼻窦感染。所以，应注意擤鼻涕的正确方法，以免造成对身体的二度危害。
, 百拇医药
①轻轻地擤鼻涕，一次一个鼻孔。同时擤两个鼻孔，容易造成头颅内压力不平衡，影响听力。
②擤鼻涕之后的卫生纸，最好马上用马桶冲走，或者丢弃在密闭垃圾桶内，以免病菌散布在空气不流通的房间，传染给其他人。
(3)纠正不良习惯
①不要用手挖鼻子。如果鼻腔发干发痒，可把手绢浸湿或用消毒湿棉签在鼻腔中擦洗。切忌用手去挖，这样有损于鼻腔，破坏鼻腔的生理作用，易患急性鼻炎。
②不要挤压长了疖子的鼻腔部位。因为鼻腔里血管丰富，静脉无瓣膜，若细菌扩散后可引起海绵窦感染或严重的颅内并发症。
③不要拔鼻毛。可用小剪刀将鼻毛剪至不露出鼻孔为宜。
④不要用口呼吸。学会用鼻孔呼吸，张口呼吸时鼻腔起不到调温、湿化、自洁的作用，对支气管和肺脏有疾患的患者更无益处。
, 百拇医药
2.鼻腔清洁才不会生病
鼻腔是肺的空调和过滤器，它在防止病菌进入人体中起着举足轻重的作用。鼻腔通过24小时不停的呼吸，吸入的灰尘在15分钟内就被清除掉。
现在，由于现代空气的污染，人们每天不可避免地要与含有灰尘、二氧化硫等各种废物污染的空气打交道。因此导致鼻腔黏膜和鼻毛上往往会沉积大量污垢和细菌，从而容易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症和过敏性疾病。据调查，在病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸系统感染疾病中，80%是忽视鼻腔清洁引起的。
因此，保持鼻腔清洁对维护身体的健康有重大意义。要想保持鼻腔清洁应做到以下三点：
(1)养成良好的个人卫生习惯
平常起床后用洗脸的温热毛巾轻捂口鼻呼吸数分钟，并用冷水直接清洗鼻子，这样做既锻炼了上呼吸道对寒冷的适应性，又能除垢、保持鼻腔湿润。
(2)注意卫生，及时清洁
进入有空气污染的环境时采取适当的保护措施，如戴口罩、防毒面具等。保持鼻腔干净，如果不干净，用肥皂或消毒液彻底洗净双手，然后清除鼻腔内的鼻涕和分泌物。正常情况下每天不少于两次，每天早、晚各一次，如遇生病引起鼻腔分泌物增多时，要随时清洁，以清除鼻腔内各种病毒和细菌。
(3)掌握正确擤鼻涕的方法
可用手绢或纸巾轻轻遮住两鼻孔，用适宜力度向外擤出。同时避免将异物或污染物塞入鼻腔。, 百拇医药
(1)养成好习惯，加强鼻保健
①冷水洗鼻。一年四季提倡冷水洗鼻，尤其是早上洗脸时，用冷水洗几次鼻窍，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻对天气的适应能力，预防感冒及呼吸道其他疾患。
②鼻子按摩。养成经常对鼻子按摩的好习惯，经常按摩鼻子，不仅可促进鼻黏膜的血液循环，有利于分泌正常的鼻黏液，还有利于增强鼻黏膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，并能使鼻腔湿润，保持黏膜湿度正常。
④立冬后，加强鼻的保健。当鼻腔黏膜温度下降到32℃左右时，局部血液循环便明显迟滞，免疫细胞的吞噬能力也随之下降，各种病毒便乘虚而入，因此，入冬后应加强鼻的保健。
(2)擤鼻涕讲学问
小小的擤鼻涕动作却深含大学问，因为人在生病时擤鼻涕会让含有病菌的鼻膜黏液再度跑回鼻窦之中，不但会使感冒病情恶化，还会导致鼻窦感染。所以，应注意擤鼻涕的正确方法，以免造成对身体的二度危害。
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①轻轻地擤鼻涕，一次一个鼻孔。同时擤两个鼻孔，容易造成头颅内压力不平衡，影响听力。
②擤鼻涕之后的卫生纸，最好马上用马桶冲走，或者丢弃在密闭垃圾桶内，以免病菌散布在空气不流通的房间，传染给其他人。
(3)纠正不良习惯
①不要用手挖鼻子。如果鼻腔发干发痒，可把手绢浸湿或用消毒湿棉签在鼻腔中擦洗。切忌用手去挖，这样有损于鼻腔，破坏鼻腔的生理作用，易患急性鼻炎。
②不要挤压长了疖子的鼻腔部位。因为鼻腔里血管丰富，静脉无瓣膜，若细菌扩散后可引起海绵窦感染或严重的颅内并发症。
③不要拔鼻毛。可用小剪刀将鼻毛剪至不露出鼻孔为宜。
④不要用口呼吸。学会用鼻孔呼吸，张口呼吸时鼻腔起不到调温、湿化、自洁的作用，对支气管和肺脏有疾患的患者更无益处。
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2.鼻腔清洁才不会生病
鼻腔是肺的空调和过滤器，它在防止病菌进入人体中起着举足轻重的作用。鼻腔通过24小时不停的呼吸，吸入的灰尘在15分钟内就被清除掉。
现在，由于现代空气的污染，人们每天不可避免地要与含有灰尘、二氧化硫等各种废物污染的空气打交道。因此导致鼻腔黏膜和鼻毛上往往会沉积大量污垢和细菌，从而容易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症和过敏性疾病。据调查，在病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸系统感染疾病中，80%是忽视鼻腔清洁引起的。
因此，保持鼻腔清洁对维护身体的健康有重大意义。要想保持鼻腔清洁应做到以下三点：
(1)养成良好的个人卫生习惯
平常起床后用洗脸的温热毛巾轻捂口鼻呼吸数分钟，并用冷水直接清洗鼻子，这样做既锻炼了上呼吸道对寒冷的适应性，又能除垢、保持鼻腔湿润。
(2)注意卫生，及时清洁
进入有空气污染的环境时采取适当的保护措施，如戴口罩、防毒面具等。保持鼻腔干净，如果不干净，用肥皂或消毒液彻底洗净双手，然后清除鼻腔内的鼻涕和分泌物。正常情况下每天不少于两次，每天早、晚各一次，如遇生病引起鼻腔分泌物增多时，要随时清洁，以清除鼻腔内各种病毒和细菌。
(3)掌握正确擤鼻涕的方法
可用手绢或纸巾轻轻遮住两鼻孔，用适宜力度向外擤出。同时避免将异物或污染物塞入鼻腔。, 百拇医药