第三节 预防保健（1）
1.自我巧检查，预防乳房疾病
(1)对镜检查
站在镜前，充分暴露两侧乳房，两手自然下垂和两手叉腰两次查看，观察乳房的位置、大小是否对称，有无皮肤凹陷，*萎陷、糜烂等。
(2)指压循环按摩法
可站立或坐着，将左手举起放在脑后，用右手检查左侧乳房。技术要领为：三个手指并拢，从乳房一点开始，用手指指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩检查，每检查完一圈回到原点，然后下移2厘米分别做第二圈、第三圈检查，要检查整个乳房直至*。右侧乳房亦然。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。
此法被称为指压循环按摩法。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。
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(3)*检查
检查完两个乳房后，用食指、中指和大拇指轻轻地提起*并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院做进一步检查。
(4)卧位检查
由于坐着或立位时乳房下垂，特别是体形较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。将身体平躺在床上，肩下垫个小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。检查的范围和手法同指压循环按摩法。
(5)乳房检查的最佳时间
月经正常的妇女，月经来潮后第9～11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。在哺乳期出现的肿块，如临床疑为肿瘤，应在断乳后再作进一步检查。
, 百拇医药
2.呵护乳房，是女性一生美丽的责任
(1)青春期
①注意心理调节：家长不要给孩子施加太多压力，让其在健康宽松的环境中成长。因为如果孩子在发育期间受到外界因素的干扰，如家庭纠纷、学业压力等，一旦影响到内分泌，就很可能会导致胸部发育不良。
②适当佩戴胸罩：青春期乳房开始发育时，不要过早地戴胸罩。乳房充分发育后可开始佩戴乳罩，但松紧度要适度，不可过紧地束胸。如果在乳房发育过程中，出现轻微胀痛或痒感都属正常现象，不要用手捏挤或搔抓。
③注意饮食：不要养成挑食、偏食的饮食习惯，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。因此，应多吃鱼肉禽蛋和蔬菜瓜果等食物。
④做好胸部健美：主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。另外，游泳也是一项能促进胸部发育的运动。
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(2)孕期和哺乳期
①正确穿戴乳罩：此时的女性由于生理原因，乳房变得肥大而下垂，有的孕妇用乳罩将其束起来，这种方法是不可取的，会影响乳房的泌乳。因此，正确的保护方法：用宽松的*罩将乳房托起来，减少孕妇因乳房悬垂而感到的不适。
②讲究乳房卫生：每日可以用温水擦洗乳房，并做些轻柔的按摩。有扁平*的孕妇，要经常用手将*轻轻向外拉一拉。
③母乳喂养：专家指出，母亲用自己的乳汁喂养婴儿，本身就对母亲乳房起到一种保健作用。当然，在哺乳期间，妈妈应戴上合适的棉质胸罩，托起乳房以改善乳房的血液循环，减少乳房的下垂。
④做做乳房锻炼：在哺乳期间，母亲最好经常性做乳房锻炼，如每天用温水洗浴乳房1～2次；每天坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以加强前胸部肌肉的力量，从而增强对乳房的支撑。, 百拇医药
(1)对镜检查
站在镜前，充分暴露两侧乳房，两手自然下垂和两手叉腰两次查看，观察乳房的位置、大小是否对称，有无皮肤凹陷，*萎陷、糜烂等。
(2)指压循环按摩法
可站立或坐着，将左手举起放在脑后，用右手检查左侧乳房。技术要领为：三个手指并拢，从乳房一点开始，用手指指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩检查，每检查完一圈回到原点，然后下移2厘米分别做第二圈、第三圈检查，要检查整个乳房直至*。右侧乳房亦然。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。
此法被称为指压循环按摩法。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。
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(3)*检查
检查完两个乳房后，用食指、中指和大拇指轻轻地提起*并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院做进一步检查。
(4)卧位检查
由于坐着或立位时乳房下垂，特别是体形较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。将身体平躺在床上，肩下垫个小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。检查的范围和手法同指压循环按摩法。
(5)乳房检查的最佳时间
月经正常的妇女，月经来潮后第9～11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。在哺乳期出现的肿块，如临床疑为肿瘤，应在断乳后再作进一步检查。
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2.呵护乳房，是女性一生美丽的责任
(1)青春期
①注意心理调节：家长不要给孩子施加太多压力，让其在健康宽松的环境中成长。因为如果孩子在发育期间受到外界因素的干扰，如家庭纠纷、学业压力等，一旦影响到内分泌，就很可能会导致胸部发育不良。
②适当佩戴胸罩：青春期乳房开始发育时，不要过早地戴胸罩。乳房充分发育后可开始佩戴乳罩，但松紧度要适度，不可过紧地束胸。如果在乳房发育过程中，出现轻微胀痛或痒感都属正常现象，不要用手捏挤或搔抓。
③注意饮食：不要养成挑食、偏食的饮食习惯，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。因此，应多吃鱼肉禽蛋和蔬菜瓜果等食物。
④做好胸部健美：主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。另外，游泳也是一项能促进胸部发育的运动。
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(2)孕期和哺乳期
①正确穿戴乳罩：此时的女性由于生理原因，乳房变得肥大而下垂，有的孕妇用乳罩将其束起来，这种方法是不可取的，会影响乳房的泌乳。因此，正确的保护方法：用宽松的*罩将乳房托起来，减少孕妇因乳房悬垂而感到的不适。
②讲究乳房卫生：每日可以用温水擦洗乳房，并做些轻柔的按摩。有扁平*的孕妇，要经常用手将*轻轻向外拉一拉。
③母乳喂养：专家指出，母亲用自己的乳汁喂养婴儿，本身就对母亲乳房起到一种保健作用。当然，在哺乳期间，妈妈应戴上合适的棉质胸罩，托起乳房以改善乳房的血液循环，减少乳房的下垂。
④做做乳房锻炼：在哺乳期间，母亲最好经常性做乳房锻炼，如每天用温水洗浴乳房1～2次；每天坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以加强前胸部肌肉的力量，从而增强对乳房的支撑。, 百拇医药