14. 比苏打水更健康（1）
苏打水喝得太多了？如何节制？即使你还想喝点别的，但自动售货机、快餐店及超市结账处你都能很容易发现它。苏打水在我们的社会中无处不在。大家都知道，在美国苏打水、汽水、苏打汽水都称为软饮料，因为它们和硬饮料相比不含酒精。虽然“DRINK”这个名词通常意义上是中性的，但有时候是指含有酒精的饮料。而可乐、苏打水、冰茶、柠檬水、果汁饮料和果子酒等饮料都是最普通的软饮料，咖啡也是软饮料中的一种。许多碳酸软饮料含有糖或不含热量的甜味剂。在美国，软饮料有不同的包装，有2升的瓶装，也有8盎司的罐装。随着8盎司罐装能量饮料的上市，一些软饮料现在都有相同的包装规格。普通的碳酸软饮料由于加有碳酸，打开后会像喷泉一样喷出来。美国农业部推荐的糖摄入量是每天10茶匙，大约相当于2000卡热量，但许多软饮料的含糖量比这要高。除强化型饮料外，软饮料中含有少量或不含维生素、矿物质、纤维素、蛋白质及其他的基本营养物质。许多软饮料含有食用色素、合成调料、乳化剂和防腐剂等食品添加剂。对于一些人来说，每天喝几瓶苏打水已经成为了一个顽固的坏习惯。当你因为冰箱空了而不由自主地赶去杂货店买苏打水，或者因为服务员告诉你苏打水贩卖机坏了而感到愤怒，这时你就会发现喝苏打水已经成为了一种习惯。如果每天喝一瓶苏打水的念头控制不住地闪现，你可能有了严重的苏打水依赖习惯。
, 百拇医药
哈佛大学的一项研究得到了欧美许多其他高等院校的证实，即软饮料在最近15年对美国儿童的肥胖要负主要责任。软饮料(包括减肥型)通常和快餐等其他高热量食品一起销售。经常饮用软饮料的儿童比一般儿童肥胖，另外很可能在将来导致糖尿病的发生。所以了解了这些令人信服的信息后，你应该努力改掉喝软饮料的习惯。但软饮料工业协会辩解说,“没必要担心。我们的所有饮料，不管是普通型还是减肥型，如果适量饮用将会是健康生活的一部分。”
问题是很多人并不是“适量”地饮用苏打饮料。许多人认为应该减少苏打水中的两种甜味剂含量：果糖(如苏打水中高果糖的玉米糖浆)和蔗糖。两岁以上的美国人从饮料中得到的热量占到每天饮食的21%。而1977年到2001年间，美国人从甜味饮料和水果饮料中摄入的热量增加了三倍。南卡罗纳州大学跨学科肥胖项目主任巴里?波普金博士在一次采访中说：“许多人忘记了或根本没有意识到从饮料中摄取了多少热量，饮料是肥胖增加的主要原因。”2006年，由波普金领导的专家小组发表了第一个健康饮料指南，建议人们应该更多地喝水，限制或不饮用高热量低营养的饮料。饮料指南小组感到担忧的是，因为目前研究资料有限，还不能证明人工甜味剂对人体有害。
公众利益科学中心(CSPI)的执行主任迈克尔?雅各布森建议，喝减肥苏打水的人尽可能选择加入三氯蔗糖(Splenda)増甜剂的那种。对于苏打水中的甜味剂，该中心建议避免使用安赛蜜-K、阿斯巴甜和糖精，而三氯蔗糖是安全的。虽然这些甜味剂是经FDA批准的。但自从有人在网上把甜味剂与脑肿瘤和其他的严重紊乱联系起来后，阿斯巴甜最近受到了攻击。不过FDA依旧保留了对阿斯巴甜原先的批准，而且随后出示的评估显示这个产品是安全的。小部分人对甜味剂的副作用很敏感，应该限制摄入。其他机构对阿斯巴甜和其他获准使用的甜味剂的应用持赞同态度。例如，美国心脏协会认可其在糖尿病和减肥者的食品中可以使用。, http://www.100md.com
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哈佛大学的一项研究得到了欧美许多其他高等院校的证实，即软饮料在最近15年对美国儿童的肥胖要负主要责任。软饮料(包括减肥型)通常和快餐等其他高热量食品一起销售。经常饮用软饮料的儿童比一般儿童肥胖，另外很可能在将来导致糖尿病的发生。所以了解了这些令人信服的信息后，你应该努力改掉喝软饮料的习惯。但软饮料工业协会辩解说,“没必要担心。我们的所有饮料，不管是普通型还是减肥型，如果适量饮用将会是健康生活的一部分。”
问题是很多人并不是“适量”地饮用苏打饮料。许多人认为应该减少苏打水中的两种甜味剂含量：果糖(如苏打水中高果糖的玉米糖浆)和蔗糖。两岁以上的美国人从饮料中得到的热量占到每天饮食的21%。而1977年到2001年间，美国人从甜味饮料和水果饮料中摄入的热量增加了三倍。南卡罗纳州大学跨学科肥胖项目主任巴里?波普金博士在一次采访中说：“许多人忘记了或根本没有意识到从饮料中摄取了多少热量，饮料是肥胖增加的主要原因。”2006年，由波普金领导的专家小组发表了第一个健康饮料指南，建议人们应该更多地喝水，限制或不饮用高热量低营养的饮料。饮料指南小组感到担忧的是，因为目前研究资料有限，还不能证明人工甜味剂对人体有害。
公众利益科学中心(CSPI)的执行主任迈克尔?雅各布森建议，喝减肥苏打水的人尽可能选择加入三氯蔗糖(Splenda)増甜剂的那种。对于苏打水中的甜味剂，该中心建议避免使用安赛蜜-K、阿斯巴甜和糖精，而三氯蔗糖是安全的。虽然这些甜味剂是经FDA批准的。但自从有人在网上把甜味剂与脑肿瘤和其他的严重紊乱联系起来后，阿斯巴甜最近受到了攻击。不过FDA依旧保留了对阿斯巴甜原先的批准，而且随后出示的评估显示这个产品是安全的。小部分人对甜味剂的副作用很敏感，应该限制摄入。其他机构对阿斯巴甜和其他获准使用的甜味剂的应用持赞同态度。例如，美国心脏协会认可其在糖尿病和减肥者的食品中可以使用。, http://www.100md.com