12.运动消减糖尿病
运动对控制糖尿病同样很重要。之前我一直认为糖尿病是需要药物控制的，直到遇到这样的一位患者。
有一个患者，退休之前是单位的负责人，工作紧张，应酬多，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病都有，每天吃药一大把。后来退休了，这位老先生开始认真锻炼身体，每天至少活动1小时，主要就是快步走和打门球。加上戒烟，戒酒，饮食荤素搭配，每餐八分饱，一年后体重减了30多斤，人精神了，体形标准了，血压、血糖、血脂都正常了，不用吃一粒药。开始我有点不信，他把定期记录的血压、血糖和血脂结果给我看，我不得不信。
后来又有不少患者给我提供了同样的例子。让我逐渐相信，过去我认为高血压、糖尿病，都需要终身服药才能控制的想法不完全对，虽然绝大多数的高血压、糖尿病患者需要长期，甚至一生坚持用药物，但如果能坚持规律的中等强度的运动和严格控制饮食总量，不暴饮暴食，保持体重在正常范围，就有可能不再需要药物治疗，至少可更好发挥药物的治疗效果。
我自己也是一个例子，2000年以前的七八年因为工作忙，饮食不规律，没注意控制，也不运动，结果体重一度高达186斤，餐后血糖和血脂也高于正常，我想把体重尽快降下来，就服用减肥药，当时是可以把体重降下来，可是停药后又长回到原先的体重，之后我开始坚持锻炼身体，每天坚持10000步，控制饮食八分饱，少吃肉，不喝酒，半年后体重减了30斤，血糖、血脂都正常了。
现在我的饮食仍然是八分饱，总量控制，适当限制吃肉，常年坚持每天走10000步，我的体重一直很稳定，血糖、血脂也都正常。我没有一整段时间专门抽出来运动，怎么能坚持一万步？主要办法是把快步行走“整合”到自己的日常生活与工作节奏之中，我可以走路时绝不坐车，例如,可利用地铁等公共交通工具时，不乘出租，可保证一定运动，二三层楼步行而绝不坐电梯，等火车或在机场候机时也不闲着来回走，保证每天10000步。
建议运动遵循如下原则：
(1)坚持每天至少30分钟中等强度的有氧运动，活动量不需太大，时间不宜过长，1小时左右为佳，以运动后微出汗，但不感觉心悸气短和过度疲劳，第2天不感觉腰酸腿痛、疲乏无力为准，提倡做提高身体耐力性运动，即有氧运动。简单地说，如果你能做到每天快步走10000步(100分钟)效果更好。
(2)保持体重不要波动太大。, 百拇医药
有一个患者，退休之前是单位的负责人，工作紧张，应酬多，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病都有，每天吃药一大把。后来退休了，这位老先生开始认真锻炼身体，每天至少活动1小时，主要就是快步走和打门球。加上戒烟，戒酒，饮食荤素搭配，每餐八分饱，一年后体重减了30多斤，人精神了，体形标准了，血压、血糖、血脂都正常了，不用吃一粒药。开始我有点不信，他把定期记录的血压、血糖和血脂结果给我看，我不得不信。
后来又有不少患者给我提供了同样的例子。让我逐渐相信，过去我认为高血压、糖尿病，都需要终身服药才能控制的想法不完全对，虽然绝大多数的高血压、糖尿病患者需要长期，甚至一生坚持用药物，但如果能坚持规律的中等强度的运动和严格控制饮食总量，不暴饮暴食，保持体重在正常范围，就有可能不再需要药物治疗，至少可更好发挥药物的治疗效果。
我自己也是一个例子，2000年以前的七八年因为工作忙，饮食不规律，没注意控制，也不运动，结果体重一度高达186斤，餐后血糖和血脂也高于正常，我想把体重尽快降下来，就服用减肥药，当时是可以把体重降下来，可是停药后又长回到原先的体重，之后我开始坚持锻炼身体，每天坚持10000步，控制饮食八分饱，少吃肉，不喝酒，半年后体重减了30斤，血糖、血脂都正常了。
现在我的饮食仍然是八分饱，总量控制，适当限制吃肉，常年坚持每天走10000步，我的体重一直很稳定，血糖、血脂也都正常。我没有一整段时间专门抽出来运动，怎么能坚持一万步？主要办法是把快步行走“整合”到自己的日常生活与工作节奏之中，我可以走路时绝不坐车，例如,可利用地铁等公共交通工具时，不乘出租，可保证一定运动，二三层楼步行而绝不坐电梯，等火车或在机场候机时也不闲着来回走，保证每天10000步。
建议运动遵循如下原则：
(1)坚持每天至少30分钟中等强度的有氧运动，活动量不需太大，时间不宜过长，1小时左右为佳，以运动后微出汗，但不感觉心悸气短和过度疲劳，第2天不感觉腰酸腿痛、疲乏无力为准，提倡做提高身体耐力性运动，即有氧运动。简单地说，如果你能做到每天快步走10000步(100分钟)效果更好。
(2)保持体重不要波动太大。, 百拇医药