2.弓式——缓解便秘，消除腹部赘肉

    俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝；呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身；抬头，尽量后仰，向上看；同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量让小腹贴在地板上，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐；拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。休息片刻，重复做3次。

    作用：这个动作通过拉紧腹部肌肉，刺激肠道，不仅能够缓解便秘，改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。

    3.仰卧扭腰式——缓解顽固便秘

    仰面平躺，深吸气，并拢双腿，上抬，与上半身垂直；慢慢呼气，将并拢的双腿右倾；此时，头和眼睛的视线放在相反方向，保持此姿势5秒钟；然后换左侧，做同样的动作 ......