时代不同了，如今的生活方式比之于古人已经发生了巨大的变化，出现了各种各样的健身方法，创造了形形色色的健身器材。无论什么方法，何种器材，只要持之以恒，动而适度，就能达到愉悦身心、健体养生的目的。

    ◎运动养生法

    谁都知道，运动对于健康非常重要。

    但是，并不是所有运动都对健康有益处。运动还必须讲究一定的原则：适度原则。

    近年来国内外不少保健体育专家特别强调，一定要在运动前面加上“适度”二字。专家们指出，运动对健康的良好作用，只有在适宜负荷下方能获得：运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身壮体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，又会伤害身体。因此，适度运动是体育锻炼的首要原则。

    自上世纪50年代起，一些体育发达国家便开始改变仅凭自我感觉来掌握运动负荷的积习，着手运动处方的研究。他们通过对大量个体的指导，总结出了群体掌握适度负荷的规律。

    美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是：

    首先，确定运动内容、锻炼频度、锻炼强度、每次锻炼持续时间。

    锻炼频度：每周3～5次中负荷有氧锻炼15～60分钟。

    锻炼强度：应为本人最大心率的60%～90% ......