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第四章 散步:走出健康来(2)
http://www.100md.com 2009年11月25日 养生就靠好习惯
     养生课堂

    俗语说“饭后百步走,活到九十九”,但实际上,饭后散步并不是指吃完饭后立即散步,而且“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。而有以下几种情况的人,则不适合进行饭后散步。

    ◇有肝炎症状的人 由于肝脏具有帮助消化、分解食物的功能,而感染邪气之后,肝脏功能必然下降。如果此时进行饭后运动,强迫胃肠运动,不仅不能很好地消化食物,反而会导致食物不被充分吸收,出现腹胀等症状。

    ◇患有胃下垂疾病的人 患有胃下垂的人饭后散步,会加重胃下垂的程度。

    ◇有胃肠道疾病的人 通常有胃肠道疾病的人,胃肠道功能已大大降低,因此,不宜采用运动的方式强迫胃肠消化食物,以免加重胃肠负担。
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    其实,无论是胃肠不适者,还是拥有强大消化功能的人,都不应在饭后立即进行散步活动,而应休息或静卧30分钟后,待肠胃已经适应了满满的食物后,再散步,否则容易引起胃肠类疾病。

    4. 散步也要讲方法

    《遵生笺》曰:凡行步时,不得与人语。欲语须住足,否则令人失气。谓行步则动气,复开口以发之,气遂断续而失调也。虽非甚要,寝食而外,不可言语,亦须添此一节。

    散步者,散而不拘之谓,且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态。卢纶诗“白云流水如闲步”是也。《南华经》曰:水之性不杂则清,郁闭而不流,亦不能清,此养神之道也,散步所以养神。

    饭后散步时,最好不要与人交谈。曹老先生说,散步的时候,是体内之气盛行的时候,如果此时开口说话,气则断续,进而导致失调。因此,散步的时候最好不要说话,如果想要说话时,最好停下脚步。现代科学证明,缓慢的散步方式,随意的谈话语调,是不会影响健康的。而且在饭后,与亲近的人散步、聊天,已经成为一种非常时尚的交流方式了。当然,如果你正快步行走,则另当别论。
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    散步是一种悠闲的态度。散步不仅是一种身体的锻炼,更多的还是心灵的沉寂。每次饭后抽出一点点时间,随心漫行,或走或停,心灵从喧嚣变平静开始变得简单,焦虑、烦闷不再,自有一种闲暇自如的境界。心境平和,气血顺畅,身体自然也便健康了。

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    古时,人们认为,散步应是一种状态,一种形体散漫不受拘束的境况。当然,要想调理身体的健康,也应注意一些散步的技巧。

    ◇散步应保证一定的速率 严格上说来,随意的走走停停,并不能算作散步,一方面这样运动量过小,达不到有氧代谢的效果;另一方面,如此“惫懒”的散步,不能让散步者更精神,而只能让精神更萎靡。正确的做法是,按照“3、5、7”的原则散步,即每天在30分钟内走3000米,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。

    ◇要保持正确的散步姿势 很多老人喜欢背着手散步,这不利于身体放松的姿势,也不能达到最好的运动效果。正确的姿势应是,抬头、挺胸,并随着步伐轻轻摆臂,这样有利于全身运动和身体的协调。

    ◇室外散步地点应注意 尽量不要在坡地、地面不平的地方散步。因为老年人骨质、关节都不如年轻时强壮,在爬坡或爬楼时,容易导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。, 百拇医药