第四章 散步：走出健康来（2）
养生课堂
俗语说“饭后百步走，活到九十九”，但实际上，饭后散步并不是指吃完饭后立即散步，而且“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。而有以下几种情况的人，则不适合进行饭后散步。
◇有肝炎症状的人 由于肝脏具有帮助消化、分解食物的功能，而感染邪气之后，肝脏功能必然下降。如果此时进行饭后运动，强迫胃肠运动，不仅不能很好地消化食物，反而会导致食物不被充分吸收，出现腹胀等症状。
◇患有胃下垂疾病的人 患有胃下垂的人饭后散步，会加重胃下垂的程度。
◇有胃肠道疾病的人 通常有胃肠道疾病的人，胃肠道功能已大大降低，因此，不宜采用运动的方式强迫胃肠消化食物，以免加重胃肠负担。
, 百拇医药
其实，无论是胃肠不适者，还是拥有强大消化功能的人，都不应在饭后立即进行散步活动，而应休息或静卧30分钟后，待肠胃已经适应了满满的食物后，再散步，否则容易引起胃肠类疾病。
4. 散步也要讲方法
《遵生笺》曰：凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。谓行步则动气，复开口以发之，气遂断续而失调也。虽非甚要，寝食而外，不可言语，亦须添此一节。
散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。卢纶诗“白云流水如闲步”是也。《南华经》曰：水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。
饭后散步时，最好不要与人交谈。曹老先生说，散步的时候，是体内之气盛行的时候，如果此时开口说话，气则断续，进而导致失调。因此，散步的时候最好不要说话，如果想要说话时，最好停下脚步。现代科学证明，缓慢的散步方式，随意的谈话语调，是不会影响健康的。而且在饭后，与亲近的人散步、聊天，已经成为一种非常时尚的交流方式了。当然，如果你正快步行走，则另当别论。
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散步是一种悠闲的态度。散步不仅是一种身体的锻炼，更多的还是心灵的沉寂。每次饭后抽出一点点时间，随心漫行，或走或停，心灵从喧嚣变平静开始变得简单，焦虑、烦闷不再，自有一种闲暇自如的境界。心境平和，气血顺畅，身体自然也便健康了。
养生课堂
古时，人们认为，散步应是一种状态，一种形体散漫不受拘束的境况。当然，要想调理身体的健康，也应注意一些散步的技巧。
◇散步应保证一定的速率 严格上说来，随意的走走停停，并不能算作散步，一方面这样运动量过小，达不到有氧代谢的效果；另一方面，如此“惫懒”的散步，不能让散步者更精神，而只能让精神更萎靡。正确的做法是，按照“3、5、7”的原则散步，即每天在30分钟内走3000米，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。
◇要保持正确的散步姿势 很多老人喜欢背着手散步，这不利于身体放松的姿势，也不能达到最好的运动效果。正确的姿势应是，抬头、挺胸，并随着步伐轻轻摆臂，这样有利于全身运动和身体的协调。
◇室外散步地点应注意 尽量不要在坡地、地面不平的地方散步。因为老年人骨质、关节都不如年轻时强壮，在爬坡或爬楼时，容易导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。, 百拇医药
俗语说“饭后百步走，活到九十九”，但实际上，饭后散步并不是指吃完饭后立即散步，而且“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。而有以下几种情况的人，则不适合进行饭后散步。
◇有肝炎症状的人 由于肝脏具有帮助消化、分解食物的功能，而感染邪气之后，肝脏功能必然下降。如果此时进行饭后运动，强迫胃肠运动，不仅不能很好地消化食物，反而会导致食物不被充分吸收，出现腹胀等症状。
◇患有胃下垂疾病的人 患有胃下垂的人饭后散步，会加重胃下垂的程度。
◇有胃肠道疾病的人 通常有胃肠道疾病的人，胃肠道功能已大大降低，因此，不宜采用运动的方式强迫胃肠消化食物，以免加重胃肠负担。
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其实，无论是胃肠不适者，还是拥有强大消化功能的人，都不应在饭后立即进行散步活动，而应休息或静卧30分钟后，待肠胃已经适应了满满的食物后，再散步，否则容易引起胃肠类疾病。
4. 散步也要讲方法
《遵生笺》曰：凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。谓行步则动气，复开口以发之，气遂断续而失调也。虽非甚要，寝食而外，不可言语，亦须添此一节。
散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。卢纶诗“白云流水如闲步”是也。《南华经》曰：水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。
饭后散步时，最好不要与人交谈。曹老先生说，散步的时候，是体内之气盛行的时候，如果此时开口说话，气则断续，进而导致失调。因此，散步的时候最好不要说话，如果想要说话时，最好停下脚步。现代科学证明，缓慢的散步方式，随意的谈话语调，是不会影响健康的。而且在饭后，与亲近的人散步、聊天，已经成为一种非常时尚的交流方式了。当然，如果你正快步行走，则另当别论。
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散步是一种悠闲的态度。散步不仅是一种身体的锻炼，更多的还是心灵的沉寂。每次饭后抽出一点点时间，随心漫行，或走或停，心灵从喧嚣变平静开始变得简单，焦虑、烦闷不再，自有一种闲暇自如的境界。心境平和，气血顺畅，身体自然也便健康了。
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古时，人们认为，散步应是一种状态，一种形体散漫不受拘束的境况。当然，要想调理身体的健康，也应注意一些散步的技巧。
◇散步应保证一定的速率 严格上说来，随意的走走停停，并不能算作散步，一方面这样运动量过小，达不到有氧代谢的效果；另一方面，如此“惫懒”的散步，不能让散步者更精神，而只能让精神更萎靡。正确的做法是，按照“3、5、7”的原则散步，即每天在30分钟内走3000米，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。
◇要保持正确的散步姿势 很多老人喜欢背着手散步，这不利于身体放松的姿势，也不能达到最好的运动效果。正确的姿势应是，抬头、挺胸，并随着步伐轻轻摆臂，这样有利于全身运动和身体的协调。
◇室外散步地点应注意 尽量不要在坡地、地面不平的地方散步。因为老年人骨质、关节都不如年轻时强壮，在爬坡或爬楼时，容易导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。, 百拇医药