Part3 少吃多动养肠胃（15）
戒烟限酒。无论在什么场合，概不吸烟。烈性酒从不沾唇。偶尔喝上一两小杯葡萄酒。
很少用药。身为离休干部，药费能报销，但我多年来很少吃药。“是药三分毒”，而且都要通过胃，对胃必然要产生刺激甚至伤害，尽量不用药，可以避免药毒积存。当然，也不是绝对不吃药，有时感冒了，就要吃一点清热解毒的中药。这几年，每天服多种维生素片和维生素E各一粒，以补充老年体内的不足。其他滋补药一律不用，维生素也严格限用，以免过量有害。
劳逸结合，适当运动。每天早上要到空气新鲜的地方散步和做四肢运动。早饭后打一会儿台球。上午10:00至11:00，浏览当天的报纸。下午午休后从事一些研究活动，或练习书法绘画。有时应学校邀请为有的班级上医学伦理课或党课。晚饭后要到室外散步。7:00准时开始看新闻联播和感兴趣的电视剧(特别是历史剧和战争故事片)，夜晚10点左右入寝。保持心情愉快，知足常乐，在学习中物我两忘。
作者：健康时报特约记者时仲省/整理
, 百拇医药
支持专家：原河南医大副校长刘鼎业教授
老人便秘要综合治理
退休不到一年，我就出现了便秘。我自己找原因，老年人阴津缺乏，若果蔬吃得不够，缺乏油脂，体内糟粕便不易排出体外。我先用饮食来纠正。
我每天起床后先喝一杯淡蜂蜜水。便秘的人要喝凉性的槐花蜜，不要喝热性的枣花蜜。热性的蜂蜜会加重便秘。我经常遇到患者咨询，每天到底该喝多少蜂蜜。同一种食物，每个人的耐受是不一样，我建议，每天先喝一小勺，如果通便效果不好，可以逐渐递增，一旦出现糖稀状大便，就证明过量了，要减少服用量。
此外，一天内各种蔬菜，如富含膳食纤维的芹菜、土豆、红薯、莲藕、菠菜、韭菜、菠菜、黄花菜、茭白等，不少于300克。水果，如香蕉、苹果、梨、西瓜、草莓等，不少于400克。粗粮，如小米、玉米、豆类等，搭配熬粥每天不少于700克。植物油每天不少于45克。
, 百拇医药
我还适当增加运动量，这也有助于治疗便秘。我每天步行不少于 1 000米。半年后我就把便秘治好了。我坚持这样的科学生活方式，至今已8年，没有再出现过便秘。
如果便秘已经成慢性的(以干巴巴的实秘为主)，当大便快到肛门时，不可用力过度。可采用以下措施：
1一次性口服甘油或石蜡油 10~20毫升，借其润滑作用，促便排出。
2口服双醋酚汀10~20毫克，增强肠道蠕动，促便排出。
3可用外用栓剂塞入肛门，如甘油栓、开塞露，或用温水100毫升加肥皂水75毫升灌肠，可一次性清除宿便。
还有一些小验方，老年人还可根据自身情况，在医生指导下选择服用：
1生大黄6克，开水泡服，治疗单纯性便秘。或单服大黄粉3~6克，每晚睡前送服，治慢性便秘。
, 百拇医药
2草决明60克水煎分两次服用。
3番泻叶3~10克泡服。这三个验方都是见效即停服。
作者：河南中医学院教授李安民
老中医养胃有秘方
河南省中医院骨科教授王宏坤今年74岁，他精力充沛，每周出三天半门诊。他曾经患过胃食管反流症，现在已经基本痊愈了。
王宏坤教授一般是用凉水泡花生，大约四个小时就泡好了。随泡随吃，脆嫩香甜，十分爽口，比刚从农田里拔出来的新鲜花生还要好吃。每天吃40粒。泛酸恶心时吃可以有效地止呕制酸。, 百拇医药
很少用药。身为离休干部，药费能报销，但我多年来很少吃药。“是药三分毒”，而且都要通过胃，对胃必然要产生刺激甚至伤害，尽量不用药，可以避免药毒积存。当然，也不是绝对不吃药，有时感冒了，就要吃一点清热解毒的中药。这几年，每天服多种维生素片和维生素E各一粒，以补充老年体内的不足。其他滋补药一律不用，维生素也严格限用，以免过量有害。
劳逸结合，适当运动。每天早上要到空气新鲜的地方散步和做四肢运动。早饭后打一会儿台球。上午10:00至11:00，浏览当天的报纸。下午午休后从事一些研究活动，或练习书法绘画。有时应学校邀请为有的班级上医学伦理课或党课。晚饭后要到室外散步。7:00准时开始看新闻联播和感兴趣的电视剧(特别是历史剧和战争故事片)，夜晚10点左右入寝。保持心情愉快，知足常乐，在学习中物我两忘。
作者：健康时报特约记者时仲省/整理
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支持专家：原河南医大副校长刘鼎业教授
老人便秘要综合治理
退休不到一年，我就出现了便秘。我自己找原因，老年人阴津缺乏，若果蔬吃得不够，缺乏油脂，体内糟粕便不易排出体外。我先用饮食来纠正。
我每天起床后先喝一杯淡蜂蜜水。便秘的人要喝凉性的槐花蜜，不要喝热性的枣花蜜。热性的蜂蜜会加重便秘。我经常遇到患者咨询，每天到底该喝多少蜂蜜。同一种食物，每个人的耐受是不一样，我建议，每天先喝一小勺，如果通便效果不好，可以逐渐递增，一旦出现糖稀状大便，就证明过量了，要减少服用量。
此外，一天内各种蔬菜，如富含膳食纤维的芹菜、土豆、红薯、莲藕、菠菜、韭菜、菠菜、黄花菜、茭白等，不少于300克。水果，如香蕉、苹果、梨、西瓜、草莓等，不少于400克。粗粮，如小米、玉米、豆类等，搭配熬粥每天不少于700克。植物油每天不少于45克。
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我还适当增加运动量，这也有助于治疗便秘。我每天步行不少于 1 000米。半年后我就把便秘治好了。我坚持这样的科学生活方式，至今已8年，没有再出现过便秘。
如果便秘已经成慢性的(以干巴巴的实秘为主)，当大便快到肛门时，不可用力过度。可采用以下措施：
1一次性口服甘油或石蜡油 10~20毫升，借其润滑作用，促便排出。
2口服双醋酚汀10~20毫克，增强肠道蠕动，促便排出。
3可用外用栓剂塞入肛门，如甘油栓、开塞露，或用温水100毫升加肥皂水75毫升灌肠，可一次性清除宿便。
还有一些小验方，老年人还可根据自身情况，在医生指导下选择服用：
1生大黄6克，开水泡服，治疗单纯性便秘。或单服大黄粉3~6克，每晚睡前送服，治慢性便秘。
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2草决明60克水煎分两次服用。
3番泻叶3~10克泡服。这三个验方都是见效即停服。
作者：河南中医学院教授李安民
老中医养胃有秘方
河南省中医院骨科教授王宏坤今年74岁，他精力充沛，每周出三天半门诊。他曾经患过胃食管反流症，现在已经基本痊愈了。
王宏坤教授一般是用凉水泡花生，大约四个小时就泡好了。随泡随吃，脆嫩香甜，十分爽口，比刚从农田里拔出来的新鲜花生还要好吃。每天吃40粒。泛酸恶心时吃可以有效地止呕制酸。, 百拇医药