中医教您“健乳功”
每天运动一小时能减少患乳腺增生的几率。
目前的研究认为，重度的非典型乳腺增生为癌前病变，所以警惕乳腺增生，采取有效的措施预防乳腺增生，对于女性朋友的健康十分重要。
中医认为，情绪郁闷、心烦易怒、过度疲劳均可影响肝的疏泄，以及“肾气-天癸-冲任”的调节作用，导致乳房“经前未充盈”、“经后难疏泄”，从而引发乳腺增生。乳腺增生典型的症状为乳房随月经周期变化的疼痛和乳房结块。经常有这两种症状的朋友要警惕乳腺增生了。
在这里，向大家推荐几个预防乳腺增生的中医保健方法。
健乳功：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向正前方。吸气时收腹提肛，两手侧平举，高举过头，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳。呼气时，两手放开向身体两侧用力甩下，注意力集中在丹田，连续做60次。每日坚持这套健乳功，可以起到疏通足厥阴肝经和足阳明胃经气血的功能，从而达到预防乳腺增生等乳房疾病的作用。
拍胸功：把双手臂伸出，一只侧平举，左手平举时，右手拍胸(乳腺上端)，然后是右手平举，左手拍胸，两套动作交替进行，每天拍三五十下最好。拍时动作要轻柔，力度适中,以不感到疼痛为宜。
按摩法：每日夜间，临睡前解松乳罩，于乳房下部即乳罩钢圈箍围处轻轻地按摩，同时对乳房进行顺时针逆时针按摩各50次。
有研究表明，每天运动一小时或更长的时间能使妇女患乳腺癌的风险减少20%。所以大家可以根据自己的情况适当运动。
繁忙的职业女性可以通过坐着时扭腰晃脚，以及外出购物、做家务等方式消耗热量。
另外，由于乳腺增生的出现和体内脂肪含量有关，所以女性朋友在保证营养的基础上，需要控制自己体内脂肪在正常的水平，饮食方面要控制高热量食物的摄入，因为体内过高的脂肪也会促使乳腺增生的发生。
作者：广东省中医院乳腺科副主任陈前军, 百拇医药
目前的研究认为，重度的非典型乳腺增生为癌前病变，所以警惕乳腺增生，采取有效的措施预防乳腺增生，对于女性朋友的健康十分重要。
中医认为，情绪郁闷、心烦易怒、过度疲劳均可影响肝的疏泄，以及“肾气-天癸-冲任”的调节作用，导致乳房“经前未充盈”、“经后难疏泄”，从而引发乳腺增生。乳腺增生典型的症状为乳房随月经周期变化的疼痛和乳房结块。经常有这两种症状的朋友要警惕乳腺增生了。
在这里，向大家推荐几个预防乳腺增生的中医保健方法。
健乳功：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向正前方。吸气时收腹提肛，两手侧平举，高举过头，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳。呼气时，两手放开向身体两侧用力甩下，注意力集中在丹田，连续做60次。每日坚持这套健乳功，可以起到疏通足厥阴肝经和足阳明胃经气血的功能，从而达到预防乳腺增生等乳房疾病的作用。
拍胸功：把双手臂伸出，一只侧平举，左手平举时，右手拍胸(乳腺上端)，然后是右手平举，左手拍胸，两套动作交替进行，每天拍三五十下最好。拍时动作要轻柔，力度适中,以不感到疼痛为宜。
按摩法：每日夜间，临睡前解松乳罩，于乳房下部即乳罩钢圈箍围处轻轻地按摩，同时对乳房进行顺时针逆时针按摩各50次。
有研究表明，每天运动一小时或更长的时间能使妇女患乳腺癌的风险减少20%。所以大家可以根据自己的情况适当运动。
繁忙的职业女性可以通过坐着时扭腰晃脚，以及外出购物、做家务等方式消耗热量。
另外，由于乳腺增生的出现和体内脂肪含量有关，所以女性朋友在保证营养的基础上，需要控制自己体内脂肪在正常的水平，饮食方面要控制高热量食物的摄入，因为体内过高的脂肪也会促使乳腺增生的发生。
作者：广东省中医院乳腺科副主任陈前军, 百拇医药