肩背部锻炼法（一）
肩背疼痛目前是“世界级”的医学大问题，国外甚至为此专门建立了“疼痛学”。
肩背疼痛往往跟人们承受的心理压力过大、情志不畅和性生活不和谐有关。
从经脉来看，肩背部循行的主要是阳经，如手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足太阳膀胱经、督脉等。人体阳气不足，如肺气不足、三焦不通、膀胱经不通，都会引起肩背疼痛或怕冷。开合膏肓穴是最有效的锻炼肩背的方法。
膏肓位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指(从食指到小指)宽度的外侧。膏肓是非常重要的一个穴位，中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法；而我们都知道，一旦“病入膏肓”，人便无药可救了。
那我们如何来运动膏肓穴，来“去除一身之疾”呢？膏肓穴比较隐蔽，针不能扎进去，手也无法按到，想要活动膏肓，最好的方法就是自我锻炼。下面我介绍四个活动膏肓的方法：
, 百拇医药
双肩旋转法
两手自然下垂，中指贴住大腿两侧的“风市穴”，以肩为轴，双肩一起往前转动10次，这就是在“开膏肓”；然后，仍旧以肩为轴，两肩往后转动10次，这就是在“合膏肓”。
这个动作可以把膏肓活动开，充分松开肩背部。长期练习，能有效解决肩背痛的问题；而反复的前后拉伸又能使胸腔得到扩张，这也能有效防治心、肺疾病。
现代社会，我们生活、工作和学习的压力都很大，很多人一天到晚都伏案工作，很少休息，这对身体的损伤很大。伏案工作，膏肓等于一直处于“开”的状态，很少有“合”的时候，久而久之，人体的气机就都散掉了，对健康十分不利。
我一再强调健身生活化，双肩扭转这个动作简便易行，也不用专门找场地，我们在等车、等人，或者坐在办公桌前时，都可以常做这个动作，简单又有效。
, 百拇医药
反拳捶脊法
“反拳捶脊”也是一个开膏肓的好方法。
具体的做法是：把手放在人体背部，反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开，又叫振髓法。久坐办公室的人可依此法经常敲打自己的背部，缓解肩背痛，疏通血脉。
像扇子一样开合
这个动作很简单，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，然后再慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。如此反复几遍。这个动作就可打开和挤压膏肓。做完几次后，人会感觉周身清爽，肩背病痛明显减轻。
“出爪亮翅势”：改善呼吸功能法
易筋经的“出爪亮翅势”也是一个通过开合膏肓来锻炼身体的动作。
“出爪亮翅”中的“爪”即是指手；“翅”是指肩胛骨。顾名思义，“出爪亮翅”就像亮出翅膀那样张开两只肩臂和手掌。这个动作是通过活动肩胛骨开合膏肓的，锻炼肺气。
具体的做法为：首先，两脚开立，两臂向上抬起，缓缓前伸，环抱至体前。然后两臂内收，两掌立于肩前。这时，要展肩扩胸，把后面的膏肓压紧。这是合膏肓的动作。合膏肓完毕后，两手再慢慢向前推，直到把后背完全打开。这样，后背的肩胛、膏肓也就完全打开了。这是开膏肓的动作。同时，掌心逐渐向前推，指尖向上。以上动作一共做七次。
这个动作开合了膏肓，通过伸臂推掌、屈臂收肘、展肩扩胸等动作，可锻炼人体的心肺功能，调节人体呼吸及全身气血运行。, http://www.100md.com
肩背疼痛往往跟人们承受的心理压力过大、情志不畅和性生活不和谐有关。
从经脉来看，肩背部循行的主要是阳经，如手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足太阳膀胱经、督脉等。人体阳气不足，如肺气不足、三焦不通、膀胱经不通，都会引起肩背疼痛或怕冷。开合膏肓穴是最有效的锻炼肩背的方法。
膏肓位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指(从食指到小指)宽度的外侧。膏肓是非常重要的一个穴位，中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法；而我们都知道，一旦“病入膏肓”，人便无药可救了。
那我们如何来运动膏肓穴，来“去除一身之疾”呢？膏肓穴比较隐蔽，针不能扎进去，手也无法按到，想要活动膏肓，最好的方法就是自我锻炼。下面我介绍四个活动膏肓的方法：
, 百拇医药
双肩旋转法
两手自然下垂，中指贴住大腿两侧的“风市穴”，以肩为轴，双肩一起往前转动10次，这就是在“开膏肓”；然后，仍旧以肩为轴，两肩往后转动10次，这就是在“合膏肓”。
这个动作可以把膏肓活动开，充分松开肩背部。长期练习，能有效解决肩背痛的问题；而反复的前后拉伸又能使胸腔得到扩张，这也能有效防治心、肺疾病。
现代社会，我们生活、工作和学习的压力都很大，很多人一天到晚都伏案工作，很少休息，这对身体的损伤很大。伏案工作，膏肓等于一直处于“开”的状态，很少有“合”的时候，久而久之，人体的气机就都散掉了，对健康十分不利。
我一再强调健身生活化，双肩扭转这个动作简便易行，也不用专门找场地，我们在等车、等人，或者坐在办公桌前时，都可以常做这个动作，简单又有效。
, 百拇医药
反拳捶脊法
“反拳捶脊”也是一个开膏肓的好方法。
具体的做法是：把手放在人体背部，反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开，又叫振髓法。久坐办公室的人可依此法经常敲打自己的背部，缓解肩背痛，疏通血脉。
像扇子一样开合
这个动作很简单，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，然后再慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。如此反复几遍。这个动作就可打开和挤压膏肓。做完几次后，人会感觉周身清爽，肩背病痛明显减轻。
“出爪亮翅势”：改善呼吸功能法
易筋经的“出爪亮翅势”也是一个通过开合膏肓来锻炼身体的动作。
“出爪亮翅”中的“爪”即是指手；“翅”是指肩胛骨。顾名思义，“出爪亮翅”就像亮出翅膀那样张开两只肩臂和手掌。这个动作是通过活动肩胛骨开合膏肓的，锻炼肺气。
具体的做法为：首先，两脚开立，两臂向上抬起，缓缓前伸，环抱至体前。然后两臂内收，两掌立于肩前。这时，要展肩扩胸，把后面的膏肓压紧。这是合膏肓的动作。合膏肓完毕后，两手再慢慢向前推，直到把后背完全打开。这样，后背的肩胛、膏肓也就完全打开了。这是开膏肓的动作。同时，掌心逐渐向前推，指尖向上。以上动作一共做七次。
这个动作开合了膏肓，通过伸臂推掌、屈臂收肘、展肩扩胸等动作，可锻炼人体的心肺功能，调节人体呼吸及全身气血运行。, http://www.100md.com