胸腹部锻炼法（三）
循行于腹部的经脉有任脉、冲脉、胃经、脾经、肾经、肝经等，脏腑有胃、大肠、小肠、膀胱等。腹部又以肚脐(神阕穴)为界分为上下两部分。肚脐以下的少腹尤为重要，女人的胞宫、男人的精室以及道家所说的丹田都在这个地方。所以，腹部是人运化、生养的重要部位，它的锻炼非常重要。
勤练“天姿法”，人生好“性”福
“天姿法”，就是学习婴儿在妈妈肚子里的象：抱住双腿，蹲在地上。要注意：脚后跟不能抬起。
这个动作，通过下蹲、抱腿，可挤压腹部，增加膈肌的运动，来有效按摩五脏。现在，很多人时常会有胸闷的感觉，这其实就是膈肌无力引发的。常做“天姿法”可锻炼膈肌的力量，改善胸闷问题。
天姿法对高血压、心脏病也有很好的调养作用。但病人在练习的时候，动作不要过快、过猛，否则容易产生晕眩。
下蹲还可以锻炼腹部肌肉、收缩盆底肌肉。所以，“天姿法”对尿失禁、性功能障碍等疾病有很好的调养作用。久练“天姿法”，可提高性生活质量，让“性”福更上一层楼。
摇一摇，摇去肠胃病
“熊运”是五禽戏里“熊戏”的一个招式，做起来特别有趣，它是模仿熊的样子，摇晃腹部。这是一个强健脾胃、防治肠胃病的好方法。
首先，把手做成“熊掌”的样子，即拇指和食指相依，手握空拳；两手相并，拳眼相对，放在腹部。
然后，以腰腹为轴，上身做顺时针摇晃的动作；同时，两手仍然保持“熊掌”的样子，在前胸腹部画圆。眼睛随着摇晃的方向转动。
运动时，在身体上提时吸气，身体前俯时呼气。
腰腹和上肢顺时针摇晃二次后，再逆时针摇晃二次。
这个动作的作用是，在摇晃腰部和上身、两掌画圆的时候，让人体内部的气机也随之运转，从而增强脾胃的运化功能。
另外，摇晃腰腹，等于是对消化器官进行了内按摩，长期练习可防治消化不良、腹胀、便秘、腹泻等病症。
与鹤共舞就是与健康相伴
五禽戏里的“鸟伸”，也是锻炼腹部、调节呼吸的好方法。
“鸟伸”属于“鸟戏”里的一个动作。动作以模仿鸟的形态而得名。这里的“鸟”既不是麻雀，也不是鹦鹉，更不是老鹰，而是中国文化里具有长寿寓意的鹤。
鹤这种动物体态轻盈，昂然挺拔，以优雅著称。我们在做“鸟戏”时，也要尽力模仿这种神态。“鸟伸”就像鹤伸颈运腰的样子。它通过腿的动作来抻拉任脉，可有效锻炼腹部。
首先，两腿微屈，两手放在腹前相叠。
然后，手从腹部向上伸展，一直伸展到头部的前上方，掌心向下；在手向上伸展的时候，注意身体的形态：塌腰，挺胸，翘起尾闾。这与鹤伸着长颈，悠然自得的形态很像。
前面做的是鹤悠然自得走路的样子，接着就是做展翅飞翔的动作了：手往下按，腿部相应地往下蹲。
然后右腿蹬直，左腿也伸直并向后抬起，两只手左右展开，就像展翅飞翔一样，两手向后摆起来。
在做这个“飞翔”动作的时候，要注意把下颌收住，眼睛平视前方；挺胸、塌腰、翘尾闾；手尽力向后摆，身体尽力向上拔伸。这样，从大椎到尾闾的这条脊柱骨就形成反弓状，使任脉得到了拉伸。
“鸟伸”是有效调节呼吸的锻炼方法。两掌上举吸气，可以鼓荡胸腔；两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可增强肺吐故纳新的功能，增加肺活量，缓解慢性支气管炎、肺气肿等病症。
另外，两掌上举可抻拉整个脊柱，从大椎到尾闾，使督脉得到牵动；两臂后摆时，身体成反弓状，这样又使任脉得到了拉伸。这种松紧交替的练习方法，可起到增强疏通任、督二脉经气的作用。, http://www.100md.com
勤练“天姿法”，人生好“性”福
“天姿法”，就是学习婴儿在妈妈肚子里的象：抱住双腿，蹲在地上。要注意：脚后跟不能抬起。
这个动作，通过下蹲、抱腿，可挤压腹部，增加膈肌的运动，来有效按摩五脏。现在，很多人时常会有胸闷的感觉，这其实就是膈肌无力引发的。常做“天姿法”可锻炼膈肌的力量，改善胸闷问题。
天姿法对高血压、心脏病也有很好的调养作用。但病人在练习的时候，动作不要过快、过猛，否则容易产生晕眩。
下蹲还可以锻炼腹部肌肉、收缩盆底肌肉。所以，“天姿法”对尿失禁、性功能障碍等疾病有很好的调养作用。久练“天姿法”，可提高性生活质量，让“性”福更上一层楼。
摇一摇，摇去肠胃病
“熊运”是五禽戏里“熊戏”的一个招式，做起来特别有趣，它是模仿熊的样子，摇晃腹部。这是一个强健脾胃、防治肠胃病的好方法。
首先，把手做成“熊掌”的样子，即拇指和食指相依，手握空拳；两手相并，拳眼相对，放在腹部。
然后，以腰腹为轴，上身做顺时针摇晃的动作；同时，两手仍然保持“熊掌”的样子，在前胸腹部画圆。眼睛随着摇晃的方向转动。
运动时，在身体上提时吸气，身体前俯时呼气。
腰腹和上肢顺时针摇晃二次后，再逆时针摇晃二次。
这个动作的作用是，在摇晃腰部和上身、两掌画圆的时候，让人体内部的气机也随之运转，从而增强脾胃的运化功能。
另外，摇晃腰腹，等于是对消化器官进行了内按摩，长期练习可防治消化不良、腹胀、便秘、腹泻等病症。
与鹤共舞就是与健康相伴
五禽戏里的“鸟伸”，也是锻炼腹部、调节呼吸的好方法。
“鸟伸”属于“鸟戏”里的一个动作。动作以模仿鸟的形态而得名。这里的“鸟”既不是麻雀，也不是鹦鹉，更不是老鹰，而是中国文化里具有长寿寓意的鹤。
鹤这种动物体态轻盈，昂然挺拔，以优雅著称。我们在做“鸟戏”时，也要尽力模仿这种神态。“鸟伸”就像鹤伸颈运腰的样子。它通过腿的动作来抻拉任脉，可有效锻炼腹部。
首先，两腿微屈，两手放在腹前相叠。
然后，手从腹部向上伸展，一直伸展到头部的前上方，掌心向下；在手向上伸展的时候，注意身体的形态：塌腰，挺胸，翘起尾闾。这与鹤伸着长颈，悠然自得的形态很像。
前面做的是鹤悠然自得走路的样子，接着就是做展翅飞翔的动作了：手往下按，腿部相应地往下蹲。
然后右腿蹬直，左腿也伸直并向后抬起，两只手左右展开，就像展翅飞翔一样，两手向后摆起来。
在做这个“飞翔”动作的时候，要注意把下颌收住，眼睛平视前方；挺胸、塌腰、翘尾闾；手尽力向后摆，身体尽力向上拔伸。这样，从大椎到尾闾的这条脊柱骨就形成反弓状，使任脉得到了拉伸。
“鸟伸”是有效调节呼吸的锻炼方法。两掌上举吸气，可以鼓荡胸腔；两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可增强肺吐故纳新的功能，增加肺活量，缓解慢性支气管炎、肺气肿等病症。
另外，两掌上举可抻拉整个脊柱，从大椎到尾闾，使督脉得到牵动；两臂后摆时，身体成反弓状，这样又使任脉得到了拉伸。这种松紧交替的练习方法，可起到增强疏通任、督二脉经气的作用。, http://www.100md.com