腿部锻炼法（一）
人体气血的盛衰，在腿上表现得最明显。
《黄帝内经?灵枢》篇中说：人十岁的时候，喜欢跑跑跳跳；二十岁时，喜欢快步行走；三十岁时，腿脚随着人性情的沉稳而沉稳，人开始放慢脚步，喜欢大步行走；到了四十岁，人渐渐显出衰老之象，没事就爱坐着；五十岁时，人的腰部开始衰老，喜欢靠着坐；到六十岁时，人就喜欢躺着……阳气就这样一点点地从我们的腿上流失。
人老腿先老，腿脚的灵便程度，可以很大程度上体现身体的气血水平。我们应该趁着年轻，好好锻炼我们的腿脚。
没事勤拍腿，让腿永不老
保养腿部，应从锻炼腿部经络开始。
腿部有多条经脉循行：前面以裤线为界，外侧主要是足阳明胃经，内侧是三阴经(肾经、脾经、肝经)，后面是膀胱经，最外侧也就是裤缝线处循行的是胆经。
, 百拇医药
胃经和膀胱经是腿部最重要的经脉。保养腿部，应着重注意这两条经脉的锻炼和保养。
胃为水谷之海，后天之本，胃经的保养至关重要。人的一生，在某种程度而言，就是一场保“胃”战。保养胃气的小方法为：
(1)拍打足三里。拍打时如能拍出瘀点最好。拍出瘀点后可继续拍打，瘀点会逐渐消失。足三里是胃经的合穴，气血充足，如果此处被堵，全身都不舒畅。
(2)经常登山、爬楼梯，可有效锻炼胃经。因为胃经在腿的前部循行，经常抬腿，可抻拉胃经，锻炼胃经气血。
(3)跪坐，脚心朝上，可有效抻拉胃经。
人老腿先老，而腿最先老的是小腿。我们要经常锻炼小腿。其实，膀胱经的锻炼，重点就在小腿上。锻炼小腿的方法为：按揉小腿肚子；脚掌上抬，脚跟外踹；平躺，把腿立在墙上，立腿时，动作要慢，尽力抻拉腿筋。动作熟练后，再逐渐加长运动时间。
, 百拇医药
在紧张的工作和生活中，如何合理安排锻炼时间呢？我的建议是：早晨以锻炼阳经为主，比如拍打腿两侧的胆经；晚上下班回家后，以锻炼阴经为主，如按揉大腿内侧的肾经、脾经和肝经。
拍打腿部经脉，可与全身的经脉结合起来一起拍打。首先，从左侧的云门、中府穴(肺经起始点)开始拍打；然后，再从左手臂内侧拍打到指尖；再拍打手臂外侧直至左肩。同样的动作在身体右边再做一遍。然后，用双手分别从两边的云门、中府向下拍打，经过前胸、腹部、腿前，到脚面后，再从后脚腕向上拍打，再到背部。
盘腿打坐是养生妙法
传统体育健身很注重四两拨千斤，即遵照身体的运化规律，利用巧劲儿来锻炼身体。
盘腿打坐用的就是巧劲儿。当人站着时，全身气血都处于松懈的状态，可一旦当我们把腿盘住，就等于锁住了下焦，这样可以更好地疏通下焦和腿部的经脉，并使精气上行入脑。同时，身体的气机都游转于上方，有利于身体小周天的运化。反过来说，如果长期让精气“下流”，从下面白白泻掉，就十分可惜。
古人悟出了这个道理，他们的坐姿都非常讲究。古代女子的坐姿一般采取盘腿法，或是跪坐法(坐在脚后跟上)。佛教有盘腿打坐的习惯。在中国所有的功夫中，盘腿打坐都是基本功，因为这个坐法能锁住身体的精气，让精气上升、集中。
练打坐的时候，我们要注意腿部的保暖，过去和尚们打坐时，一般都在腿部盖一块布，此法值得借鉴。, http://www.100md.com
《黄帝内经?灵枢》篇中说：人十岁的时候，喜欢跑跑跳跳；二十岁时，喜欢快步行走；三十岁时，腿脚随着人性情的沉稳而沉稳，人开始放慢脚步，喜欢大步行走；到了四十岁，人渐渐显出衰老之象，没事就爱坐着；五十岁时，人的腰部开始衰老，喜欢靠着坐；到六十岁时，人就喜欢躺着……阳气就这样一点点地从我们的腿上流失。
人老腿先老，腿脚的灵便程度，可以很大程度上体现身体的气血水平。我们应该趁着年轻，好好锻炼我们的腿脚。
没事勤拍腿，让腿永不老
保养腿部，应从锻炼腿部经络开始。
腿部有多条经脉循行：前面以裤线为界，外侧主要是足阳明胃经，内侧是三阴经(肾经、脾经、肝经)，后面是膀胱经，最外侧也就是裤缝线处循行的是胆经。
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胃经和膀胱经是腿部最重要的经脉。保养腿部，应着重注意这两条经脉的锻炼和保养。
胃为水谷之海，后天之本，胃经的保养至关重要。人的一生，在某种程度而言，就是一场保“胃”战。保养胃气的小方法为：
(1)拍打足三里。拍打时如能拍出瘀点最好。拍出瘀点后可继续拍打，瘀点会逐渐消失。足三里是胃经的合穴，气血充足，如果此处被堵，全身都不舒畅。
(2)经常登山、爬楼梯，可有效锻炼胃经。因为胃经在腿的前部循行，经常抬腿，可抻拉胃经，锻炼胃经气血。
(3)跪坐，脚心朝上，可有效抻拉胃经。
人老腿先老，而腿最先老的是小腿。我们要经常锻炼小腿。其实，膀胱经的锻炼，重点就在小腿上。锻炼小腿的方法为：按揉小腿肚子；脚掌上抬，脚跟外踹；平躺，把腿立在墙上，立腿时，动作要慢，尽力抻拉腿筋。动作熟练后，再逐渐加长运动时间。
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在紧张的工作和生活中，如何合理安排锻炼时间呢？我的建议是：早晨以锻炼阳经为主，比如拍打腿两侧的胆经；晚上下班回家后，以锻炼阴经为主，如按揉大腿内侧的肾经、脾经和肝经。
拍打腿部经脉，可与全身的经脉结合起来一起拍打。首先，从左侧的云门、中府穴(肺经起始点)开始拍打；然后，再从左手臂内侧拍打到指尖；再拍打手臂外侧直至左肩。同样的动作在身体右边再做一遍。然后，用双手分别从两边的云门、中府向下拍打，经过前胸、腹部、腿前，到脚面后，再从后脚腕向上拍打，再到背部。
盘腿打坐是养生妙法
传统体育健身很注重四两拨千斤，即遵照身体的运化规律，利用巧劲儿来锻炼身体。
盘腿打坐用的就是巧劲儿。当人站着时，全身气血都处于松懈的状态，可一旦当我们把腿盘住，就等于锁住了下焦，这样可以更好地疏通下焦和腿部的经脉，并使精气上行入脑。同时，身体的气机都游转于上方，有利于身体小周天的运化。反过来说，如果长期让精气“下流”，从下面白白泻掉，就十分可惜。
古人悟出了这个道理，他们的坐姿都非常讲究。古代女子的坐姿一般采取盘腿法，或是跪坐法(坐在脚后跟上)。佛教有盘腿打坐的习惯。在中国所有的功夫中，盘腿打坐都是基本功，因为这个坐法能锁住身体的精气，让精气上升、集中。
练打坐的时候，我们要注意腿部的保暖，过去和尚们打坐时，一般都在腿部盖一块布，此法值得借鉴。, http://www.100md.com