辨清体质，制订你的个性化保养方案（5）
捏脊示意图
在给家庭成员捏脊时，一定要注意以下几点：
1.应沿直线捏，不要歪斜。
2.捏拿肌肤松紧要适宜。
3.避免肌肤从手指间滑脱。
此外，打通督脉还有一个方法就是暖脊功，这其实是瑜伽的功法，这里借用一下。很简单，就是抱成团，在地上打滚。不是真的滚，而是脊椎受力，以头臀为两头，像小船似的两边摇，很有效的，大家可以试试。另外，在地板上做效果才好，在床上，特别是床垫上则没什么效果。
老年人强健体质按摩十二法
人上了岁数，体质开始变差，气血流通也会减慢，如果此时多活动活动手脚，没事多做做按摩，可以保证气血流通顺畅，从而增强体质。
大家都知道，人上了岁数，体质就开始变差，气血流通也会减慢，很多人为此感到苦恼。其实，《黄帝内经》中的《素问》和《灵枢》，都论及按摩对养生的重要性，步入老年的朋友们若掌握好按摩养生方法，同样可以增强体质。
下面，就向大家介绍一套全身按摩法。此法从整体中分出若干节来进行，既可分用，也可合用。操作顺序由下而上，即从足趾到头部，老年人则可从上到下。
1.搓手：用两手掌用力相对搓动，由慢而快，至搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处，摩擦能调和手上气血，使经路畅通，十指灵敏。
2.梳头：十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶“梳头”20次左右。
3.揉按太阳穴：用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各10次左右。
4.揉胸脯：用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各10次左右。
5.抓肩肌：用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行10次左右。
6.豁胸廓：两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复10次左右。
7.揉腹：五指张开，指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加速，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。
8.搓腰：用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓20次左右。
9.擦大腿：两手抱紧一大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，往来20次左右。
10.揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各20次左右。腿是担负人体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经之路，揉腿可使膝关节灵活、腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。
11.旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉10次，再同时向右旋揉10次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常揉膝，可促进皮肤血液循环，增高膝部温度，驱逐风寒，从而增加膝部功能，有助防止膝关节炎等难治之症。
12.按摩脚心：两手摩热搓涌泉穴，用手搓至脚心发热，先左后右分别进行。依上各步骤进行全身按摩，可祛风邪，活血通络，解除腰背病痛，长期坚持可强身健体。, 百拇医药
在给家庭成员捏脊时，一定要注意以下几点：
1.应沿直线捏，不要歪斜。
2.捏拿肌肤松紧要适宜。
3.避免肌肤从手指间滑脱。
此外，打通督脉还有一个方法就是暖脊功，这其实是瑜伽的功法，这里借用一下。很简单，就是抱成团，在地上打滚。不是真的滚，而是脊椎受力，以头臀为两头，像小船似的两边摇，很有效的，大家可以试试。另外，在地板上做效果才好，在床上，特别是床垫上则没什么效果。
老年人强健体质按摩十二法
人上了岁数，体质开始变差，气血流通也会减慢，如果此时多活动活动手脚，没事多做做按摩，可以保证气血流通顺畅，从而增强体质。
大家都知道，人上了岁数，体质就开始变差，气血流通也会减慢，很多人为此感到苦恼。其实，《黄帝内经》中的《素问》和《灵枢》，都论及按摩对养生的重要性，步入老年的朋友们若掌握好按摩养生方法，同样可以增强体质。
下面，就向大家介绍一套全身按摩法。此法从整体中分出若干节来进行，既可分用，也可合用。操作顺序由下而上，即从足趾到头部，老年人则可从上到下。
1.搓手：用两手掌用力相对搓动，由慢而快，至搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处，摩擦能调和手上气血，使经路畅通，十指灵敏。
2.梳头：十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶“梳头”20次左右。
3.揉按太阳穴：用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各10次左右。
4.揉胸脯：用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各10次左右。
5.抓肩肌：用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行10次左右。
6.豁胸廓：两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复10次左右。
7.揉腹：五指张开，指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加速，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。
8.搓腰：用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓20次左右。
9.擦大腿：两手抱紧一大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，往来20次左右。
10.揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各20次左右。腿是担负人体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经之路，揉腿可使膝关节灵活、腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。
11.旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉10次，再同时向右旋揉10次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常揉膝，可促进皮肤血液循环，增高膝部温度，驱逐风寒，从而增加膝部功能，有助防止膝关节炎等难治之症。
12.按摩脚心：两手摩热搓涌泉穴，用手搓至脚心发热，先左后右分别进行。依上各步骤进行全身按摩，可祛风邪，活血通络，解除腰背病痛，长期坚持可强身健体。, 百拇医药