第二部分 给读者建议
继续观察你的心灵，无论是在冥想中还是在一天的任何时间，辨识各式各样的欲望，那些使你与当下的幸福背离的“如果”，那些会在将来阻止你幸福的“万一”。你可能发现你的自我不停地充满着顾虑与担忧，将这些写下来，当它们再次出现，为你意识到它们的存在而庆贺吧。训练自己利用呼吸放逐它们。有时候在便签纸上写下自己的焦虑会有所帮助，因为这样你就能在专设的时间里采取适当的行动应对它们。完全没有必要事先为了清扫房间、撰写报告，以及交谈等事情担忧，将所做之事当做有意识的选择，逐步瓦解无意识的条件反射。
每天至少选择专注地去做一件事——用你全部的注意力，就像冥想一般。如果你在切菜，那么就切菜，将自己的注意力集中在蔬菜的颜色和质地以及你的动作上。如果你刚刚沐浴结束，要擦干身体，那么就将自己的身体擦干，感觉其间的美妙。前哈佛心理学家拉姆·达斯花费数年潜心研究意识，他在那本长久以来广受欢迎的著作《活在当下》中对专注作了总结。在家里各处张贴一些标识，做法很简单，而提醒自己去做却很难。
不要让你的自我恐吓你，将你喝退。陈旧的模式很难改变，并且通常来说，只要你尝试，它们就会在反应过程中更加强硬。这很自然。很多人觉得，当他们开始关注心灵时情况比以前更糟糕。不，你并非比以前更糟糕，你仅仅是意识到内心的现实罢了。认识是重新选择的第一步，认识自己的过程会带来暂时的不适，但这很值得。
用专注应对痛苦和焦虑。我已经在第三章讨论过怎么做，那么继续努力吧。如果你感到焦虑出现，努力见证它们，不要陷于判定无法自拔，要成为一个观察者；不要让心灵陷入战争，观察思想，顺其自然。用这些办法，心灵很快会平静。伊丽莎白是一位极度焦虑的病人，她28岁，是一位家庭主妇，经常袭来的惊恐不安是如此剧烈，她甚至想到会死掉。之后有一天，她告诉自己说：“好吧，我要死了。我是想在恐惧、焦躁中死去？还是想平静地死去？”她重新深呼吸，开始见证恐慌的身体感受。很快，她感觉到了内心的安宁。当然，她没有死。由于当时没有药物帮助伊丽莎白应对自己的恐慌(现在有若干种药物可作此用途)，她相信专注是她唯一的出路。这种动机极为重要，因为它可以帮助她在需要时应用有益于健康的专注来改善自己的状况。, 百拇医药
每天至少选择专注地去做一件事——用你全部的注意力，就像冥想一般。如果你在切菜，那么就切菜，将自己的注意力集中在蔬菜的颜色和质地以及你的动作上。如果你刚刚沐浴结束，要擦干身体，那么就将自己的身体擦干，感觉其间的美妙。前哈佛心理学家拉姆·达斯花费数年潜心研究意识，他在那本长久以来广受欢迎的著作《活在当下》中对专注作了总结。在家里各处张贴一些标识，做法很简单，而提醒自己去做却很难。
不要让你的自我恐吓你，将你喝退。陈旧的模式很难改变，并且通常来说，只要你尝试，它们就会在反应过程中更加强硬。这很自然。很多人觉得，当他们开始关注心灵时情况比以前更糟糕。不，你并非比以前更糟糕，你仅仅是意识到内心的现实罢了。认识是重新选择的第一步，认识自己的过程会带来暂时的不适，但这很值得。
用专注应对痛苦和焦虑。我已经在第三章讨论过怎么做，那么继续努力吧。如果你感到焦虑出现，努力见证它们，不要陷于判定无法自拔，要成为一个观察者；不要让心灵陷入战争，观察思想，顺其自然。用这些办法，心灵很快会平静。伊丽莎白是一位极度焦虑的病人，她28岁，是一位家庭主妇，经常袭来的惊恐不安是如此剧烈，她甚至想到会死掉。之后有一天，她告诉自己说：“好吧，我要死了。我是想在恐惧、焦躁中死去？还是想平静地死去？”她重新深呼吸，开始见证恐慌的身体感受。很快，她感觉到了内心的安宁。当然，她没有死。由于当时没有药物帮助伊丽莎白应对自己的恐慌(现在有若干种药物可作此用途)，她相信专注是她唯一的出路。这种动机极为重要，因为它可以帮助她在需要时应用有益于健康的专注来改善自己的状况。, 百拇医药