心灵陷阱（2）
辨识心灵陷阱的过程与此类似。通常情况下，我们完全认同于心里的想法，接着我们意识到要事后去观察，去问自己这些想法是否与任何一种心灵陷阱类似。不可避免地这一刻的情感会又一次将我们卷走，但坚持观察、见证的努力将最终获得胜利。你最终将认识到，你有那些想法，可你本身并不是它们。
使自己适应自我迂回的运作方式，可以赋予你力量，以新的方式倾听自己，揭开隐藏在戏剧性事件背后的真实面目。认清对某一具体经验的反应中蕴藏的心灵陷阱的模式，并不会立即使你获得解放，摆脱束缚。我们已经反复演练这些陷阱很多年，因此它们非常强大，要消除它们，需要集中全力，付出甚至无畏的努力。清醒认识是幸福的代价，无论开始有多么艰难。只有当你认清那些自我的陷阱时，你才能放下一切负担(顺其自然)，对情境作出更加现实的评估和判断，并以此为依据开始作出选择。
让我们从一件琐事，一次让一天都变得不堪的家庭争吵开始，探讨心灵陷阱吧。仔细倾听詹妮弗的想法，将它们归纳为观点(她心中编造的毫无依据的信念)和事实。观点，而非事件或情境，会成为我们大多数痛苦的来源。
, http://www.100md.com
假如现在是星期五，早晨7点半，詹妮弗和约翰都匆匆忙忙赶着上班。今天轮到詹妮弗准备早餐，可她因为晚起了15分钟而手忙脚乱，匆忙将两个硬面包圈扔进烤面包机，然后进了卫生间。几分钟之后，正在描眼线的她闻到了面包圈烤焦的味道。詹妮弗冲进厨房，约翰将烤糊了的面包圈放到龙头下，说：“太迟了，索性就别做早饭了。”
詹妮弗怒气冲冲地瞪着他：“如果某人记得买东西的话，我们就不至于没得吃。”
“如果你记得自己说的话，星期二修好烤面包机的话，我们也不需要更多的面包圈。另外，如果你脑子清楚的话，这个某人只要有空，就在修你的车。”
詹妮弗气急败坏地抱怨说她的车比以前更糟了，约翰则反击让她下次自己去修车。他们怒气未消，冲出了家门，彼此在这一天剩下的时间里都充满了怨气。
现在，让我们跟随詹妮弗的想法，看看她的自我是怎样启动那六种最常见的心灵陷阱，使她大发雷霆的。记住，虽然我们是按照顺序审视这些陷阱，但心灵却并非如此井井有条，思想有时候会在陷阱之间跳来跳去，这取决于我们的个人特质。
, 百拇医药
陷阱一：自我否定
詹妮弗：“我怎么这么没有条理，从来没有准时完成过一件事，总是将事情搞糟。我估计我不要指望有什么变化了，我简直就是一个蹩脚的厨师。”
这个陷阱的核心是一种缺乏依据的、无情的、自我贬斥的观点。事实上，詹妮弗是波士顿一家颇具规模的银行的副总裁，很显然缺乏条理不可能让她在公司的职位上步步高升。可是，她认为自己永远无法挣脱这种局限，因此使原本糟糕的情形更加恶化。就像塞利格曼的实验中无助的受试者一样，她断定这种情形会一直持续下去，并且认定这就是她的生活基调。然而，詹妮弗厨房里的一切，包括挂在头顶触手可及的锅，整齐排放在台面磁性架子上的专业炊具等，都集中体现了整洁有序。与其内心的对话相反，她生活中几乎没有什么会“散架”。詹妮弗的心灵构想了“没有条理”的描述，这是一种个人的负面想法，与大多数人对她的描述相去甚远。, 百拇医药
使自己适应自我迂回的运作方式，可以赋予你力量，以新的方式倾听自己，揭开隐藏在戏剧性事件背后的真实面目。认清对某一具体经验的反应中蕴藏的心灵陷阱的模式，并不会立即使你获得解放，摆脱束缚。我们已经反复演练这些陷阱很多年，因此它们非常强大，要消除它们，需要集中全力，付出甚至无畏的努力。清醒认识是幸福的代价，无论开始有多么艰难。只有当你认清那些自我的陷阱时，你才能放下一切负担(顺其自然)，对情境作出更加现实的评估和判断，并以此为依据开始作出选择。
让我们从一件琐事，一次让一天都变得不堪的家庭争吵开始，探讨心灵陷阱吧。仔细倾听詹妮弗的想法，将它们归纳为观点(她心中编造的毫无依据的信念)和事实。观点，而非事件或情境，会成为我们大多数痛苦的来源。
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假如现在是星期五，早晨7点半，詹妮弗和约翰都匆匆忙忙赶着上班。今天轮到詹妮弗准备早餐，可她因为晚起了15分钟而手忙脚乱，匆忙将两个硬面包圈扔进烤面包机，然后进了卫生间。几分钟之后，正在描眼线的她闻到了面包圈烤焦的味道。詹妮弗冲进厨房，约翰将烤糊了的面包圈放到龙头下，说：“太迟了，索性就别做早饭了。”
詹妮弗怒气冲冲地瞪着他：“如果某人记得买东西的话，我们就不至于没得吃。”
“如果你记得自己说的话，星期二修好烤面包机的话，我们也不需要更多的面包圈。另外，如果你脑子清楚的话，这个某人只要有空，就在修你的车。”
詹妮弗气急败坏地抱怨说她的车比以前更糟了，约翰则反击让她下次自己去修车。他们怒气未消，冲出了家门，彼此在这一天剩下的时间里都充满了怨气。
现在，让我们跟随詹妮弗的想法，看看她的自我是怎样启动那六种最常见的心灵陷阱，使她大发雷霆的。记住，虽然我们是按照顺序审视这些陷阱，但心灵却并非如此井井有条，思想有时候会在陷阱之间跳来跳去，这取决于我们的个人特质。
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陷阱一：自我否定
詹妮弗：“我怎么这么没有条理，从来没有准时完成过一件事，总是将事情搞糟。我估计我不要指望有什么变化了，我简直就是一个蹩脚的厨师。”
这个陷阱的核心是一种缺乏依据的、无情的、自我贬斥的观点。事实上，詹妮弗是波士顿一家颇具规模的银行的副总裁，很显然缺乏条理不可能让她在公司的职位上步步高升。可是，她认为自己永远无法挣脱这种局限，因此使原本糟糕的情形更加恶化。就像塞利格曼的实验中无助的受试者一样，她断定这种情形会一直持续下去，并且认定这就是她的生活基调。然而，詹妮弗厨房里的一切，包括挂在头顶触手可及的锅，整齐排放在台面磁性架子上的专业炊具等，都集中体现了整洁有序。与其内心的对话相反，她生活中几乎没有什么会“散架”。詹妮弗的心灵构想了“没有条理”的描述，这是一种个人的负面想法，与大多数人对她的描述相去甚远。, 百拇医药