忙碌都市族身心减压万能手册：身呼吸，心生活
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2010年1月24日
不论你是一位想要活得健康、有朝气且快乐的年轻人，还是希望保持活力和体能的银发族；不论你是承受着极大心理压力、渴望获得均衡的生活，还是患有重大的疾病，这本书都能够在身心灵方面给你提供极大的帮助。
作为一部整合医学领域的先驱之作，本书以心理学、神经学、病理学以及行为医学等科学的理论体系为依托，通过感人的故事和具体的案例，抽丝剥茧般分析了我们烦恼和痛苦的根源，并以明确的步骤告诉我们如何通过冥想、呼吸以及伸展操来获得放松，学会观察自我，阻断旧有的心灵制约。
它帮助我们运用心灵的正向力量缓和生理症状，让心灵暂时放“空档”并时刻保持警觉，健康、满足而有意义地“活在当下”。
第一部分身心治疗的科学
信念源于内心，却终于身体。任何一位经历过分娩的女性，都能理解环境是如何改变对痛苦的忍耐程度的。用所谓“不适”来形容“分娩”是再委婉不过的表达，就好像我们把尼亚加拉大瀑布称做柔和的阵雨。但是，即便如此，我也经受住了。如果这种痛苦来自于一些令人恐惧的事件，例如阑尾炎或者枪伤，那么同样的痛苦将不能忍受。同样，对一个人来说是压抑的情景，对另一个人来说却可能是令人兴奋的挑战。这里，是态度导致人们对同一事件的反应产生差异。
, 百拇医药
第一部分 引言
大脑、心灵及分子
三种主要的负面情感：沮丧、焦虑、愤怒
压力—放松反应
心灵/身体程序设计
绝望的危险
抗压：克服绝望(1)
抗压：克服绝望(2)
消除负疚
第二部分“专注”与发现“自我”
任何一个只要曾经有过健康快乐、衣食无忧、被爱包围而现在却遭受着严重焦虑之苦的人都会同意，心灵的安宁是幸福的必要条件。可是，当心灵的本质就是烦乱不宁，当它无休无止地将自己的欲求和恐惧投射到过去和未来时，我们如何才能拥有内心的安宁？
, 百拇医药
第二部分 引言
专注：冥想实践
专注练习
心灵条件反射
健康的心胸
自我的发展：法官
超越心灵：见证
顺服于“当下”
第二部分 给读者建议
第三部分 突破心灵陷阱
自我在心中大量制造永不休止播映的影片，有些我们喜欢，有些我们不喜欢，但只要我们越去抓取或逃避这些眩目的影像，便越会与自己内心的平静疏远。心灵所有的阴谋都源自这个错误。
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第三部分 序言
学习顺其自然
心灵诡计
获得己欲
己所不欲
心灵陷阱(1)
心灵陷阱(2)
心灵陷阱(3)
心灵陷阱(4)
心灵陷阱(5)
理解的三个层面〖1〗
第三部分 给读者建议
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第四部分 重构与创造性想象
我们往往是通过参照标准来看待世界，从而赋予事件意义。在不同人的眼里，同样的事实会有不同的面貌。塞莱斯特是一位32岁的软件工程师，她总是感冒、疲惫和背痛，长期无法正常工作。我们见面时，她刚刚在3年当中换第四份工作。根据她的陈述，频繁更换工作的理由是，她的男性上司痛恨女性，他们总是故意为难她。但是，问题的关键不是男性上司，而是扭曲了塞莱斯特视角的“有色眼镜”。
第四部分 引言
重构练习
日常生活中的重构
重构之术
幽默
正向陈述
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催眠
梦境
创造性
创造性想象和视觉化
第四部分 给读者建议
第五部分 情感康复
抑制情感最普遍的方式就是否定，它是一种不自觉的、避免自己受到痛苦环境和情感伤害的自我保护。当某事造成了情感上的痛苦，人们不是去积极应对，而是下意识地用否定来回避这种伤害。
第五部分 引言
心灵的情感陷阱
情感抑制
情感宣泄
, 百拇医药
情感的健康态度
负面情感之谜
恢复情感平衡
理解情感方式
认识负面情感
积极情感
向情感学习
悔与恨
放弃罪恶感与怨恨的包袱
将攻击重构为爱的需求
将攻击重构为良师益友
结束过去的恩怨
宽恕的意义
第五部分 给读者建议, 百拇医药([美]乔恩·波利森科)
作为一部整合医学领域的先驱之作，本书以心理学、神经学、病理学以及行为医学等科学的理论体系为依托，通过感人的故事和具体的案例，抽丝剥茧般分析了我们烦恼和痛苦的根源，并以明确的步骤告诉我们如何通过冥想、呼吸以及伸展操来获得放松，学会观察自我，阻断旧有的心灵制约。
它帮助我们运用心灵的正向力量缓和生理症状，让心灵暂时放“空档”并时刻保持警觉，健康、满足而有意义地“活在当下”。
第一部分身心治疗的科学
信念源于内心，却终于身体。任何一位经历过分娩的女性，都能理解环境是如何改变对痛苦的忍耐程度的。用所谓“不适”来形容“分娩”是再委婉不过的表达，就好像我们把尼亚加拉大瀑布称做柔和的阵雨。但是，即便如此，我也经受住了。如果这种痛苦来自于一些令人恐惧的事件，例如阑尾炎或者枪伤，那么同样的痛苦将不能忍受。同样，对一个人来说是压抑的情景，对另一个人来说却可能是令人兴奋的挑战。这里，是态度导致人们对同一事件的反应产生差异。
, 百拇医药
第一部分 引言
大脑、心灵及分子
三种主要的负面情感：沮丧、焦虑、愤怒
压力—放松反应
心灵/身体程序设计
绝望的危险
抗压：克服绝望(1)
抗压：克服绝望(2)
消除负疚
第二部分“专注”与发现“自我”
任何一个只要曾经有过健康快乐、衣食无忧、被爱包围而现在却遭受着严重焦虑之苦的人都会同意，心灵的安宁是幸福的必要条件。可是，当心灵的本质就是烦乱不宁，当它无休无止地将自己的欲求和恐惧投射到过去和未来时，我们如何才能拥有内心的安宁？
, 百拇医药
第二部分 引言
专注：冥想实践
专注练习
心灵条件反射
健康的心胸
自我的发展：法官
超越心灵：见证
顺服于“当下”
第二部分 给读者建议
第三部分 突破心灵陷阱
自我在心中大量制造永不休止播映的影片，有些我们喜欢，有些我们不喜欢，但只要我们越去抓取或逃避这些眩目的影像，便越会与自己内心的平静疏远。心灵所有的阴谋都源自这个错误。
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第三部分 序言
学习顺其自然
心灵诡计
获得己欲
己所不欲
心灵陷阱(1)
心灵陷阱(2)
心灵陷阱(3)
心灵陷阱(4)
心灵陷阱(5)
理解的三个层面〖1〗
第三部分 给读者建议
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第四部分 重构与创造性想象
我们往往是通过参照标准来看待世界，从而赋予事件意义。在不同人的眼里，同样的事实会有不同的面貌。塞莱斯特是一位32岁的软件工程师，她总是感冒、疲惫和背痛，长期无法正常工作。我们见面时，她刚刚在3年当中换第四份工作。根据她的陈述，频繁更换工作的理由是，她的男性上司痛恨女性，他们总是故意为难她。但是，问题的关键不是男性上司，而是扭曲了塞莱斯特视角的“有色眼镜”。
第四部分 引言
重构练习
日常生活中的重构
重构之术
幽默
正向陈述
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催眠
梦境
创造性
创造性想象和视觉化
第四部分 给读者建议
第五部分 情感康复
抑制情感最普遍的方式就是否定，它是一种不自觉的、避免自己受到痛苦环境和情感伤害的自我保护。当某事造成了情感上的痛苦，人们不是去积极应对，而是下意识地用否定来回避这种伤害。
第五部分 引言
心灵的情感陷阱
情感抑制
情感宣泄
, 百拇医药
情感的健康态度
负面情感之谜
恢复情感平衡
理解情感方式
认识负面情感
积极情感
向情感学习
悔与恨
放弃罪恶感与怨恨的包袱
将攻击重构为爱的需求
将攻击重构为良师益友
结束过去的恩怨
宽恕的意义
第五部分 给读者建议, 百拇医药([美]乔恩·波利森科)