人体必需的七大营养素（4）
膳食纤维的食物来源
膳食纤维可分为水溶性及不可溶性两种，其主要成分包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、藻胶、琼脂及其他复合糖等。可溶性纤维包括水果中的果胶、海藻中的藻胶以及由魔芋中提取的葡甘聚糖等。其食物来源主要是稞麦粉、酸梅、柿子干、荞麦等。不可溶性纤维包括纤维素、木质素、半纤维素等。主要存在于谷物的表皮、全谷类食物中，如麦麸、麦片、全麦粉、糙米、燕麦、荞麦、莜麦、玉米面等，蔬菜的茎叶、豆类及豆制品里也有部分不可溶性纤维。
人体内膳食纤维失衡带来的后果
如果人体内膳食纤维过少，会出现便秘、痔疮等疾病，还有可能引发直肠癌、结肠癌等。如果人体摄入过多的膳食纤维会加重肠胃负担，影响钙、铁、锌的吸收，引起骨质疏松症，还会降低蛋白质的吸收利用率。
◎水——人类生命的源泉
水是人类生命的源泉，可以说没有了水，就没有了生命。
水的功能
水是人体的润滑剂。人体的每个器官都富含水分，如血液和肾脏中的水占83%，心脏中的水分为80%，肌肉为76%，脑为75%，肝脏为68%，骨骼中含22%。干燥是衰老的表现。年轻人细胞内水分占42%，老年人则只占33%，故此产生皱纹，皮下组织渐渐萎缩。人衰老的过程就是失去水分的过程。体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损，且能转动灵活。眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。
人的各种生理活动都需要水。水可溶解各种营养物质，人体摄入的脂肪和蛋白质等要变成悬浮于水中的胶体状态才能被人体吸收、利用；水还会将氧气及营养物质运送到组织细胞，再将代谢废物排出体外，可见，人的各种代谢和生理活动都离不开水。
水还可帮助调节体温。人呼吸和出汗时都会排出部分水分。炎炎夏季，当环境温度高于体温时，人体就靠出汗蒸发带走一部分热量来降低体温，使人免于中暑。而在天冷时，由于水贮备热量的潜力很大，人体不致因外界温度低而使体温发生明显的波动。
水是世界上最奇妙的药。当人体感冒、发热时，多喝水有益于发汗、退热，冲淡血液里细菌所产生的毒素，同时小便增多，有利于加速毒素的排出。
哪些家人易缺水
家中的老人易出现缺水现象。这是因为老人对口渴不敏感，因此机体经常处于失水状态。如果老人体内缺水，会导致消化液减少，容易发生便秘，血液黏度变浓，对健康极为不利。因此，不管渴不渴，老人都应补充水分，防止体内缺水。
婴儿也极易出现缺水现象。这是因为婴儿新陈代谢旺盛，生长快，因此单位体重需要补充的水量高于成人。尽管婴儿以液状食物为主，但在两次喂奶中间也宜喂些水。
儿童也极易出现缺水现象。这是因为儿童的运动量较大，对水的需求量也相应较多。但孩子们往往贪玩而忘记饮水，只是到临吃饭时才急忙大口喝水，这样会影响食物的消化吸收。
健康小贴士
如果家庭饮食中缺少膳食纤维，不妨用下面这些方法来增加一些：准备全谷、全麦的食物作为早点；用适当粗粮代替细米面；在每日的膳食中，可添加一些豆类食物，如红豆、绿豆等；每日要必吃青菜，特别的青菜的叶和茎。, 百拇医药
膳食纤维可分为水溶性及不可溶性两种，其主要成分包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、藻胶、琼脂及其他复合糖等。可溶性纤维包括水果中的果胶、海藻中的藻胶以及由魔芋中提取的葡甘聚糖等。其食物来源主要是稞麦粉、酸梅、柿子干、荞麦等。不可溶性纤维包括纤维素、木质素、半纤维素等。主要存在于谷物的表皮、全谷类食物中，如麦麸、麦片、全麦粉、糙米、燕麦、荞麦、莜麦、玉米面等，蔬菜的茎叶、豆类及豆制品里也有部分不可溶性纤维。
人体内膳食纤维失衡带来的后果
如果人体内膳食纤维过少，会出现便秘、痔疮等疾病，还有可能引发直肠癌、结肠癌等。如果人体摄入过多的膳食纤维会加重肠胃负担，影响钙、铁、锌的吸收，引起骨质疏松症，还会降低蛋白质的吸收利用率。
◎水——人类生命的源泉
水是人类生命的源泉，可以说没有了水，就没有了生命。
水的功能
水是人体的润滑剂。人体的每个器官都富含水分，如血液和肾脏中的水占83%，心脏中的水分为80%，肌肉为76%，脑为75%，肝脏为68%，骨骼中含22%。干燥是衰老的表现。年轻人细胞内水分占42%，老年人则只占33%，故此产生皱纹，皮下组织渐渐萎缩。人衰老的过程就是失去水分的过程。体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损，且能转动灵活。眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。
人的各种生理活动都需要水。水可溶解各种营养物质，人体摄入的脂肪和蛋白质等要变成悬浮于水中的胶体状态才能被人体吸收、利用；水还会将氧气及营养物质运送到组织细胞，再将代谢废物排出体外，可见，人的各种代谢和生理活动都离不开水。
水还可帮助调节体温。人呼吸和出汗时都会排出部分水分。炎炎夏季，当环境温度高于体温时，人体就靠出汗蒸发带走一部分热量来降低体温，使人免于中暑。而在天冷时，由于水贮备热量的潜力很大，人体不致因外界温度低而使体温发生明显的波动。
水是世界上最奇妙的药。当人体感冒、发热时，多喝水有益于发汗、退热，冲淡血液里细菌所产生的毒素，同时小便增多，有利于加速毒素的排出。
哪些家人易缺水
家中的老人易出现缺水现象。这是因为老人对口渴不敏感，因此机体经常处于失水状态。如果老人体内缺水，会导致消化液减少，容易发生便秘，血液黏度变浓，对健康极为不利。因此，不管渴不渴，老人都应补充水分，防止体内缺水。
婴儿也极易出现缺水现象。这是因为婴儿新陈代谢旺盛，生长快，因此单位体重需要补充的水量高于成人。尽管婴儿以液状食物为主，但在两次喂奶中间也宜喂些水。
儿童也极易出现缺水现象。这是因为儿童的运动量较大，对水的需求量也相应较多。但孩子们往往贪玩而忘记饮水，只是到临吃饭时才急忙大口喝水，这样会影响食物的消化吸收。
健康小贴士
如果家庭饮食中缺少膳食纤维，不妨用下面这些方法来增加一些：准备全谷、全麦的食物作为早点；用适当粗粮代替细米面；在每日的膳食中，可添加一些豆类食物，如红豆、绿豆等；每日要必吃青菜，特别的青菜的叶和茎。, 百拇医药