《七招遏制糖尿病》上篇（6）
控制你的体重不再增长，或者把多余的赘肉减掉一些是非常时髦和必要的事情(尤其是腰腹部)，当然你也可以把体重(包括腰围)这一项加到你的血糖日记里。更为科学的控制饮食与减重的方法是计算你每天需要的热量和摄入的热量，并把它们划上等号，具体方法可以参看“第三招 掌握技巧 吃出健康”。
■ 对控制血糖有帮助的药茶 ■
■ 枸杞菊花茶
用料：菊花3g，枸杞5g。
用法：代茶饮。
功效：疏肝明目。
■ 黄芪麦冬茶
用料：黄芪5g，麦冬5g，五味子5g。
用法：代茶饮。
, 百拇医药
功效：滋阴益气。
■ 桑叶菊花茶
用料：霜桑叶3g，菊花3g，枸杞子3g。
用法：代茶饮。
功效：降脂、降压。
■ 百合葛根茶
用料：百合5g，葛根3g，枸杞子3g。
用法：代茶饮。
功效：滋阴降糖。
■ 玉米须茶
用料：玉米须50g。
, 百拇医药 用法：水煎代茶饮。
功效：利尿，降糖。
■ 苦菜茶
用料：苦菜5g，鲜苦菜叶、根、花均可。
用法：代茶饮。
功效：通便、降糖。
■ 苦瓜茶
用料：鲜苦瓜1个，绿茶3g。
用法：温水冲泡。
功效：降糖。
■ 乌梅茶
用料：乌梅15克。
, http://www.100md.com
用法：沸水冲泡代茶饮。
功效：解渴、除烦。
■ 鲜生地露
用料：鲜生地500克。
用法：切成小块，榨汁服。
功效：滋肾养阴、生津止渴。
■ 生津茶
用料：青果5个，黄梨2个(去皮)，荸荠5个(去皮)。
用法：水煎代茶饮。
功效：生津止渴、滋阴降糖。
■ 运动的魔力 ■
, 百拇医药
“饭后百步走，活到九十九。”从这句俗语来看，我们对饭后运动的认识其实是很深刻的。国外研究已经证实晚饭后半小时运动对于糖尿病患者空腹以及晚餐后的血糖控制非常有效。
运动在某种程度上来说可以起到替代胰岛素的效果，你的四肢劳动了，你的胰岛β细胞就得到休息了。随着运动，你的血液循环会加快，血液中多余的葡萄糖可以不通过胰岛素就被马上利用，此时只要分泌少量的胰岛素就可以达到维持血糖水平的目的。这时侯你对胰岛素变得敏感起来，对于以胰岛素抵抗(对胰岛素的利用率不高)为主要特征的糖尿病后备军们来说，这是最令人欢欣鼓舞的一件事情。同时运动也会使你心情舒畅，减轻心理压力，并且可以把沉积在血管中的垃圾(胆固醇、甘油三酯等)带走。另外运动也是减轻体重的必要手段，也就是说要想减肥必须得运动。
运动应当循序渐进，开始运动不要过于猛烈，应当在运动之前做5分钟的热身活动，这样可以使你平稳进入运动状态防止拉伤肌肉。运动首先消耗的是葡萄糖，然后消耗脂肪。所以要达到减重的目的至少要持续运动30分钟以上。如果你的耐力不够好，请选择温和的运动，不要运动得过于剧烈，否则30分钟你会坚持不下来。
同样，“良药苦口利于行，忠言逆耳利于病”，对的事情往往不是那么容易做到的。忙碌了一天，晚饭后躺在沙发上看着电视是一件多么幸福的事情……但是，为了你的终身幸福你要融入到运动的队伍中去。根据你的体力选择适合你的运动或者你喜欢的运动，订一个可以实施的计划会有助于你坚持不懈地去完成它。你也可以选择一个伙伴，或者加入一个组织或群体，也会有助于你的坚持。如何选择运动方式和运动量请参照“第四招 走为上策 运动降糖”。, 百拇医药
■ 对控制血糖有帮助的药茶 ■
■ 枸杞菊花茶
用料：菊花3g，枸杞5g。
用法：代茶饮。
功效：疏肝明目。
■ 黄芪麦冬茶
用料：黄芪5g，麦冬5g，五味子5g。
用法：代茶饮。
, 百拇医药
功效：滋阴益气。
■ 桑叶菊花茶
用料：霜桑叶3g，菊花3g，枸杞子3g。
用法：代茶饮。
功效：降脂、降压。
■ 百合葛根茶
用料：百合5g，葛根3g，枸杞子3g。
用法：代茶饮。
功效：滋阴降糖。
■ 玉米须茶
用料：玉米须50g。
, 百拇医药 用法：水煎代茶饮。
功效：利尿，降糖。
■ 苦菜茶
用料：苦菜5g，鲜苦菜叶、根、花均可。
用法：代茶饮。
功效：通便、降糖。
■ 苦瓜茶
用料：鲜苦瓜1个，绿茶3g。
用法：温水冲泡。
功效：降糖。
■ 乌梅茶
用料：乌梅15克。
, http://www.100md.com
用法：沸水冲泡代茶饮。
功效：解渴、除烦。
■ 鲜生地露
用料：鲜生地500克。
用法：切成小块，榨汁服。
功效：滋肾养阴、生津止渴。
■ 生津茶
用料：青果5个，黄梨2个(去皮)，荸荠5个(去皮)。
用法：水煎代茶饮。
功效：生津止渴、滋阴降糖。
■ 运动的魔力 ■
, 百拇医药
“饭后百步走，活到九十九。”从这句俗语来看，我们对饭后运动的认识其实是很深刻的。国外研究已经证实晚饭后半小时运动对于糖尿病患者空腹以及晚餐后的血糖控制非常有效。
运动在某种程度上来说可以起到替代胰岛素的效果，你的四肢劳动了，你的胰岛β细胞就得到休息了。随着运动，你的血液循环会加快，血液中多余的葡萄糖可以不通过胰岛素就被马上利用，此时只要分泌少量的胰岛素就可以达到维持血糖水平的目的。这时侯你对胰岛素变得敏感起来，对于以胰岛素抵抗(对胰岛素的利用率不高)为主要特征的糖尿病后备军们来说，这是最令人欢欣鼓舞的一件事情。同时运动也会使你心情舒畅，减轻心理压力，并且可以把沉积在血管中的垃圾(胆固醇、甘油三酯等)带走。另外运动也是减轻体重的必要手段，也就是说要想减肥必须得运动。
运动应当循序渐进，开始运动不要过于猛烈，应当在运动之前做5分钟的热身活动，这样可以使你平稳进入运动状态防止拉伤肌肉。运动首先消耗的是葡萄糖，然后消耗脂肪。所以要达到减重的目的至少要持续运动30分钟以上。如果你的耐力不够好，请选择温和的运动，不要运动得过于剧烈，否则30分钟你会坚持不下来。
同样，“良药苦口利于行，忠言逆耳利于病”，对的事情往往不是那么容易做到的。忙碌了一天，晚饭后躺在沙发上看着电视是一件多么幸福的事情……但是，为了你的终身幸福你要融入到运动的队伍中去。根据你的体力选择适合你的运动或者你喜欢的运动，订一个可以实施的计划会有助于你坚持不懈地去完成它。你也可以选择一个伙伴，或者加入一个组织或群体，也会有助于你的坚持。如何选择运动方式和运动量请参照“第四招 走为上策 运动降糖”。, 百拇医药