《七招遏制糖尿病》第四招（2）
■ 跨越运动的障碍 ■
曾经有一位美国朋友向我讨教减肥的秘方，当我给他介绍了一种药后，向他解释要加强运动锻炼。他说：你讲的话我全懂，要是能做到，还需要药吗？的确，让一个没有运动习惯的人天天坚持锻炼，让运动成为他生活的一部分，不是一件容易的事，需要认真对待，需要克服一个最大的障碍，那就是习惯。这实际上是对决心和毅力的挑战。为什么只相信药物，不相信自己呢？
■ 运动，你准备好了吗 ■
在你了解了运动无以替代的好处之后，应当从沙发上起来决定做点什么了!在开始运动之前有必要制定一个合理的锻炼计划，这可以向你的医生或者专业人士请教，根据你的实际情况做出设计。锻炼计划可以非常简单，比如每天傍晚与邻居相约散步等，试着将运动融入到自己的日常生活中去，遛狗、走楼梯都是不错的选择。
一些糖尿病患者由于平时缺乏运动，稍微活动就会觉得疲乏不适。所以，在你的运动计划中，运动量要循序渐进。可以先从散步开始，慢慢过渡到慢跑、登山等。时间可以从每次10分钟开始逐渐增加。另外，每天开始运动时也要循序渐进，先热热身，原地做些伸展和深呼吸，以防身体出现不适。运动时如果出现胸部不适、恶心、头晕、气短以及视物不清等情况，应当立即暂停，并及时寻找原因，或寻求医生的帮助。
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■ 哪些糖尿病患者不宜运动 ■
虽然绝大多数糖尿病患者都能从运动中获益，但是由于运动会引起身体的明显变化，对一些患者可能产生不良影响，所以，在你打算运动之前，应先对照下列条款，或咨询一下医生，看看你是否适合运动。下列情况不宜进行运动：
重型糖尿病患者，空腹血糖在25mmol/L以上，运动可能出现高血酮，故禁止运动；
糖尿病患者并发急性感染、酮症酸中毒时，要停止运动；
糖尿病患者有严重消耗体征、高血压、视网膜病变、心肾衰竭并发症时，运动要谨慎，禁止剧烈运动；
用胰岛素治疗的患者，在注射胰岛素后、吃饭以前，是胰岛素发挥作用最强时，此时不要进行运动锻炼，否则容易引起低血糖。
耐力运动属于有氧运动，它能够增强呼吸、心血管功能和改善代谢过程。耐力作为一种运动形式，等于力、距离和重复次数的乘积，是指在一定强度下，在较长的时间里(一般不少于15分钟)重复同一动作的运动。其运动强度不大而有一定的持续时间，这种运动有利于机体的有氧代谢。
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有氧运动可增强心、脑血液供应，促进脂肪消耗，运动后使你精力充沛。
■ 掌握运动的“火候” ■
糖尿病患者运动时既要有一定的运动负荷，又要考虑每个人的年龄和身体状况，运动量不是恒定的。这里给你介绍两个简单的衡量办法，帮你掌握运动的“火候”。
自我感觉 运动后有点疲劳，但感觉舒服。运动后周身微微出汗而不是汗湿背衫。
通过心率脉搏估算 给你一个简单的公式：运动时的正常心率=170-年龄。注意，要在运动过程中心率比较快的时候测，而不要等到运动完休息一会儿才测。
运动后别忘测心率
运动后检测心率是控制运动强度的一种简单和必要的方法，运动后的心率以不超过每分钟(170次-年龄)为宜。
■ 晨练的利弊 ■
很多人有一个习惯，清早起来做的第一件事就是出门锻炼。对于上班族来说，没有比这个时间段更容易选择的了。但对糖尿病患者来说，如果你能避开这个时间段，锻炼对你的帮助可能会更大些。因为，晨练时你要面对以下问题：, http://www.100md.com
曾经有一位美国朋友向我讨教减肥的秘方，当我给他介绍了一种药后，向他解释要加强运动锻炼。他说：你讲的话我全懂，要是能做到，还需要药吗？的确，让一个没有运动习惯的人天天坚持锻炼，让运动成为他生活的一部分，不是一件容易的事，需要认真对待，需要克服一个最大的障碍，那就是习惯。这实际上是对决心和毅力的挑战。为什么只相信药物，不相信自己呢？
■ 运动，你准备好了吗 ■
在你了解了运动无以替代的好处之后，应当从沙发上起来决定做点什么了!在开始运动之前有必要制定一个合理的锻炼计划，这可以向你的医生或者专业人士请教，根据你的实际情况做出设计。锻炼计划可以非常简单，比如每天傍晚与邻居相约散步等，试着将运动融入到自己的日常生活中去，遛狗、走楼梯都是不错的选择。
一些糖尿病患者由于平时缺乏运动，稍微活动就会觉得疲乏不适。所以，在你的运动计划中，运动量要循序渐进。可以先从散步开始，慢慢过渡到慢跑、登山等。时间可以从每次10分钟开始逐渐增加。另外，每天开始运动时也要循序渐进，先热热身，原地做些伸展和深呼吸，以防身体出现不适。运动时如果出现胸部不适、恶心、头晕、气短以及视物不清等情况，应当立即暂停，并及时寻找原因，或寻求医生的帮助。
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■ 哪些糖尿病患者不宜运动 ■
虽然绝大多数糖尿病患者都能从运动中获益，但是由于运动会引起身体的明显变化，对一些患者可能产生不良影响，所以，在你打算运动之前，应先对照下列条款，或咨询一下医生，看看你是否适合运动。下列情况不宜进行运动：
重型糖尿病患者，空腹血糖在25mmol/L以上，运动可能出现高血酮，故禁止运动；
糖尿病患者并发急性感染、酮症酸中毒时，要停止运动；
糖尿病患者有严重消耗体征、高血压、视网膜病变、心肾衰竭并发症时，运动要谨慎，禁止剧烈运动；
用胰岛素治疗的患者，在注射胰岛素后、吃饭以前，是胰岛素发挥作用最强时，此时不要进行运动锻炼，否则容易引起低血糖。
耐力运动属于有氧运动，它能够增强呼吸、心血管功能和改善代谢过程。耐力作为一种运动形式，等于力、距离和重复次数的乘积，是指在一定强度下，在较长的时间里(一般不少于15分钟)重复同一动作的运动。其运动强度不大而有一定的持续时间，这种运动有利于机体的有氧代谢。
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有氧运动可增强心、脑血液供应，促进脂肪消耗，运动后使你精力充沛。
■ 掌握运动的“火候” ■
糖尿病患者运动时既要有一定的运动负荷，又要考虑每个人的年龄和身体状况，运动量不是恒定的。这里给你介绍两个简单的衡量办法，帮你掌握运动的“火候”。
自我感觉 运动后有点疲劳，但感觉舒服。运动后周身微微出汗而不是汗湿背衫。
通过心率脉搏估算 给你一个简单的公式：运动时的正常心率=170-年龄。注意，要在运动过程中心率比较快的时候测，而不要等到运动完休息一会儿才测。
运动后别忘测心率
运动后检测心率是控制运动强度的一种简单和必要的方法，运动后的心率以不超过每分钟(170次-年龄)为宜。
■ 晨练的利弊 ■
很多人有一个习惯，清早起来做的第一件事就是出门锻炼。对于上班族来说，没有比这个时间段更容易选择的了。但对糖尿病患者来说，如果你能避开这个时间段，锻炼对你的帮助可能会更大些。因为，晨练时你要面对以下问题：, http://www.100md.com