根据时间选择
时间因素对于路线的选择很重要，现在人们工作比较忙，家务事也比较多，多数人没有大块时间锻炼身体。在时间不确定的情况下，根据自己的身体情况，科学确定走路路线就显得尤为重要了。
现在是讲究效率的时代，同样的时间，都是快速走路健身，有的人效率就高，有的人效率就低，甚至有的人不但没有效率，还有负面作用。例如，有两位大饭店的厨师，他们都喜欢快速走路健身，下午2点到3点休息，一位师傅觉得时间短，就围着饭店走50分钟的路，结果经常感到喉咙痛、胸闷、眼睛红肿，最后还得了肺癌，到医院检查治疗，医生说与不良空气刺激有关系。原来，这家酒店周围有十几家酒店和一个垃圾处理中心，几十台大功率排烟机向外排出油烟；垃圾处理场里散发出来的异常气味笼罩着酒店周围，长期在这样的空气中快速走路健身对身体一定是有害的。另一位师傅坚持多走一条马路，用5分钟的时间，先走到酒店对面的一个小公园里，在树林里、花丛中快走40分钟的路，再用5分钟的时间走过马路，回到酒店上班。几年下来，身体十分健康，没有任何疾病。
, http://www.100md.com 走路健身专家认为，根据时间选择路线，基本原则有以下5个。
(1) 空气质量好。走路时间越短，对空气质量的要求越高。一定要选择远离汽车尾气、垃圾处理场、加油站、饭馆周围、农药喷洒点、工业废气集中的地方。如果时间长，超过1个小时，可以到空气新鲜、较远的地点快速走路。如果时间短，不足30分钟，可以在楼前楼后，街心花园里走。如果不足十分钟，可以在走廊、室内进行，一定要开窗户，保持空气流动。
(2) 环境幽雅。无论时间长短，环境对快速走路健身都十分重要，一定要远离嘈杂、杂乱、不良刺激的地方，要选择树木多，有花草的地方，环境幽雅，可以使人心情愉悦，达到良好的健身效果。
(3) 心情放松。快速走路根本的目的是健身，所以心情放松很重要。如果带着情绪、压力、痛苦和生气走路，心情一定是郁闷的，就会感到压抑，在压抑的状态下走路，气血循环就可能不顺畅，心脏的负担也会加重，对身体健康没有一点好处。例如，46岁的张书记中午在单位与同事闹了矛盾，心情很郁闷，推开办公室的门，外出快速走步去了。在单位外面的便道上，他一边走，一边想着与同事吵架的烦心事，越想越烦，心口发堵，仍然加快速度走步，突然，眼前一黑摔倒在马路边上，昏迷不醒，送到医院后，诊断为脑溢血，偏瘫在床上。
, 百拇医药
这件惨痛的教训告诉我们一个道理，快速走路健身时间无论有多少，心情应该是轻松的，把心中不愉快的事情抛在九霄云外，这关系到生命健康，不能马虎。
(4) 灵活安排。现在有的人在快速走路健身的问题上总是强调没有足够的时间，其实这都是没有毅力走路健身的借口。实践证明，快速走路健身，足够的时间固然重要，但是如果没有足够的时间就不走步健身了吗？我们应该懂得积少成多的道理，快速走路健身要学会“零存整取”，关键是要根据时间灵活安排路线，达到事半功倍的效果。例如，我国著名的书法家齐白石大师到了晚年，依然腿脚灵活、思维敏捷，每天坚持作画，特别注意根据时间，灵活安排走路的线路。时间少的话，房前屋后，花园里，走一走；时间长的话，到农民的田间地头，小河旁，竹林里，山谷周围走一走，这个好习惯一直坚持着。齐白石大师晚年根据自己时间，灵活安排走路健身路线，给我们很多启示。
实践证明，快速走路健身不是没有时间，而是没有把路线设计好。其实，时间总会有的，即便是国家总统也有自己的休息与健身时间，何况我们普通人更应该有时间。如果你准备快速走路健身，就不能总是强调没有整块时间。如果时间少，可以在室内，也可以在走廊、楼道、院子里快速走；如果时间长，就到公园、小区周围、郊区、田间地头、荒山、河边、水库周围、苗圃等地方走一走。
, 百拇医药
(5) 在身体健康允许的范围内。根据时间确定路线很重要，不能忽视身体健康情况。有的人认为，时间短，道路难度大一点，速度快一点，如爬坡路、山路、爬楼梯等，能弥补时间的不足；时间长，道路平坦一点，速度慢一点，用时间来消耗体力，这是极其错误的认识。无论时间长与短，路线都应该选择环境幽雅的路线，不能为了赶时间，去“超负荷”快速走路健身。如果身体条件不允许，即便时间短，走路也要缓慢一些，不能追求速度。例如，52岁的李主任患有痔疮和便秘，消化也不好，医生建议他经常运动。李主任常年在办公室工作，中午单位只有半个小时的吃饭休息时间，为了抓紧时间运动，他吃完饭后，也不休息一会儿，在单位院子里的一个假山(30米长)台阶上快速走路健身，来回上下超过3000米，累得气喘吁吁，半年以后，感到胃不舒服，到医院一检查，不但得了胃溃疡，还得了胃下垂。医生建议他饭后要慢走，不能快速走路爬假山。
根据时间长短，选择快速走路健身的道路很重要，时间短要因地制宜，积少成多，储蓄健康；时间长，要依据身体情况，可以到环境幽雅、空气新鲜、阳光充足的地点快速走路。, 百拇医药
现在是讲究效率的时代，同样的时间，都是快速走路健身，有的人效率就高，有的人效率就低，甚至有的人不但没有效率，还有负面作用。例如，有两位大饭店的厨师，他们都喜欢快速走路健身，下午2点到3点休息，一位师傅觉得时间短，就围着饭店走50分钟的路，结果经常感到喉咙痛、胸闷、眼睛红肿，最后还得了肺癌，到医院检查治疗，医生说与不良空气刺激有关系。原来，这家酒店周围有十几家酒店和一个垃圾处理中心，几十台大功率排烟机向外排出油烟；垃圾处理场里散发出来的异常气味笼罩着酒店周围，长期在这样的空气中快速走路健身对身体一定是有害的。另一位师傅坚持多走一条马路，用5分钟的时间，先走到酒店对面的一个小公园里，在树林里、花丛中快走40分钟的路，再用5分钟的时间走过马路，回到酒店上班。几年下来，身体十分健康，没有任何疾病。
, http://www.100md.com 走路健身专家认为，根据时间选择路线，基本原则有以下5个。
(1) 空气质量好。走路时间越短，对空气质量的要求越高。一定要选择远离汽车尾气、垃圾处理场、加油站、饭馆周围、农药喷洒点、工业废气集中的地方。如果时间长，超过1个小时，可以到空气新鲜、较远的地点快速走路。如果时间短，不足30分钟，可以在楼前楼后，街心花园里走。如果不足十分钟，可以在走廊、室内进行，一定要开窗户，保持空气流动。
(2) 环境幽雅。无论时间长短，环境对快速走路健身都十分重要，一定要远离嘈杂、杂乱、不良刺激的地方，要选择树木多，有花草的地方，环境幽雅，可以使人心情愉悦，达到良好的健身效果。
(3) 心情放松。快速走路根本的目的是健身，所以心情放松很重要。如果带着情绪、压力、痛苦和生气走路，心情一定是郁闷的，就会感到压抑，在压抑的状态下走路，气血循环就可能不顺畅，心脏的负担也会加重，对身体健康没有一点好处。例如，46岁的张书记中午在单位与同事闹了矛盾，心情很郁闷，推开办公室的门，外出快速走步去了。在单位外面的便道上，他一边走，一边想着与同事吵架的烦心事，越想越烦，心口发堵，仍然加快速度走步，突然，眼前一黑摔倒在马路边上，昏迷不醒，送到医院后，诊断为脑溢血，偏瘫在床上。
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这件惨痛的教训告诉我们一个道理，快速走路健身时间无论有多少，心情应该是轻松的，把心中不愉快的事情抛在九霄云外，这关系到生命健康，不能马虎。
(4) 灵活安排。现在有的人在快速走路健身的问题上总是强调没有足够的时间，其实这都是没有毅力走路健身的借口。实践证明，快速走路健身，足够的时间固然重要，但是如果没有足够的时间就不走步健身了吗？我们应该懂得积少成多的道理，快速走路健身要学会“零存整取”，关键是要根据时间灵活安排路线，达到事半功倍的效果。例如，我国著名的书法家齐白石大师到了晚年，依然腿脚灵活、思维敏捷，每天坚持作画，特别注意根据时间，灵活安排走路的线路。时间少的话，房前屋后，花园里，走一走；时间长的话，到农民的田间地头，小河旁，竹林里，山谷周围走一走，这个好习惯一直坚持着。齐白石大师晚年根据自己时间，灵活安排走路健身路线，给我们很多启示。
实践证明，快速走路健身不是没有时间，而是没有把路线设计好。其实，时间总会有的，即便是国家总统也有自己的休息与健身时间，何况我们普通人更应该有时间。如果你准备快速走路健身，就不能总是强调没有整块时间。如果时间少，可以在室内，也可以在走廊、楼道、院子里快速走；如果时间长，就到公园、小区周围、郊区、田间地头、荒山、河边、水库周围、苗圃等地方走一走。
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(5) 在身体健康允许的范围内。根据时间确定路线很重要，不能忽视身体健康情况。有的人认为，时间短，道路难度大一点，速度快一点，如爬坡路、山路、爬楼梯等，能弥补时间的不足；时间长，道路平坦一点，速度慢一点，用时间来消耗体力，这是极其错误的认识。无论时间长与短，路线都应该选择环境幽雅的路线，不能为了赶时间，去“超负荷”快速走路健身。如果身体条件不允许，即便时间短，走路也要缓慢一些，不能追求速度。例如，52岁的李主任患有痔疮和便秘，消化也不好，医生建议他经常运动。李主任常年在办公室工作，中午单位只有半个小时的吃饭休息时间，为了抓紧时间运动，他吃完饭后，也不休息一会儿，在单位院子里的一个假山(30米长)台阶上快速走路健身，来回上下超过3000米，累得气喘吁吁，半年以后，感到胃不舒服，到医院一检查，不但得了胃溃疡，还得了胃下垂。医生建议他饭后要慢走，不能快速走路爬假山。
根据时间长短，选择快速走路健身的道路很重要，时间短要因地制宜，积少成多，储蓄健康；时间长，要依据身体情况，可以到环境幽雅、空气新鲜、阳光充足的地点快速走路。, 百拇医药