根据实际选择路线
快速走路是健康最廉价的灵丹妙药，为了保证这廉价的灵丹妙药有效，最好根据实际选择熟悉的线路，这是保证快速走路质量的关键。
熟悉的路线一般比较安全，时间、体力消耗、运动强度、着装心中比较有数，没有什么心理负担，对快速走路健身十分有益。
有的人觉得总在一个地方快速走路很枯燥，没有什么新鲜感了，在准备不充分的情况下，盲目向郊区、偏远的农村和道路复杂的山区走，结果造成严重后果，后悔不已。例如，退休在家休养的王阿姨，坚持在家门口的公园里快速走路健身5年了，58岁的人，看上去像40岁的人。孩子在国外上大学，一身轻松。一天，她听说郊区走路特别好，空气新鲜，鸟语花香，就动了心。第二天一大早，就坐上公共汽车去了郊区，在荒郊野外看见什么都新鲜，异常兴奋，在快速走过一片杂草地时，突然遇到了一条1米长的蛇，吓得目瞪口呆，全身抽搐，昏厥过去，等醒来时，发现自己躺在医院的急救室里，出院以后，人都变得木呆了，再也不敢出门快速走步了，人苍老了很多。
其实，快速走路的目的关键是在健身，不是图新鲜，更不是追求极限刺激，这一点，一定要认识清醒。熟悉的路线一般有三种类型，一是家门口附近的街心花园、社区绿地和社区公园；二是单位周围和上下班的路上；三是节假日经常去的大公园、城市边缘的绿化带、护城河附近等等。
运动专家指出，根据实际选择熟悉的路线快速走路健身有三大理由。
(1) 安全有保证。天天在同一个路线快速走步健身，对附近的情况熟悉(卫生间、派出所、医院、高压电线的位置、变压器的位置、施工情况等)，对道路情况了如指掌(机动车多少、红绿灯情况、拐弯处、牲畜车、道路宽窄、坑凹点等等)，没有顾虑，心情是放松的，在轻松的状态下快速走步，健身效果最佳。
(2) 家务事、工作都能兼顾。在熟悉的路线快速走步健身，一般距离家、工作单位比较近，一旦家里、单位有什么急事，能立刻赶回去，避免提心吊胆，一心二用的情况发生。
(3) 能减少意外事件发生。由于道路熟悉，遇到意外情况后，能采取有效的措施处置，避免严重后果发生。例如，56岁的刘老师长年坚持放学后在学校的操场快速走步健身，一天下午，学生下学后，她继续在400米的操场上快步走路，走了4圈后，突然感到天旋地转，摔倒在地，不省人事。在操场上踢足球的同学们立刻发现了昏倒的刘老师，第一时间叫来了“120”救护车，几分钟后，医生赶来，很快就把刘老师救了过来。医生说如果病人耽搁10分钟，就有生命危险了。我们想一想，如果刘老师一个人在不熟悉的地点快速走步昏倒，没有人及时叫来“120”救护车，后果是多么可怕呀。
(4) 节约时间，出行简单，不需要复杂的准备。由于在熟悉的路线上快速走步健身，距离一般比较近，换上适合运动的衣服和鞋子就可以了，饮用水也不需要刻意准备，其他物品也不需要特殊准备，一身轻松地出门走步健身即可，避免了很多麻烦。
熟悉的路线是安全快速走路运动的重要保证，既要安全又要健康，统筹兼顾是最明智的选择。, http://www.100md.com
熟悉的路线一般比较安全，时间、体力消耗、运动强度、着装心中比较有数，没有什么心理负担，对快速走路健身十分有益。
有的人觉得总在一个地方快速走路很枯燥，没有什么新鲜感了，在准备不充分的情况下，盲目向郊区、偏远的农村和道路复杂的山区走，结果造成严重后果，后悔不已。例如，退休在家休养的王阿姨，坚持在家门口的公园里快速走路健身5年了，58岁的人，看上去像40岁的人。孩子在国外上大学，一身轻松。一天，她听说郊区走路特别好，空气新鲜，鸟语花香，就动了心。第二天一大早，就坐上公共汽车去了郊区，在荒郊野外看见什么都新鲜，异常兴奋，在快速走过一片杂草地时，突然遇到了一条1米长的蛇，吓得目瞪口呆，全身抽搐，昏厥过去，等醒来时，发现自己躺在医院的急救室里，出院以后，人都变得木呆了，再也不敢出门快速走步了，人苍老了很多。
其实，快速走路的目的关键是在健身，不是图新鲜，更不是追求极限刺激，这一点，一定要认识清醒。熟悉的路线一般有三种类型，一是家门口附近的街心花园、社区绿地和社区公园；二是单位周围和上下班的路上；三是节假日经常去的大公园、城市边缘的绿化带、护城河附近等等。
运动专家指出，根据实际选择熟悉的路线快速走路健身有三大理由。
(1) 安全有保证。天天在同一个路线快速走步健身，对附近的情况熟悉(卫生间、派出所、医院、高压电线的位置、变压器的位置、施工情况等)，对道路情况了如指掌(机动车多少、红绿灯情况、拐弯处、牲畜车、道路宽窄、坑凹点等等)，没有顾虑，心情是放松的，在轻松的状态下快速走步，健身效果最佳。
(2) 家务事、工作都能兼顾。在熟悉的路线快速走步健身，一般距离家、工作单位比较近，一旦家里、单位有什么急事，能立刻赶回去，避免提心吊胆，一心二用的情况发生。
(3) 能减少意外事件发生。由于道路熟悉，遇到意外情况后，能采取有效的措施处置，避免严重后果发生。例如，56岁的刘老师长年坚持放学后在学校的操场快速走步健身，一天下午，学生下学后，她继续在400米的操场上快步走路，走了4圈后，突然感到天旋地转，摔倒在地，不省人事。在操场上踢足球的同学们立刻发现了昏倒的刘老师，第一时间叫来了“120”救护车，几分钟后，医生赶来，很快就把刘老师救了过来。医生说如果病人耽搁10分钟，就有生命危险了。我们想一想，如果刘老师一个人在不熟悉的地点快速走步昏倒，没有人及时叫来“120”救护车，后果是多么可怕呀。
(4) 节约时间，出行简单，不需要复杂的准备。由于在熟悉的路线上快速走步健身，距离一般比较近，换上适合运动的衣服和鞋子就可以了，饮用水也不需要刻意准备，其他物品也不需要特殊准备，一身轻松地出门走步健身即可，避免了很多麻烦。
熟悉的路线是安全快速走路运动的重要保证，既要安全又要健康，统筹兼顾是最明智的选择。, http://www.100md.com