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根据天气选择
http://www.100md.com 2010年1月28日 健康是走出来的
     天气对快速走路健身非常重要,好天气可以保证快速走路健身质量,坏天气不但影响快速走路健身质量,甚至还对身体健康有害处。

    在海边打鱼的人经常说的一句话:“天变,我变,我之主动;天变,我不变,我之被动。”为了保证快速走步健身质量,应该根据天气情况,及时变换走路的线路,确保安全和健身效果。

    雾天 无论什么情况下,只要是雾天,千万不要外出快速走步锻炼,因为雾里的成分很复杂,有很多有毒害的化学物质混合在雾气里,人大量吸入后,对身体危害很大。

    医学证实,城市里的雾气,有毒物质的含量超过正常雾气的2000倍,对呼吸道、肺、眼睛、皮肤损害最大。此时,要立刻调整快速走步路线,选择室内、楼道、走廊、安静的库房、专业的训练馆里进行。有的人说戴上口罩、眼镜可以在雾气里走步健身吧,这也不妥当,因为现在的雾气里含有大量的工业废气、汽车尾气,有一定的腐蚀性。

    雨天 如果是雷阵雨天气,应该避免在室外快速走步健身,要选择室内,防止雷击。如果是大雨或中雨,要在避雨的地点快速走步锻炼,不能冒雨在外快速走步锻炼。如果是小雨,可以穿好雨衣、雨鞋,在附近的公园、街心花园里快速走步健身,不宜到距离远的地方快速走步健身,以免发生危险。

    风天 大风中快速走步健身很不利于身体健康,现在沙漠化很严重,大风往往把沙尘刮起来,漂浮在空气中,对呼吸道、眼睛损害很大,所以遇到大风天气,最好不要出门走步,应在室内、走廊、楼道、室内花园、专业的训练馆、空间大的库房里快速走路健身。如果是微风天气,空气中沙尘少,可以放心地在室外走路,但要预防感冒。

    雪天 大雪中,不宜外出快速走步健身,因为雪地路滑,天气寒冷,肌肉、关节、筋骨僵硬,容易发生摔伤和冻伤,应该在室内、走廊、楼道、室内花园、专业的训练馆、空间大的库房里走路健身。小雪对快速走路健身影响不大,根据室外温度,及时换好保暖的衣服,换上防滑性能好的鞋,到熟悉的场地走步。

    高温 在炎热的高温天气中快速走步健身,一是体力消耗大,大量排汗,新陈代谢速度过快,容易中暑;二是使心脏、血管的负担增大,容易发生心血管疾病,发生意外。所以,高温天气不适宜外出快速走步健身。如果要快速走步健身的话,可以选择在有空调的房间内进行快速走步健身;也可以在凉爽的树荫下快速走步健身。快速走步时,要注意科学饮水,及时补充水分和体内损失的盐分,保证新陈代谢顺畅。

    严寒 严寒天气,人体的血液流动比较慢,关节、筋骨、肌肉僵硬,大脑反应也比较慢,如果强行外出快速走步健身,容易发生意外。所以,严寒天气不适宜外出快速走路健身。如果要快速走步健身,可以等到太阳出来以后,利用中午的时间,气温回升以后再出来快速走步健身。有条件的家庭,可以选择有空调、暖气的房间进行快速走步健身。

    根据天气情况确定快速走路运动线路对健身效果很有影响,走路健身一定要建立在科学的基础之上,千万不能冲动。, http://www.100md.com